Contenidos:
- Video medico: ¿Cómo se rompe la barrera del sonido?
- ¿Ejercicio durante el ayuno, mejor después de romper o abrir?
- Cosas que deben tenerse en cuenta al practicar deportes en el mes de ayuno.
Video medico: ¿Cómo se rompe la barrera del sonido?
Los deportes durante el ayuno deben realizarse para mantenerse en forma. Una de las cosas que se recomienda seguir haciendo mientras se realiza el ayuno es realizar actividades deportivas. La sed siempre vendrá cuando estés haciendo ejercicio. Porque el cuerpo pierde muchos líquidos al hacer actividad física. Pero no lo conviertas en una razón, aún puedes hacer ejercicio en el mes de ayuno.
Bueno, es por eso que debes ser inteligente en la elección del deporte adecuado para no hacerte daño. Una cosa importante a considerar es elegir el momento y el lugar adecuados para hacer ejercicio. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Deportes en el mes de ayuno, preferiblemente después de abrir o incluso antes de romper rápido? Echa un vistazo a la explicación completa a continuación.
¿Ejercicio durante el ayuno, mejor después de romper o abrir?
Citado en la página de Islámica, si hace ejercicio durante el ayuno, esto causará un aumento significativo en la hormona cortisol (hormona del estrés), especialmente si se hace en alta intensidad. Además, el ejercicio realizado en un estado de deshidratación también puede reducir drásticamente la resistencia del cuerpo.
Por lo tanto, el ejercicio después de romper rápido es el mejor momento. Esto se debe a que el cuerpo ha recuperado la ingesta de energía de los alimentos y las bebidas consumidas cuando se rompe el ayuno.
Considerando que de acuerdo con el Dr. Michael Triangto, SpKO citado en detikHealth, determina cuándo el mejor momento para hacer ejercicio durante el ayuno depende del propósito del deporte en sí. Por eso, debe determinar de antemano cuál es el propósito de hacer el deporte.
Si su objetivo es hacer ejercicio para la salud y el refrigerio, entonces el ejercicio no debe hacerse en la tarde. Porque si el deporte se realiza en la tarde o en la noche, no obtendrá el efecto de frescura porque el aire se mezcla con la contaminación del aire. Para obtener los beneficios de la frescura, puede hacer deporte después del amanecer o después de la oración de la mañana cuando el aire es hermoso y fresco. Por supuesto, el ejercicio realizado es un tipo de ejercicio ligero como trotar, caminar a paso ligero y montar en bicicleta.
Si bien la razón es por la que hace ejercicio con el objetivo de ejercitar los músculos y solo sudar, puede hacer ejercicios de peso o cardio que se pueden hacer por la noche durante 30 a 60 minutos o también se puede hacer mientras se espera el iftar.
Básicamente, para hacer ejercicio en el mes de ayuno debe conocer la condición de su cuerpo y su propia salud. Porque la forma física de cada individuo es diferente. Hay personas que son capaces de hacer ejercicio mientras ayunan, y también hay personas que solo pueden hacer deporte después de romper rápidamente.
Cosas que deben tenerse en cuenta al practicar deportes en el mes de ayuno.
No te fuerces a hacer ejercicio, es bueno reconocer tu propio cuerpo antes de decidir hacer ejercicio. Algunas de las cosas a las que debe prestar atención al hacer ejercicio durante el mes de Ramadán, son:
- Tómese el tiempo para hacer ejercicio durante unos 30 minutos hasta un máximo de 60 minutos. No te olvides de hacer ejercicio de forma sistemática y rutinaria.
- Realice ejercicios cardiovasculares con intensidad de luz como caminar y montar en bicicleta. Además también puedes realizar actividades simples de entrenamiento muscular. Esto puede ayudar a quemar calorías, aumentar la resistencia, aumentar los músculos, aumentar la flexibilidad y la desintoxicación.
- No haga ejercicios con alta intensidad, como correr largas distancias, levantar pesas y otros ejercicios extenuantes, ya que puede causar lesiones articulares o musculares. Incluso esto también puede causar complicaciones como presión arterial baja, hipoglucemia y mareos.
- Aumenta la ingesta de líquidos al romper rápido y al amanecer. Beba agua de coco para aumentar los electrolitos en su cuerpo y optimizar la función cardíaca y los nervios musculares.
- Preste atención a la ingesta de nutrientes y la porción de alimentos que se consumirán para romper el ayuno y el amanecer. Además, evite comer alimentos que contengan mucha grasa, como los fritos y el santen, para que el ejercicio que realice sea exitoso.
- No continúe haciendo ejercicio si se siente débil, mareado o enfermo, aunque haya reducido la intensidad de su ejercicio.
- Suficiente tiempo de sueño durante el Ramadán, porque el menor tiempo del cuerpo afectará el rendimiento del cuerpo.
