Contenidos:
- Video medico: Como hacer el SPLIT Fácil y Bien, Ejercicios Flexibilidad / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)
- ¿Cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio cuando se está ayunando?
- Mantener la forma física y la salud del cuerpo.
- Para mantener la fuerza muscular.
- Para aumentar la fuerza muscular y la masa.
- Cosas que deben considerarse antes de practicar deportes en el mes de ayuno
Video medico: Como hacer el SPLIT Fácil y Bien, Ejercicios Flexibilidad / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)
En el mes de Ramadán, muchas personas reducen las actividades físicas, como no hacer ejercicio durante el ayuno, ya que el ejercicio puede hacer que tengamos sed debido a la pérdida de líquidos, lo que da como resultado la interrupción del ayuno. De hecho, la actividad física durante el ayuno tiene un impacto importante en la salud del cuerpo. Un estudio realizado por investigadores tunecinos de la Universidad de Sfax y CHU Habib Bourguiba mostró que la actividad física tuvo buenos efectos en la salud del cuerpo durante las actividades de ayuno. Esto se puede ver en los parámetros de composición corporal, hematología y bioquímica en los participantes que realizan actividades que experimentan mejores cambios, como pérdida de peso, reducción del porcentaje de grasa corporal y aumento de la resistencia.
Con el impacto positivo dado, el ejercicio regular durante el mes de ayuno es bueno para la salud. Sin embargo, para que el ejercicio no interfiera con nuestro ayuno, estas cosas deben tenerse en cuenta antes de hacer ejercicio.
¿Cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio cuando se está ayunando?
Determine si el ejercicio debe realizarse antes o después de la apertura, dependiendo del propósito del deporte en sí. Por ejemplo, ¿su objetivo de ejercicio es mantener la forma física o aumentar y mantener la masa muscular? Además, debe tenerse en cuenta también la intensidad del ejercicio realizado, así como la condición del cuerpo durante el ejercicio, según lo citado por detikHealth:
Mantener la forma física y la salud del cuerpo.
Si su objetivo de ejercicio es mantener su estado físico y su salud, el ejercicio debe hacerse en la mañana después del amanecer. Esto se debe a que por la mañana, la temperatura del aire todavía está en un estado fresco, por lo que no causará sed excesiva cuando se realizan actividades deportivas. La composición deportiva recomendada es 70 por ciento de cardio y 30 por ciento de levantamiento de pesas.
Para mantener la fuerza muscular.
Si el objetivo es mantener el músculo, debe hacerse en la tarde alrededor de 1.5 horas a 2 horas antes de romper el ayuno. Si después de hacer este ejercicio se siente cansado y sediento, no hay necesidad de preocuparse porque se realiza cerca del momento de romper el ayuno, de modo que si se produce la deshidratación, la pérdida de líquido puede normalizarse nuevamente al romperse. La composición deportiva recomendada es 50 por ciento cardio y 50 por ciento de levantamiento de pesas.
Para aumentar la fuerza muscular y la masa.
Si desea aumentar la fuerza y la capacidad de la masa muscular, el nivel de ejercicio realizado es mayor que el de otros ejercicios. Por lo tanto, se debe hacer ejercicio después de romper el ayuno porque este ejercicio se siente bastante pesado. Cansada y sedienta por realizar el ejercicio no tendrá demasiada influencia porque la persona todavía puede beber inmediatamente como de costumbre. La composición deportiva recomendada es 30 por ciento de cardio y 70 por ciento de levantamiento de pesas.
Cosas que deben considerarse antes de practicar deportes en el mes de ayuno
Los deportes se pueden realizar con una duración de 30 minutos hasta un máximo de 60 minutos con respecto a lo siguiente:
- Realice ejercicios cardiovasculares leves como caminar o montar en bicicleta. Esto puede quemar calorías y aumentar la resistencia, aumentar la flexibilidad y la desintoxicación y estirar los músculos que trabajan. O hacer actividades simples de entrenamiento muscular como ejercicios musculares, flexiones de brazos y sentadillas
- Bebe mucha agua antes de hacer ejercicio. Las bebidas a base de agua como el agua de coco pueden aumentar los electrolitos en el cuerpo, lo que puede ayudar al funcionamiento del corazón, los nervios y los músculos.
- No hagas ejercicios excesivos de alta intensidad como correr, paso a paso o levantar pesas porque puede causar lesiones articulares o musculares y causar complicaciones como presión arterial baja, hipoglucemia y mareos.
- No continúe haciendo ejercicio si se siente débil, mareado o enfermo, aunque haya reducido la intensidad del ejercicio.
- Evite los alimentos fritos con exceso de aceite o alimentos grasos si desea que su ejercicio tenga éxito.
Todo el mundo tiene un historial médico diferente. Si está en atención médica o tiene antecedentes de enfermedad crónica. Primero debe consultar la actividad física con su médico antes de comenzar el ejercicio durante el ayuno.
