Contenidos:
- Video medico: Mira Lo Que Pasa en Tu Cuerpo Cuando Tomas Bicarbonato De Sodio
- Varios beneficios del ejercicio dos veces al día.
- Consejos deportivos seguros dos veces al día.
- 1. Establecer el intervalo de tiempo de descanso
- 2. Ajustar la intensidad del ejercicio.
- 3. Preste atención a la ingesta de líquidos y alimentos
- 4. Suficientes necesidades de sueño.
- Lo que es importante tener en cuenta
Video medico: Mira Lo Que Pasa en Tu Cuerpo Cuando Tomas Bicarbonato De Sodio
El ejercicio diario es difícil, especialmente si tiene que hacer ejercicio dos veces al día. Aun así, no significa que hacer ejercicio 2 veces al día sea imposible. Si puede comprometerse y ser inteligente en la gestión de su tiempo, puede obtener muchos beneficios haciendo ejercicio dos veces al día.
Varios beneficios del ejercicio dos veces al día.
En realidad, los ejercicios dos veces al día a menudo se aplican a los atletas cuando quieren participar en ciertas competiciones. Aun así, hacer ejercicio 2 veces al día no es imposible para ti.
Mientras sepa cómo establecer el horario correcto, básicamente hacer ejercicio dos veces al día ofrece muchos beneficios. Uno de los beneficios más obvios del ejercicio dos veces al día es que le permite hacer más actividad física que solo hacer ejercicio una vez. Por lo tanto, con el ejercicio dos veces al día, le indica a su cuerpo que "crezca y se vuelva fuerte" 2 veces más propensos que usted a comenzar a hacer ejercicio una vez al día.
Incluso si usted es más activo en la actividad física, las posibilidades de contraer una enfermedad coronaria y tener un exceso de circunferencia de la cintura disminuirán. Esto se basa en un estudio publicado en el International Journal of Obesity.
Desafortunadamente, debes tener cuidado cuando quieras agregar tiempo de ejercicio en un día. Porque el principal problema que surge cuando decide hacer ejercicio dos veces al día es el riesgo de lesiones físicas y estrés. Con el aumento en la actividad física, su cuerpo también se verá obligado a trabajar más duro para que sea susceptible al estrés físico que puede afectar el sistema nervioso y los músculos. Como resultado, es propenso a sufrir lesiones, un sistema inmunológico reducido, patrones de sueño alterados y otros problemas.
Consejos deportivos seguros dos veces al día.
Si pretende hacer ejercicio dos veces al día, debe ser inteligente para establecer una estrategia para que no termine teniendo dolores o lesiones corporales. Los siguientes son consejos seguros que puede seguir si planea hacer ejercicio dos veces al día.
1. Establecer el intervalo de tiempo de descanso
Dependiendo de la intensidad del ejercicio que está haciendo, descanse para que su cuerpo descanse antes de comenzar la próxima sesión de ejercicio. Si haces ejercicio de intensidad moderada, puedes dar un lapso de tiempo de al menos 6 horas. Entonces, si terminas tu primera sesión deportiva a las 8 de la mañana, entonces puedes comenzar la segunda sesión al menos a las 2 de la tarde. Sin embargo, si comienza la primera sesión con intensidad alta, entonces deje un período de tiempo más largo para que pueda descansar antes de comenzar la próxima sesión de ejercicios.
2. Ajustar la intensidad del ejercicio.
Haga más entrenamiento de alta intensidad en la mañana de la primera sesión, por ejemplo, entrenamiento de fuerza o entrenamiento cardiovascular. Mientras realiza ejercicios de menor intensidad en la tarde o en la noche en la segunda sesión, como yoga o ejercicios de estiramiento. Esto puede hacer que su programa de entrenamiento sea más estable y ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio.
3. Preste atención a la ingesta de líquidos y alimentos
Asegúrese de satisfacer sus necesidades nutricionales y de líquidos entre las sesiones de entrenamiento para preparar a su cuerpo para el ejercicio nuevamente en la próxima sesión. El cumplimiento adecuado de líquidos y alimentos también puede ayudar a la recuperación después de hacer ejercicio, por lo que su cuerpo se mantiene en forma aunque tenga que hacer ejercicio dos veces al día.
Tenga en cuenta que hacer ejercicio dos veces al día quemará más calorías, por lo que debe equipar a su cuerpo con suficientes proteínas y carbohidratos. Evite los diversos tipos de alimentos procesados que son altos en grasa, azúcar y sal.
4. Suficientes necesidades de sueño.
Las necesidades adecuadas de sueño son muy importantes para mejorar el rendimiento de su cuerpo. Por lo tanto, intente agregar sus horas de sueño, especialmente siestas, para aumentar el consumo de energía mientras acelera el proceso de recuperación antes de comenzar una segunda sesión de entrenamiento por la tarde o la noche. Si es necesario, considere agregar un masaje o terapia de reflexión a su proceso de recuperación.
Lo que es importante tener en cuenta
Si decide hacer ejercicio 2 veces al día, no debe comenzar de inmediato en una fila. Además, para empezar es una buena idea no comenzar con ejercicios de alta intensidad. Recuerda, tu cuerpo necesita adaptarse para no estar estresado. Puede hacer ejercicio dos veces al día alternativamente cada 2-3 días. Una vez que esté familiarizado con el ritmo del ejercicio, puede agregar intensidad y duración del ejercicio.
No menos importante, asegúrate de que durante 2 sesiones deportivas al día no sientas ningún efecto negativo en tu estado de salud. Si tiene ciertas afecciones médicas, como problemas cardíacos o diabetes, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio 2 veces al día.
