Contenidos:
- Video medico: Lesiones deportivas más frecuentes
- 1. Lesión a los músculos del tobillo.
- 2. Lesión a la espinilla.
- 3. Dolor lumbar
- 4. Lesión en el hombro.
- 5. Calambres musculares
- 6. Lesión de rodilla
- 7. Lesión del codo.
- 8. Lesión del tendón de Aquiles
- 9. Lesión de isquiotibiales
- 10. conmoción cerebral
Video medico: Lesiones deportivas más frecuentes
Los deportes son actividades divertidas y saludables. Tu cuerpo se mueve activamente y la mente se refresca. Los deportes requieren que muevas tu cuerpo con buena concentración y coordinación para que los resultados sean máximos. Si pierde un poco de concentración cuando hace ejercicio, los resultados pueden variar de lesiones menores a graves. Para evitar lesiones deportivas, debes prepararte y calentar adecuadamente. También debes mantener la concentración para que las cosas no salgan mal. Por lo tanto, puede tener más cuidado y ver los 10 tipos de lesiones que ocurren con mayor frecuencia cuando se ejercitan las siguientes.
1. Lesión a los músculos del tobillo.
Es posible que tenga o haya experimentado esta lesión. Los tobillos o lesiones torcidos son uno de los eventos más comunes en los deportes. Por lo general, esto se debe a un estiramiento excesivo o desgarros en las venas (bandas de tejido que conectan un hueso con otro), tendones (tejidos que conectan los músculos con los huesos) o músculos. El tobillo a menudo se lesiona porque aquí es donde se encuentran tres huesos. Por lo general, al correr o caminar sobre una superficie irregular, el tobillo es más propenso a los esguinces.
Cuando sus tobillos están dislocados, primero descanse sus pies y no los use para caminar o pararse. Puede comprimirlo con hielo para reducir la hinchazón y el dolor. Para recuperarse más rápido, levante el tobillo hasta que esté paralelo al corazón. Hazlo sentado y recostado.
2. Lesión a la espinilla.
Esta lesión se caracteriza por dolor en la pantorrilla y tibia superior. Lesión de Shin o espinillas Se produce debido a la inflamación en los músculos y puede ocurrirle a cualquiera. Generalmente, las lesiones óseas secas ocurren cuando usted corre o salta. La causa más común es cuando aumenta la intensidad de la actividad física repentina. Por ejemplo, acelerar el ritmo. trotar Otras causas son el ejercicio con zapatos incómodos y correr cuesta arriba o cuesta abajo por caminos de asfalto.
Para aliviar el dolor, comprima las terneras y los huesos secos con hielo y déjelos por unos minutos. Si el dolor no cede, puede tomar analgésicos e inflamación como el ibuprofeno o la aspirina. Si su lesión no ha mejorado durante días, debe consultar con un trabajador de salud.
3. Dolor lumbar
Usted experimenta dolor de espalda baja o lesiones en la espalda baja cuando levanta pesas, monta en bicicleta o juega al golf, al tenis y al béisbol. Por lo general, el dolor aparecerá en la cintura o la espalda baja. Este dolor puede ser causado por muchas cosas, como nervios pinchados, tendones o músculos desgarrados, y Disco herniado. Esta es una señal de que el ejercicio que está realizando actualmente es demasiado pesado para su cuerpo y necesita descansar.
Puedes tratar tu propio dolor de espalda descansando y dando una bolsa de hielo. Evite movimientos como doblar o levantar cargas pesadas. Si el dolor ha comenzado a disminuir, puede hacer un estiramiento ligero.
4. Lesión en el hombro.
En su hombro hay cuatro músculos grandes que son responsables de sostener y mantener las articulaciones de los hombros. Por lo tanto, el hombro es una parte propensa a las lesiones si practica deportes como natación, flexiones de brazos, bádminton o béisbol, donde las articulaciones de los hombros son la base de los movimientos de su brazo. El movimiento intenso de la articulación del hombro hará que los músculos de los hombros se fatiguen y se hinchen o desgarren.
Cuando experimente esta lesión, detenga el movimiento en sus brazos y hombros. Para aliviar el dolor, comprima el hombro afectado con hielo y déjelo reposar durante 15 a 20 minutos. Si el dolor ha disminuido en unos pocos días, comprímalo con un paño caliente o aplique una pomada caliente para relajar los músculos rígidos y dolorosos.
5. Calambres musculares
Las lesiones por calambres musculares también se producen con mucha frecuencia, especialmente si se ejercita directamente de manera intensa sin calentar y estirar los músculos a fondo. Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero por lo general, cuando se ejercitan, aparecen calambres en las piernas. Cuando se producen los calambres, sus músculos experimentan contracciones repentinas por lo que sentirá dolor y será difícil mover la parte del cuerpo que es atacada por los calambres durante unos segundos o minutos. Los calambres musculares pueden ser potencialmente mortales si ocurren mientras nadan porque corre el riesgo de ahogarse.
Cuando los calambres golpean, trate de mantener la calma y no se asuste. Haga un estiramiento suave en la parte estrecha y masajee suavemente mientras continúa moviéndose. Después de que desaparezcan los calambres, no continúe de inmediato el ejercicio. Deja que tus músculos descansen primero.
6. Lesión de rodilla
Las lesiones de rodilla a menudo ocurren en atletas, fútbol, baloncesto, voleibol y deportes atléticos que dependen principalmente de la rodilla. Suele caracterizarse por dolor en la rótula acompañado de sonidos como grietas o fracturas. Las lesiones en las rodillas pueden ocurrir debido a accidentes como caídas y golpes o debido a movimientos inusuales y demorarse en moverse con la rodilla como soporte. En algunos casos, las articulaciones de la rodilla se desplazan causando un dolor extremo.
Curar las lesiones de rodilla requiere un tratamiento intenso. Debes tener un descanso completo para recuperarte más rápido. Coloque las rodillas para levantar siempre, por ejemplo, utilizando una almohada alta cuando se acuesta. Para ayudar a reducir el dolor, comprima con hielo. Sin embargo, si su lesión no mejora después de días de tratamiento, consulte a un profesional de la salud.
7. Lesión del codo.
Para aquellos de ustedes que a menudo hacen ejercicio, como bádminton, tenis, golf, voleibol o levantamiento de pesas, tengan cuidado de no lesionarse los codos, que suelen ser la base. Las lesiones en el codo se producen porque la inflamación de los músculos se usa constantemente para mover y sostener la carga. También sentirás dolor al mover y levantar tus brazos o manos.
Para reducir el dolor, comprima los codos y la parte afectada con hielo durante 20 a 30 minutos cada cuatro horas hasta que el dolor desaparezca. También puede tomar analgésicos e inflamación para acelerar la curación.
8. Lesión del tendón de Aquiles
Esta lesión usualmente ocurre en el músculo del talón de la pantorrilla. Los deportes como el fútbol, el baloncesto, el voleibol y la carrera aumentan el riesgo de sufrir tendinitis de Aquiles. Sentirá dolor en el talón o la pantorrilla causado por tendones desgarrados.
En general, la lesión del tendón de Aquiles se recuperará por sí sola después de que descanse las piernas. Sin embargo, para aliviar el dolor, puedes comprimir con hielo y levantar los talones más alto.
9. Lesión de isquiotibiales
Cuando sientes una sensación de dolor, como si te tiraran los músculos de la parte posterior del muslo, significa que tienes una lesión en el muslo. Los isquiotibiales son cuatro músculos que se alinean a lo largo de los isquiotibiales. Esta lesión puede lastimar a cualquier persona y generalmente ocurre debido a la falta de calentamiento, músculos cansados y movimientos repentinos. Tratar con lesiones en los isquiotibiales similares a otras lesiones musculares. Simplemente comprime con hielo y descansa unos instantes.
10. conmoción cerebral
Usted debe haber oído hablar de esta lesión. Las conmociones a menudo ocurren y se convierten en una de las muchas lesiones que se tratan en los departamentos de emergencia de todo el mundo. La conmoción cerebral generalmente ocurre debido a una colisión (trauma) en la cabeza que lesiona los vasos sanguíneos y los nervios del cerebro. Como resultado, experimentará diversos trastornos como mareos, disminución de la visión, vómitos y pérdida de la conciencia. Póngase en contacto con un médico inmediatamente si experimenta estos síntomas.
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