Contenidos:
- Video medico: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario
- El cuerpo puede estresarse si tienes cardio frecuencia.
- Cardio demasiado a menudo no es bueno para el corazón
- ¿Cuáles son los signos si tengo cardio demasiado a menudo?
- ¿Cómo arreglo mi rutina de cardio?
- 1. Mezclar con otros tipos de deportes.
- 2. El descanso es importante
Video medico: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario
El ejercicio cardiovascular, o más conocido como aeróbic, es un tipo de actividad física para fortalecer el corazón y los pulmones. Cuando los músculos del corazón y los pulmones son fuertes, la sangre fresca bombeada será más y más rápida para que pueda drenar más oxígeno en cada célula muscular. Esto le permite al cuerpo quemar más reservas de grasa.
Es por eso que la mayoría de los aeróbicos se eligen para ayudarlo a perder peso. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son caminar, trotar y nadar. Sin embargo, eso no significa que pueda hacer ejercicio excesivamente solo porque está tentado a perder peso rápidamente. De hecho, la frecuencia aeróbica en realidad se convierte en una fruta simalakama que es perjudicial para la salud.
El cuerpo puede estresarse si tienes cardio frecuencia.
Básicamente todos los tipos de actividad física realizados en exceso pueden ser perjudiciales para la salud. Incluyendo cardio, el objetivo inicial es mantener la condición física mientras se pierde peso.
Porque el cuerpo necesita tiempo de descanso para recuperarse del estrés físico después de ser forzado a trabajar duro. Esto está indicado por la liberación de la hormona del estrés cortisol inmediatamente después de completar el ejercicio.
Si su sesión de ejercicio es demasiado larga o con demasiada frecuencia, entonces el cuerpo producirá más hormona cortisol. El aumento de la hormona del estrés cortisol después del ejercicio hará que el cuerpo ingrese a la etapa catabólica. La etapa catabólica es una fase en la que muchos tejidos corporales terminan dañados debido al proceso de descomposición.
Mire, la mayoría de los ejercicios de cardio (especialmente los que se ejecutan) hacen que el cuerpo haga los mismos movimientos repetidamente en una cierta duración. Esto aumenta el riesgo de tejido muscular y tendones (adhesivos) en las extremidades que comienzan a experimentar lágrimas súper pequeñas que finalmente afectan el daño a las fibras musculares. Imagina una tela delgada que comienza a rasgarse y romperse si la frotas constantemente.
Si los movimientos repetitivos se llevan a cabo siempre y cuando el tejido de su cuerpo no se haya recuperado completamente, lo que sucede es que el sistema inmunitario iniciará un proceso de inflamación excesiva que aumenta el riesgo de daño tisular adicional y generalizado.
Cardio demasiado a menudo no es bueno para el corazón
El ejercicio cardiovascular es una buena actividad física para la salud del corazón. Pero la verdad es que, con demasiada frecuencia, los aeróbicos realmente dañarán la salud del corazón.
El principio es el mismo que el anterior. El corazón consiste básicamente en músculos y fibras finas que continúan trabajando sin detenerse para bombear sangre fresca a todo el cuerpo. Cuando continúas corriendo o nadando sin saber descansar, significa que el corazón continuará trabajando arduamente para bombear más rápido.
Gradualmente, las fibras musculares del corazón se descompondrán y se someterán a lágrimas microscópicas, así como a los músculos de las piernas que se utilizan para correr excesivamente. Estas lágrimas finalmente debilitarán el trabajo del corazón.
Desgarrar el músculo cardíaco porque el ejercicio es demasiado intenso también tiene un impacto a largo plazo. Uno de ellos disminuye la resistencia del cuerpo al realizar actividades. Es decir, no es imposible que en realidad sufras una fatiga más rápida, incluso si no te mueves demasiado. La peor posibilidad es la insuficiencia cardíaca espontánea.
¿Cuáles son los signos si tengo cardio demasiado a menudo?
Si experimenta algunos de los siguientes síntomas, puede ser el momento de dejar de hacer ejercicio por un momento y descansar su cuerpo hasta que se sienta en forma nuevamente.
- No hay pérdida de peso. El ejercicio cardiovascular debe ser efectivo para perder peso. Pero cuando se termina, ya no se puede sentir el efecto o incluso aumenta el aumento de peso porque su cuerpo se ha vuelto inmune.
- El cuerpo se siente suave, no se vuelve más musculoso: el proceso de catabolismo debido a un exceso de cardio no solo causa la descomposición del tejido adiposo sino también del tejido muscular. Su cuerpo puede verse más delgado, pero eso también significa que pierde masa muscular.
- Sentirse cansado todo el tiempo: el aumento de la hormona del estrés cortisol puede alterar el equilibrio de las hormonas que regulan el equilibrio energético.
- Sentirse aburrido con el ejercicio: la saturación con ejercicio es el signo más común que aparece cuando se excede.
¿Cómo arreglo mi rutina de cardio?
1. Mezclar con otros tipos de deportes.
Si aún desea cardio, debe reducir la intensidad temporalmente y ocasionalmente con un tipo de ejercicio muscular (entrenamiento de fuerza) Por ejemplo, pesas, flexiones, flexiones o sentadillas.
El entrenamiento de fuerza es útil para re-aumentar el metabolismo del cuerpo mientras ayuda a aumentar la masa muscular que se ha perdido debido a la fase catabólica.
Ocasionalmente, la sustitución de este tipo de ejercicio también evita partes del cuerpo que han sufrido lesiones leves o daños debido al empeoramiento del cardio. Además, el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, fortalecerá específicamente los músculos y las articulaciones para que sean más resistentes al daño.
Además, los ejercicios musculares suelen hacerse lentamente. Esto significa que el estrés experimentado por el cuerpo tiende a ser menor que el ejercicio cardiovascular realizado con mayor intensidad.
2. El descanso es importante
Sin embargo, forzar a seguir haciendo ejercicio tampoco es bueno. Si su motivación para el ejercicio comienza a disminuir o incluso se siente agotada más fácilmente después del ejercicio, esto es una señal de que está sobre ejercitando.
Es mejor hacer una pausa para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Su cuerpo también necesita recargar los nutrientes que han perdido mucho cuando hace ejercicio.
