Contenidos:
- Video medico: S.A.TV #48: Ejercicios para diabéticos | Despertando la insulina/Trainer Marcelo Vazquez
- Los beneficios del entrenamiento cardiovascular para diabéticos.
- Beneficios del entrenamiento con pesas para personas con diabetes
- Ejercicio para la diabetes: ¿entrenamiento cardiovascular o entrenamiento con pesas?
- Consejos para hacer ejercicio para la diabetes.
Video medico: S.A.TV #48: Ejercicios para diabéticos | Despertando la insulina/Trainer Marcelo Vazquez
El deporte es muy importante para todos, incluso para las personas con diabetes. El ejercicio ayuda a controlar el peso, regula los niveles de azúcar en la sangre y mejora la circulación. El ejercicio regular también puede reducir el estrés, el colesterol y la presión arterial alta.
Si tiene diabetes, no tenga miedo de hacer ejercicio, porque es una buena manera de mantenerse saludable. Los diabéticos pueden hacer muchos tipos de ejercicio, como el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas. Entonces, ¿cuál está mejor hecho?
Los beneficios del entrenamiento cardiovascular para diabéticos.
Ejercicio cardiovascular aumentar la frecuencia cardíaca y respirando en movimiento, a la vez mejorar la sensibilidad a la insulina y ayuda a quemar la grasa almacenada. Si se acompañan de cambios en los hábitos alimenticios, los diabéticos pueden perder peso y mantendrán su peso con ejercicio cardiovascular.
Más del 90 por ciento de las personas con diabetes actualmente tienen sobrepeso u obesidad. Perder peso también puede reducir el riesgo de otras afecciones médicas relacionadas con la diabetes, como enfermedades del corazón y trazo. Estos ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y otros.
Beneficios del entrenamiento con pesas para personas con diabetes
El entrenamiento con pesas es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Esta es una parte importante de cada plan de acondicionamiento físico. No tienes que venir al gimnasio para hacerlo, puedes usar pesas, gomas resistentes o incluso usar tu propio peso para construir músculo.
Nunca es demasiado tarde para empezar. A medida que envejece, el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia pueden ayudarlo a continuar con las actividades diarias, como caminar, levantar objetos y subir escaleras. Por otra parte, también es bueno para tus huesos.
Para los diabéticos, el entrenamiento con pesas puede ayudar a su cuerpo a responder mejor a la insulina, mejorar el uso de azúcar en la sangre, bajar de pesoy reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, si tiene presión arterial alta o Neuropatía diabética (complicaciones nerviosas debidas a la diabetes)., no debes hacer entrenamiento con pesas.
Ejercicio para la diabetes: ¿entrenamiento cardiovascular o entrenamiento con pesas?
Las investigaciones demuestran que el entrenamiento con pesas es tan bueno como el entrenamiento cardiovascular para alentar a su cuerpo a usar la insulina adecuadamente. La Asociación Americana de Diabetes Recomiende a las personas con diabetes tipo 2 que inicien un programa de entrenamiento con pesas para ayudar al cuerpo a controlar el azúcar en la sangre. Además, para mejorar su estado físico general, la forma más efectiva es agregar entrenamiento con pesas a su rutina de cardio.
El entrenamiento con pesas puede aumentar los beneficios del entrenamiento cardiovascular. Esto significa que mientras más fuertes sean sus músculos, más calorías quemará en reposo y también durante el ejercicio. El entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas son la combinación perfecta para lograr una salud óptima. Cuando se hacen juntos, los diabéticos pueden desarrollar músculos, perder peso y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras complicaciones de la diabetes.
Agregar entrenamiento de flexibilidad a su rutina de ejercicios es una combinación de ejercicio para una buena diabetes. El estiramiento, el Tai Chi y el yoga son las mejores maneras de mejorar o mantener la flexibilidad y son adecuados para cualquier persona. El calentamiento antes del ejercicio y el enfriamiento posterior ayudan a prevenir lesiones y le permitirán maximizar su práctica.
Consejos para hacer ejercicio para la diabetes.
Antes de comenzar a hacer su rutina de ejercicios, debe consultar con su médico sobre qué tipo de ejercicio hará. Consulte regularmente cualquier cambio en el ejercicio que hará a su médico. Controle su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio.
Siempre presta atención a los alimentos que son saludables para ti. Mantenga un estilo de vida saludable y, si es necesario, use un edulcorante bajo en calorías y contenga cromo. Este mineral puede mejorar la función de la insulina en el cuerpo, ayudando así a los diabéticos a controlar el azúcar en la sangre. Inmediatamente inicie los deportes y asegúrese de incluir siempre el estiramiento en su práctica.
