Contenidos:
- Video medico: Consejos y rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso
- Construye tu motivación para hacer ejercicio.
- Entonces, ¿cómo empiezas los deportes desde aquí?
- ¿Cuánto tiempo normalmente tiene que hacer ejercicio? ¿Y qué deportes se pueden hacer?
Video medico: Consejos y rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso
Para aquellos de ustedes que rara vez o nunca han tenido un deporte antes,Tal vez confundido acerca de dónde empezar los deportes. Pero sea cual sea su razón para comenzar a hacer ejercicio, no debe hacer ejercicio intenso o ejercicio de alta intensidad inmediatamente, por ejemplo, levantar pesas. En lugar de comenzar, es bueno tener actividad física a través de cosas pequeñas pero significativas. Aquí está la guía.
Construye tu motivación para hacer ejercicio.
Inicialmente, primero debe comprometerse a establecer los objetivos deportivos que iniciará. La razón, el estudio dice que la motivación de los deportes combinada con un plan de actividad real será más exitosa de realizar.
Los ejemplos son como anotar las actividades que planea para las próximas 4 semanas. A partir de la actividad física que realizará, cuánto tiempo lo hará y cuándo terminará. Este plan de actividades explicará lo que debe hacer y le permitirá ver y analizar el alcance de su progreso después de comenzar el deporte.
Entonces, ¿cómo empiezas los deportes desde aquí?
Cuando tenga problemas o no sepa por dónde empezar, intente hablar con su médico o profesional de la salud acerca de su plan para hacer ejercicio. Después de eso, comience por incorporar más actividad en su vida diaria.
Por ejemplo, como el siguiente ejemplo simple:
- Cuando vaya a la oficina, trate de subir las escaleras en comparación con tomar el ascensor.
- Cuando salga para la oficina, intente detenerse antes en la oficina. Hazte caminar todos los días.
- También puede tomar el tiempo para caminar o simplemente subir y bajar las escaleras antes del almuerzo.
- Cuando esté de vacaciones, en lugar de simplemente mirar televisión todo el día, puede hacer actividades físicas como caminar en el parque, intentar nadar o simplemente correr por la mañana.
A veces, con pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudarlo a hacer ejercicio más activo. En lugar de ir directamente al gimnasio o simplemente a una caminadora, intente caminar o trotar por su vecindario primero.
Gradualmente el cuerpo también se ajustará a las actividades que haces. Después de eso, puedes cambiar a un ejercicio más intenso, como levantar pesas, o incluso freeletics aunque Y recuérdate a ti mismo que debes mantener un estilo de vida activo y comer alimentos saludables para lograr tus objetivos.
¿Cuánto tiempo normalmente tiene que hacer ejercicio? ¿Y qué deportes se pueden hacer?
De acuerdo con las recomendaciones de la OMS, se recomienda que haga ejercicio con actividades que no sean demasiado pesadas para el medio durante 150 minutos por semana. Pero si quieres hacer ejercicio intenso, puedes hacerlo durante solo 75 minutos.
Durante el tiempo de ejercicio, no necesita forzarse a hacer ejercicio continuamente. Intenta varias sesiones en un día. Entonces, Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere lo siguiente:
- Haga ejercicio liviano durante 150 minutos por semana, o haga solo 30 minutos de ejercicio todos los días. Se puede hacer en bicicleta o caminando tranquilamente por el entorno del hogar.
- En cuanto al ejercicio intenso, hazlo durante un período de 25 minutos por día. Aquí puedes hacer ejercicio como levantar pesas, muaythai O incluso jugar al fútbol o al fútbol sala.
