Contenidos:
- Video medico: Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar
- ¿Por qué es importante el estiramiento?
- Movimiento general para estirar antes de correr.
- Estirar estiramientos
- Cuadriceps
- Tramo de tierra
Video medico: Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar
Correr es un deporte que es fácil y práctico, porque se puede hacer en cualquier lugar. Muchas personas pueden no saber si este deporte también requiere estirarse y calentarse de antemano. Sí, aunque parezca fácil, correr involucra los músculos del pie que se contraen durante el ejercicio. Para evitar lesiones, se debe realizar un movimiento de estiramiento antes de correr. Que estas haciendo
¿Por qué es importante el estiramiento?
Según el Centro de Salud de la Universidad de Rochester, los beneficios del estiramiento antes del ejercicio son abrumadores. Una de ellas es hacer que los músculos sean más flexibles, para que no se sorprendan cuando se usan. Además, el estiramiento también puede prevenir lesiones en las articulaciones.
Sin embargo, algunas personas pueden perder el estiramiento porque temen que sus músculos se lesionen antes de hacer ejercicio. ¿Realmente se estira para hacer músculos lesionados y desgarrados?
Segun el Dr. Alice Holland, una fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, dijo que el estiramiento no causa lágrimas en los músculos. Lo importante a considerar cuando se estira es saber cuándo parar.
Por supuesto, puede dejar de estirar y continuar haciendo ejercicio si siente que los músculos no están rígidos y listos para ser usados para hacer ejercicio. Por lo tanto, el estiramiento antes de correr también es importante para que los músculos de las piernas no se contraigan repentinamente debido a un "shock".
Movimiento general para estirar antes de correr.
Doctora Alice Holland, una fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, recomienda los siguientes tres estiramientos para antes y después de correr, para ayudarlo a obtener y mantener la flexibilidad en los músculos del cuadriceps.
Estirar estiramientos
- Arrodillarse sobre su rodilla derecha.
- Aplanar la espalda baja y los hombros y el pecho en posición vertical.
- Inclínese hacia adelante de la cadera a la rodilla aún más para estirar la cadera derecha.
- Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego reemplácelo con su rodilla izquierda.
Consejo: Este tramo es muy útil para padres y mujeres embarazadas. Para aumentar la comodidad mientras se estira, puede usar una almohada suave debajo de las rodillas.
Cuadriceps
- Párese con el pie izquierdo y levante la espinilla derecha doblando la pierna hacia atrás.
- Presione sus caderas hacia adentro, tirando de la espinilla hacia sus nalgas, asegurándose de que sus rodillas estén apuntando al suelo. Trate de no tirar las rodillas hacia atrás o hacia un lado.
- Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego reemplácelo con su pie derecho.
Tramo de tierra
- Túmbate en el colchón o en el suelo.
- Sostenga un muslo y tire de él hacia su pecho. Asegúrese de que su espalda esté en posición vertical y no curva. Deja que la gravedad tire de la pierna colgando.
- Mantenga este movimiento durante 1-2 minutos y luego cambie a otro muslo.
También puedes hacer este movimiento directamente sobre tus muslos.
