Contenidos:
- Video medico: Cual es el peso ideal para entrenar con pesas y ganar masa muscular?
- ¿Hay una carga máxima de peso para las mujeres para levantar pesas?
- ¿Cuál es el peso de carga ideal que se puede levantar para levantar pesas?
Video medico: Cual es el peso ideal para entrenar con pesas y ganar masa muscular?
No solo para los hombres, el entrenamiento con pesas también puede ser realizado por mujeres. El peso que puede levantar cada persona puede variar, dependiendo de la fuerza de cada cuerpo. Sin embargo, ¿hay un peso máximo que las mujeres puedan levantar? Echa un vistazo a la respuesta aquí.
¿Hay una carga máxima de peso para las mujeres para levantar pesas?
Se anima a todos a levantar pesas con pesos diferentes. Esto depende de la fuerza física, el peso y la condición del cuerpo de cada persona.
No le permita levantar pesas que sean demasiado ligeras o demasiado pesadas. Uno calcula mal, puede hacer que el ejercicio sea ineficaz aunque lo hayas vivido rutinariamente. Además, también puede arriesgarse a sufrir una lesión si levanta una carga demasiado.
En el entrenamiento con pesas, hay pautas generales para el peso máximo que los hombres y las mujeres pueden levantar. Para las mujeres, el peso máximo que se puede levantar es de 16 kilogramos, mientras que los hombres son de 25 kilogramos.
Pero es importante tener en cuenta otros factores que pueden cambiar el límite de carga máxima, como la altura de la carga.
Si levanta por encima de sus hombros, no debe levantar objetos que pesen más de diez kilogramos. Mientras tanto, las mujeres no deben levantar pesas de más de siete kilogramos. Sin embargo, este peso máximo vuelve a disminuir si el objeto extraído debe mantenerse alejado del cuerpo, que es de cinco kilogramos para los hombres y tres kilogramos para las mujeres.
¿Cuál es el peso de carga ideal que se puede levantar para levantar pesas?
En realidad, puedes usar ciertas fórmulas para averiguar qué peso ideal debes usar cuando entrenas.
De acuerdo con las pautas para el ejercicio de la fuerza muscular del Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe levantar ese peso Pesa alrededor del 60-70 por ciento de la carga más pesada. que todavía se puede levantar en un ascensor.
Así que primero tienes que intentar levantar varias pesas u otros tipos de cargas que utilices ejercicios con diferentes cantidades de carga. Intenta hasta que encuentres la carga más dura que puedas levantar.
Si usted es un principiante en el levantamiento de pesas, aquí le explicamos cómo encontrar el peso ideal para levantar:
1. Determinar la carga de acuerdo a la habilidad inicial.
Por ejemplo, divide este entrenamiento con pesas en varias veces con tres series de cada ejercicio. En un conjunto de ejercicios, haz repeticiones 10 veces. Luego puedes comenzar a levantar pesas que puedes levantar, pero no te pongas demasiado ligero.
2. Deja que los músculos se fatiguen, luego descansa.
Es muy natural que en las repeticiones pasadas sientas que los músculos de las manos comienzan a doler. Si es así, puedes tomar un descanso de 30 a 60 segundos entre series.
3. Si empiezas a cansarte, agrega peso
No es que los músculos comiencen a sentirse cansados y enfermos, puede reducir la carga e incluso dejar de entrenar. Esto no producirá nada. A la inversa, si ha comenzado a tener dificultades para levantar cargas al contar o repetirlas 30 veces, es una señal de que debe agregarse el peso de la carga. De esa manera, el progreso del entrenamiento con pesas que hagas será visible.
Hazlo todo el tiempo, hasta que sientas resultados más óptimos. Por lo tanto, cada ejercicio obtendrá un buen progreso.
4. Si no puedes, agrega las repeticiones.
Si de hecho ya se siente incapaz de aumentar el peso de la carga, no se detenga allí. Puedes obtener el mismo progreso agregando representantes de la práctica.
Si es anterior en un conjunto de solo 30 repeticiones, puede agregarlo a 40 o incluso 50 repeticiones. Todo eso depende de cada habilidad. No dudes en consultar conentrenador personal Para que tu ejercicio sea más óptimo.
