Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos saludables para los niños en crecimiento
- ¿Cuánta fibra infantil necesita un día?
- Las necesidades de fibra de los niños también se pueden ver en la condición de las heces.
- ¿Dónde se obtienen las fuentes de fibra?
Video medico: 10 Alimentos saludables para los niños en crecimiento
Los bebés y los niños son el grupo de edad que más a menudo experimenta estreñimiento. La forma más fácil de tratar el estreñimiento en los niños es aumentar el menú de alimentos ricos en fibra, como las verduras y las frutas. Pero al parecer, los beneficios de la fibra no son solo eso. Los alimentos ricos en fibra también pueden prevenir el desarrollo de diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer en los niños. Entonces, ¿cuántas necesidades de fibra de un niño deben satisfacerse todos los días para garantizar su salud?
¿Cuánta fibra infantil necesita un día?
Las necesidades de fibra de los niños varían según la edad. Basado en la tasa de adecuación nutricional establecida por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento del Ministro de Salud núm. 75 de 2013, esta es la cantidad de requisitos diarios de fibra que necesitan los niños:
- Los niños de 0 a 6 meses no tienen la fibra recomendada.
- 7-11 meses: 10 gramos de fibra todos los días.
- 1-3 años: 16 gramos de fibra todos los días.
- 4-6 años: 22 gramos de fibra todos los días.
- 7-9 años de edad: 26 gramos de fibra todos los días.
Para niños de 10 años y más, los requisitos diarios de fibra se diferencian según su sexo. Aquí están los detalles.
- Niños de 10 a 12 años.: 30 gramos de fibra todos los días.
- Niñas de 10 a 12 años.: 28 gramos de fibra todos los días.
- Niños de 13 a 15 años.: 35 gramos de fibra todos los días.
- Niñas de 13 a 15 años. 30 gramos de fibra todos los días
- Niños de 16 a 18 años.: 37 gramos de fibra todos los días.
- Niñas de 16-18 años.: 30 gramos de fibra todos los días.
Las necesidades de fibra de los niños también se pueden ver en la condición de las heces.
A veces, los niños necesitan diferentes cantidades de fibra que el estándar anterior. Esta necesidad también está influenciada por el nivel de actividad física de los niños, los patrones de defecación y la ingesta diaria de alimentos.
Los padres pueden estimar si la ingesta de fibra del niño es suficiente o no Ver el estado de las heces.El color normal de las heces es pardusco, quizás un poco verdoso y no tiene textura dura. Heces duras, difíciles de eliminar (se pueden ver cuando el niño gime de dolor durante los movimientos intestinales) y rara vez defecan, lo que significa que tiene estreñimiento y falta de fibra.
Cuando los niños están estreñidos, multiplique la variedad de alimentos fibrosos en su dieta todos los días. Pero no olvides acompañar la porción de agua que también se multiplica. La mayoría de las fibras que ingieren alimentos sin una ingesta adecuada de líquidos también pueden causar trastornos digestivos, como diarrea y estreñimiento. Si el niño continúa quejándose de la hinchazón y los apretones en el estómago, el signo es que en su mayoría come fibra.
Basándose en esta información, puede ajustar las necesidades de fibra de los niños de acuerdo con sus condiciones: ¿es necesario que se reproduzca o reduzca realmente? Bien, consulte con el pediatra o nutricionista para diseñar el arreglo alimenticio diario de un niño.
¿Dónde se obtienen las fuentes de fibra?
Las fuentes de fibra se pueden encontrar en frutas y verduras, productos de trigo, nueces y leche y productos.
- Avena Entera: una porción de gachas de avena contiene aproximadamente 10 gramos de fibra
- Manzanas y peras: Una manzana de tamaño mediano contiene 3.3 gramos de fibra y 5.5 gramos de fibra de peras con la piel.
- Las zanahorias: una zanahoria mediana que contiene 2 gramos de fibra.
- Plátanos y naranjas: 1 plátano y naranja aportan 3,1 gramos de fibra.
- El pan: El pan blanco tiene un promedio de 2 gramos de fibra por rebanada, el pan de trigo tiene un mayor contenido de fibra.
- Espaguetis: ½ taza de espagueti hervido proporciona 1.7 gramos de fibra.
- Fresas: 150 gramos de fresas frescas proporcionan 4,8 gramos de fibra dietética diaria
- 100 gramos de arroz blanco Proporcionar 0,5 gramos de fibra, mientras que arroz integral Con la misma cantidad aportando 1,7 gramos de fibra.
