Contenidos:
- Video medico: Rutina Para FLACOS y ECTOMORFOS (Para Aumentar Masa Muscular)
- Los tipos de ejercicios para el cuerpo delgado que quiere ser musculoso.
- 1. Empuje hacia arriba
- 2. Peso muerto
- 3. press de banca
- 4. sentadillas
Video medico: Rutina Para FLACOS y ECTOMORFOS (Para Aumentar Masa Muscular)
Tener un cuerpo musculoso y muscular es el sueño de muchos hombres, incluidos los hombres que tienen cuerpos delgados. Además de mantener una dieta saludable y regular, también necesita hacer ejercicio regularmente para obtener una forma más atlética del cuerpo. ¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para el cuerpo delgado que quiere ser musculoso como un culturista?
Los tipos de ejercicios para el cuerpo delgado que quiere ser musculoso.
1. Empuje hacia arriba
Este movimiento es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para formar y fortalecer los músculos, los brazos y los hombros del pecho.
Comience con la posición prona en el suelo con las manos ligeramente abiertas más anchas. Asegúrese de que las manos permanezcan paralelas al hombro. Después de eso, levante su cuerpo con los brazos y deje que su peso sea sostenido por las manos y la base de los dedos.
Sostenga el estómago lo más apretado posible en unos pocos segundos: su cuerpo debe formar una línea recta desde el hombro hasta el tobillo. Luego, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo, asegurándose de que sus codos estén colocados cerca del torso. Realice este movimiento repetidamente hasta 5 series (1 serie consiste de 15 a 20 veces flexiones). Aumenta la intensidad y la modificación de los movimientos de push up cada semana según tus habilidades.
2. Peso muerto
El peso muerto es un entrenamiento de fuerza que involucra los músculos de la espalda, los músculos de la cadera y las piernas. Este ejercicio es uno de los muchos ejercicios que se dirigen a los músculos del cuerpo en la parte superior e inferior. Tener una buena forma de peso muerto es muy importante para reducir el riesgo de lesiones, especialmente lesiones en la espalda.
La clave para el movimiento de peso muerto es mantener la espalda recta. Para aquellos de ustedes que tienen cuerpos delgados, primero escojan la carga más liviana. Con el tiempo, puede agregar más peso. Aquí es cómo hacer un peso muerto:
- Abra las piernas separadas a la altura de la cadera y párese con los hombros frente a la herramienta.
- El brazo debe estar hacia abajo y fuera de la rodilla.
- Luego, doble las rodillas hasta que la espinilla toque la barra de peso.
- Levante el peso empujando su talón del piso y la posición del cuerpo no es demasiado hacia adelante o hacia atrás.
- Mantenga la carga cerca de su cuerpo, levántela hasta los muslos.
- Luego, empuje las caderas hacia atrás, luego doble las rodillas cuando la carga alcance la altura de la rodilla. Luego deja caer la carga al suelo.
Si esta es su primera vez, lo mejor es hacer un levantamiento muerto supervisando a un entrenador personal para evitar lesiones no deseadas.
3. press de banca
Press de banca es un buen ejercicio para cualquier persona que quiera desarrollar fuerza muscular y de la parte superior del cuerpo, incluidos aquellos con cuerpos delgados. Este ejercicio se conoce como ejercicio conjunto porque implica muchas articulaciones y grupos musculares principales, como pPung, pecho y brazos. Este movimiento involucra incluso varios músculos de las piernas para mantener su cuerpo bajo control durante el movimiento. Tenga en cuenta que este ejercicio debe hacerse acompañado por un instructor para estar seguro y evitar lesiones.
4. sentadillas
En cuclillas trenes y formasCasi todos los músculos de tu cuerpo. Entonces, no te olvides de la rutina de sentadilla si quieres tener un cuerpo musculoso como un culturista. Cómo, asegúreseLa posición inicial del cuerpo es de pie y las piernas abiertas. Luego, la mano hacia adelante, hacia abajo lentamente como una posición de cuclillas medio de pie. Haz sentadillas para 4 series (un conjunto de 8 repeticiones)Durante 45 minutos tres veces a la semana.
Al menos demora dos meses para que su cuerpo delgado pueda volverse atlético con los resultados deseados. Pero, ¿no necesita todo sacrificio? Para eso, deshazte de sentirte perezoso y comienza a levantar tus pies para practicar deportes.
