Contenidos:
- Video medico: ALIMENTACIÓN en el DEPORTE y las ARTES MARCIALES
- Idealmente, ¿cuántas veces haces ejercicio en una semana?
- ¿Cuánto dura la duración ideal del ejercicio en un día?
- ¿Qué deportes se pueden hacer?
- Entonces, ¿qué tan difícil tiene que ser el deporte para el máximo beneficio?
Video medico: ALIMENTACIÓN en el DEPORTE y las ARTES MARCIALES
El deporte es una necesidad de la vida que, irónicamente, es menos atendida por muchas personas. De hecho, el ejercicio proporciona grandes beneficios para la salud y la salud. Si se hace con regularidad, los beneficios del ejercicio también se sentirán más óptimos para el cuerpo. Sin embargo, ¿qué debería ser la rutina? ¿Cuántas veces a la semana debes hacer ejercicio? Echa un vistazo a la revisión a continuación.
Idealmente, ¿cuántas veces haces ejercicio en una semana?
La Organización Mundial de la Salud (OMS), en su guía sobre recomendaciones globales sobre actividad física para la salud, recomienda que los adultos sanos hagan ejercicio al menos 150 minutos por semana. Con solo un mínimo de 150 minutos de ejercicio por semana, esto será muy beneficioso para la salud y el estado físico.
Para no sentirte pesado, puedes dividir el tiempo. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio 5 veces a la semana. Sin embargo, realmente no tiene que ser cinco veces, ya sabes. Puede dividir el tiempo de ejercicio de acuerdo con sus necesidades y horario, también es válido de 3 a 4 veces por semana.
Lo que está claro, el ejercicio debe hacerse de manera rutinaria para que los beneficios sean óptimos. No llegue a este día, haga ejercicio hasta que esté medio muerto, pero mañana, mañana ya no hará ejercicio.
¿Cuánto dura la duración ideal del ejercicio en un día?
Si divide su tiempo de ejercicio 5 veces a la semana, solo necesita 30 minutos de ejercicio por día. Aunque por un tiempo, pero este ejercicio será más efectivo que usted haciendo directamente 150 minutos de ejercicio en un día. El ejercicio demasiado largo tampoco es bueno para el cuerpo. Además, si eres un principiante en la práctica de deportes.
Recuerde, tomar demasiado tiempo para hacer ejercicio hace que su cuerpo se sienta cansado y prolongado o incluso lesionado. En lugar de estar más fresco al día siguiente, es posible que esté muy cansado, lo que puede interferir con sus actividades diarias.
Ajusta la cantidad de tiempo que ejercitas con tus habilidades. Si eres un principiante, se recomienda hacerlo con poco tiempo pero a menudo. Si estás acostumbrado a practicar de 50 a 60 minutos al día, 3-4 veces por semana. Eso también está permitido.
¿Qué deportes se pueden hacer?
Independientemente del ejercicio que pueda hacer, lo importante es mantener siempre el ejercicio aeróbico en cada uno de sus programas deportivos de acuerdo con las recomendaciones de la OMS. El ejercicio aeróbico se puede hacer al menos 10 minutos.
Este ejercicio aeróbico o cardio es por ejemplo utilizando caminadora, correr, nadar, zumba, o aeróbicos. Este ejercicio aeróbico ayudará a mejorar la función cardíaca y hará que el flujo sanguíneo sea más suave.
A continuación, puede continuar con el tipo de ejercicio que desea hacer, tanto en casa como en gimnasia o en la oficina.
Entonces, ¿qué tan difícil tiene que ser el deporte para el máximo beneficio?
Además de las rutinas necesarias para obtener los beneficios del ejercicio, también debe prestar atención a qué tan pesada debe ser la actividad en un deporte. JEstoy hablando de qué tan pesado, esto está relacionado con la intensidad del deporte.
La OMS recomienda hacer ejercicio 150 minutos por semana con intensidad moderada en una semana. ¿Qué significa intensidad moderada?
Esta intensidad media significa hacer actividades físicas que pueden hacer que la temperatura de su cuerpo se caliente, respire con más fuerza, su ritmo cardíaco late más rápido que antes, pero aún puede hacerlo mientras habla o conversa con amigos durante los deportes.
Si realiza movimientos deportivos para esta condición, entonces ha alcanzado la intensidad moderada recomendada por la OMS. Continúa el movimiento de este deporte siempre y cuando hagas ejercicio constantemente.
La OMS también recomienda otras opciones, puede hacer ejercicio con gran intensidad en un tiempo más corto, que es de 75 minutos a la semana.
La diferencia entre intensidad intensa y moderada es que si hace ejercicio con intensidad intensa se sentirá más luchando No poder hablar mientras se practica el deporte. El latido del corazón late más rápido que el ejercicio de intensidad moderada.
Para aquellos de ustedes que ya están acostumbrados a los deportes, podría ser fácil hacer ejercicio constantemente con gran intensidad. Sin embargo, si aún eres un principiante o no eres fuerte, primero puedes practicar un deporte con intensidad moderada. Cuanto más rápidos sean tus movimientos, mayor será la intensidad que sientas.
