Deportes cuando estás enfermo, ¿puedes hacerlo?

Contenidos:

Video medico: Mitos y verdades sobre entrenar con gripe
¿Cuándo puedes hacer ejercicio cuando estás enfermo?
¿Cuándo no debes hacer ejercicio cuando estás enfermo?
¿Cómo afecta el ejercicio al sistema inmunológico?
El vínculo entre ejercicio, estrés y función inmune.
Relación entre ejercicio severo e infección

Video medico: Mitos y verdades sobre entrenar con gripe

Hacer ejercicio cuando está enfermo puede sonar extraño. Muchas personas dicen que las personas que están enfermas no deben hacer ejercicio. Sin embargo, ¿qué sucede si resulta que hacer ejercicio cuando está enfermo puede mejorar el sistema inmunológico y ayudar a repeler enfermedades en el cuerpo? Realmente depende del tipo de enfermedad sufrida y del tipo de ejercicio realizado. Aquí está la explicación completa.

¿Cuándo puedes hacer ejercicio cuando estás enfermo?

Si los síntomas están por encima de su cuello, generalmente se le permite hacer ejercicio incluso con una intensidad más baja de lo normal. Incluyendo síntomas como:

Memoria
Congestion nasal
Estornudo
Dolor de garganta
Dolor de cabeza

Si tiene suficiente energía para ignorar los síntomas, aumente la temperatura de su cuerpo sudando porque el ejercicio puede ayudar al cuerpo a matar muchos virus. De hecho, según la investigación, hacer ejercicio cuando se recomienda realmente la fiebre. Al final de un ensayo de 10 días, las personas que hacían ejercicio 40 minutos todos los días usando el 70% de su frecuencia cardíaca máxima se sentían mejor, en comparación con las personas que no hacían ejercicio, aunque la gravedad clínica y la duración de sus síntomas eran casi idénticas.

La clave para hacer ejercicio cuando está enfermo es hacerlo con cuidado. Hacer ejercicio excesivamente causará estrés en su cuerpo, lo que puede suprimir el sistema inmunológico. Haz suficiente ejercicio si te sientes mal. El ejercicio y la revista Sport Science, dijeron que el ejercicio intenso prolongado causa inmunosupresión, mientras que el ejercicio de intensidad moderada puede mejorar la función inmunológica y reducir el riesgo y las infecciones respiratorias causadas por virus.

¿Cuándo no debes hacer ejercicio cuando estás enfermo?

Por lo general, su médico le aconsejará que evite el ejercicio si tiene síntomas en la parte inferior de su cuello, como:

La fiebre
Tos o opresión en el pecho.
Fatiga
Dolor muscular
Vómitos, dolor abdominal y / o calambres abdominales.

No importa cuáles sean sus síntomas, debe tener mucho cuidado y prestar siempre atención a su cuerpo. Si no sientes estos síntomas, pero solo quieres descansar, entonces eso es lo que tu cuerpo necesita. Si obliga a su cuerpo a hacer algo no deseado, su enfermedad empeorará.

¿Cómo afecta el ejercicio al sistema inmunológico?

El ejercicio puede desempeñar un papel en la respuesta inmune innata y el sistema inmune adaptativo. Aquí es cómo

Una sesión prolongada de ejercicio hará que el cuerpo sea susceptible a la infección. Por ejemplo, correr un maratón puede suprimir el sistema inmunológico hasta 72 horas, y es por eso que muchos atletas se enferman después de correr.
Sin embargo, una sesión de entrenamiento pesado no causará el mismo efecto de la presión inmune. Solo una sesión de entrenamiento que realmente puede aumentar la inmunidad en personas sanas.
Curiosamente, el entrenamiento de resistencia sostenido puede estimular la inmunidad innata (pero no con inmunidad adaptativa). Mientras tanto, el ejercicio ligero sostenido puede fortalecer el sistema inmunológico adaptativo.

Al final, el ejercicio moderado y el entrenamiento de resistencia pueden fortalecer el sistema inmunológico con el tiempo. Por lo tanto, puede entrenar duro cuando está sano, incluso si una sesión de entrenamiento intenso puede interferir con la función inmunológica. Entonces, cuando estás enfermo, puedes hacer ejercicio ligero.

El vínculo entre ejercicio, estrés y función inmune.

Un grupo de científicos recolectó datos sobre los hábitos de ejercicio y la enfermedad de la influenza, encontraron que:

Las personas que nunca hacen ejercicio se enfermarán con bastante frecuencia.
Las personas que hacen ejercicio entre una vez al mes y tres veces a la semana son las mejores.
Las personas que hacen ejercicio pesan más de cuatro veces por semana se enferman con mayor frecuencia.

Entonces, en términos simples, las personas que son demasiado perezosas y hacen ejercicio con demasiada frecuencia experimentan una inmunidad disminuida. Sin embargo, el ejercicio moderado puede mejorar la inmunidad.

Relación entre ejercicio severo e infección

El aumento repentino en el volumen y la intensidad del ejercicio puede crear estrés y permitir que los virus o bacterias ingresen al cuerpo y causen enfermedades. En el maratón de Los Ángeles en 1987, uno de cada siete atletas se enfermó una semana después de la carrera. Y corren más de 68 km por semana antes de la carrera, y tienen el doble de posibilidades de contraer la enfermedad en comparación con los que practican menos de 25 km por semana.