Contenidos:
- Video medico: CALAMBRES ABDOMINALES
- Causas de calambres abdominales al correr
- 1. Disminuye el oxígeno en el área del músculo abdominal.
- 2. Deshidratación al correr.
- 3. Músculos abdominales cansados
- 4. Trastornos del sistema digestivo.
- 5. el estomago esta deprimido
- ¿Cómo se evitan los calambres estomacales al correr?
- 1. Organiza la respiración adecuadamente
- 2. No hagas ejercicio inmediatamente después de comer
- 3. Asegúrate de beber lo suficiente
- Entonces, ¿cómo lidiar con los calambres abdominales que ya se producen mientras se ejecuta?
Video medico: CALAMBRES ABDOMINALES
Correr es uno de los deportes más fáciles de hacer, ya que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, y no requiere ningún equipo. Además, trotar y correr son muy buenos para la salud del corazón. Según una revista publicada en el Journal of American College of Cardiology, las personas que a menudo hacen jogging tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca en comparación con las personas que no están acostumbradas a correr. Al igual que otros deportes, trotar puede fortalecer tus articulaciones y huesos. Esto se menciona en un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.
Pero a veces aparecen cosas que no son divertidas cuando corres, como calambres estomacales y dolor. Los calambres abdominales son cosas que a menudo ocurren al correr. ¿Qué causa los calambres estomacales al correr? ¿Y cómo superarlo?
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Causas de calambres abdominales al correr
El dolor y los calambres en el estómago al correr serán muy molestos y causarán estado de ánimo para ejercitarse hacia abajo. Hay varias cosas que pueden causar calambres estomacales cuando corres, a saber:
1. Disminuye el oxígeno en el área del músculo abdominal.
Cuando corres, casi todo tu cuerpo se mueve, pero lo más importante es el movimiento del pie. El cuerpo regula el oxígeno que ingresa al cuerpo para ser distribuido a todas las partes del músculo necesario para que el músculo produzca la energía utilizada al correr.
2. Deshidratación al correr.
Si carece de líquidos cuando corre, esto puede causar dolor y calambres en el estómago.
3. Músculos abdominales cansados
Los calambres abdominales ocurrirán muy a menudo en corredores que han pasado una distancia considerable. Los músculos se fatigan, uno de los músculos que están cansados es el músculo abdominal o el estómago.
4. Trastornos del sistema digestivo.
Si acabas de comer alimentos o bebidas justo antes de correr, podría ser lo que causa calambres en el estómago. Algunos estudios incluso afirman que la ejecución causa una interrupción del sistema digestivo con más frecuencia que cuando se nada y se monta en bicicleta.
5. el estomago esta deprimido
Esto sucede porque el movimiento de la carrera puede hacer que el contenido del estómago esté presionado, colisionar con otros órganos, y luego hacer que el tejido conectivo abdominal se estire y cause dolor.
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¿Cómo se evitan los calambres estomacales al correr?
1. Organiza la respiración adecuadamente
Para prevenir los calambres, debes regular bien tu respiración. Todo lo que tienes que hacer es respirar profundamente. Coloque sus palmas en su estómago y luego respire profundamente. Regular la respiración es una forma de prevenir los calambres en el estómago.
2. No hagas ejercicio inmediatamente después de comer
Una de las causas de los calambres musculares es el horario y la porción de los alimentos y el tipo de alimentos consumidos antes de correr. Así que todo lo que tienes que hacer es dar una pausa considerable entre los horarios de comida y la ejecución. Puede comer al menos 2 horas antes de correr, aún más recomendado es 4 horas antes del horario de vuelo. Evite comer alimentos fibrosos justo antes de correr. Es mejor si consume alimentos fibrosos el día anterior o al menos 4 horas antes de correr.
3. Asegúrate de beber lo suficiente
La falta de líquido o deshidratación al correr puede causar calambres estomacales. Por lo tanto, trate de seguir consumiendo suficientes líquidos para que esté bien hidratado. Beba hasta 400 a 600 ml de agua mineral 45 minutos antes de hacer ejercicio. No olvides mantener tu nivel de hidratación mientras corres bebiendo de 60 a 120 ml de agua cada 15 minutos. Además, también puede preparar bebidas deportivas o bebidas deportivas que contengan menos del 10% de glucosa. Estas bebidas te ayudarán a evitar la deshidratación.
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Entonces, ¿cómo lidiar con los calambres abdominales que ya se producen mientras se ejecuta?
Si siente calambres en el estómago mientras corre, intente hacer una pausa, recuperar el aliento y luego caminar lentamente. Respire profundamente durante 2 a 4 minutos y esto aliviará los cólicos repentinos.
