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Video medico: Cómo estirar los músculos después de nadar
La natación es una actividad que utiliza todo el cuerpo. El calentamiento es una parte inseparable de las rutinas de natación para obtener beneficios óptimos: ejercicio productivo, movimiento eficiente del cuerpo mientras se mueve en el agua y un registro de tiempo entre vuelta estable
Calentamiento en tierra antes de nadar
Semanas forjadas por el estrés de un montón de trabajo en tierra, su cuerpo se sentirá rígido, cansado y adolorido. Antes de comenzar a salpicar, le ayuda a comprender si su cuerpo está listo para lidiar con el terreno que se está tomando. Estirarse antes de nadar preparará la flexibilidad del cuerpo, lo que reducirá el riesgo de lesiones o calambres en el agua, lo que puede ser peligroso.
A continuación hay algunos ejercicios cortos que puedes hacer antes de comenzar a nadar:
- Salta sobre el terreno, o corre en su lugar.
- Girar el brazo: coloque ambas manos estiradas paralelas al hombro y muévase girando simultáneamente).
- Toque de hombro: en una posición de empuje hacia arriba, levante su mano derecha y toque su hombro izquierdo mientras aún está en equilibrio (la mano izquierda todavía sostiene el cuerpo en el suelo). Regresa a la posición inicial y repite para la mano izquierda.
- Inclinado sobre columpios: abra sus piernas paralelas a sus hombros mientras estira sus brazos hacia los lados, doblando ligeramente su cuerpo hacia adelante. Gire su mano derecha para tocar su rodilla izquierda, luego gire su mano izquierda para tocar su rodilla derecha (postura X). Volver a la posición inicial. Repita para la mano izquierda y luego use ambos brazos simultáneamente.
- Gire el pie: levante la pierna derecha hacia adelante y gírela hacia la derecha, luego gírela en la dirección opuesta. Repetir para el pie izquierdo.
- Cruzar la pierna del cuerpo columpios: coloca tu cuerpo de cara a la pared. Párese derecho y separe la distancia entre su cuerpo y la pared sosteniendo ambas manos estiradas sobre la superficie de la pared y coloque sus pies paralelos a sus hombros, luego gire la pierna derecha hacia el lado izquierdo lo más alto posible. Regresa a la posición inicial y hazlo por el pie izquierdo. Durante este calentamiento, no fuerce la parte inferior de su cuerpo.
La mejor manera de calentar es estirar cada parte de su cuerpo durante 10 a 15 segundos, y repetir cada una de ellas tres veces.
Calentamiento en agua antes de nadar
El estiramiento muscular en tierra puede aliviar la tensión, pero tiene un efecto mínimo en la flexibilidad general del cuerpo.
Una vez que esté buceando, haga un par de veces remando sus pies en el agua para estirar las piernas, luego haga un baño ligero por unas cuantas veces alrededor de la piscina durante cinco minutos.
Durante el calentamiento en agua, la energía utilizada será aún mayor, por lo que el cuerpo se enfriará más rápido. Para mantener una temperatura corporal y un flujo sanguíneo estables, salga de la piscina para trotar o gire sus brazos o piernas durante 20 segundos entre cada estiramiento. .
Cuanto mayor sea el movimiento, mayor será el flujo sanguíneo, mejor será la circulación de la sangre en su cuerpo. Cuanto más caliente y más alerta esté su cuerpo, mejor será la energía y los nutrientes que se canalizan en todo el cuerpo para apoyar el rendimiento muscular.
Enfriamiento después de nadar
Después de nadar, no salgas corriendo de la piscina!
Enfriar su cuerpo cada vez que termine de nadar es útil para controlar su ritmo cardíaco y volver a la normalidad para ayudar a que su cuerpo se recupere. Además, durante el ejercicio intenso, los músculos continúan trabajando produciendo ácido láctico, el cual, si se deja demasiado tiempo, corre el riesgo de una acumulación en el cuerpo. El enfriamiento ayudará a restaurar los niveles de ácido láctico a los límites normales.
La relajación del cuerpo después de nadar debe ajustarse para satisfacer las necesidades, dependiendo de cuánto tiempo y qué tan pesada sea la rutina de natación de cada individuo, pero las más comunes son: Realizar un ritmo ligero de natación de varios vuelta Para relajar los músculos del cuerpo.
Después de eso, permanezca en el agua mientras mira hacia la pared de la piscina y sus manos sujetándose del borde de la piscina, doblando las piernas para que sus rodillas queden paralelas al pecho (los pies están contra la pared). Luego, inclina la cabeza entre los hombros para estirar la espalda. Mantenga la posición, luego ajuste el pie y empuje el cuerpo hacia afuera para enderezar el cuerpo. Repita este movimiento varias veces.
También haz un estiramiento bajo una ducha de agua tibia mientras te bañas. Mantenga la posición de estiramiento durante 30-40 segundos cada uno para enjuagar el desperdicio muscular, restaurar la flexibilidad posterior al ejercicio y estimular los receptores musculares que promueven la relajación.
La recuperación también se puede aumentar al comer o beber bocadillos con alto contenido de carbonato para restaurar la energía desperdiciada durante la natación. Las barritas energéticas, los plátanos o las bebidas isotónicas son ideales para restaurar la vitalidad del cuerpo.
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