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Hay dos tipos de personas en este mundo. Los compañeros de clase de Usain Bolt pueden correr largas distancias de hasta decenas de kilómetros con sonrisas dulces en sus labios, y los que corren las cosas como un milímetro sienten que se están muriendo.
El poder de correr puede ser entrenado a través de la práctica rutinaria e intensa. Pero cuando practicas a menudo, aún no tienes la capacidad de correr largas distancias, quizás ahora sea el momento de reflexionar. Hay una serie de características físicas que podrían ser la razón por la cual estás luchando rápidamente cuando corres al supermercado cerca de tu casa, mientras que tu próximo amigo se convierte en el ganador de la suscripción de la carrera de ultramaratón de 200 kilómetros.
Las personas que tienen una fuerte distancia de carrera tienen genes especiales en sus cuerpos
En un estudio publicado en PLOS One, un equipo de investigadores de España descubrió que la genética puede determinar en gran medida la tasa de éxito de una persona para llegar a la meta en una competencia de maratón.
Los investigadores observaron la condición física de 71 personas que habían participado en una competencia de maratón al menos una vez en los últimos tres años y que estaban en buena forma física, no tenían antecedentes de ninguna enfermedad. Luego, se tomaron las muestras de sangre de los participantes del estudio para una investigación adicional y también se observó el nivel de daño en sus músculos después de correr.
Los investigadores descubrieron que además de la determinación de entrenar su poder de carrera, los corredores de larga distancia tienen un código genético especial que le permite a su cuerpo producir menos creatina quinasa y mioglobina, que es una proteína en la sangre asociada con el daño muscular. Este compuesto es liberado por el cuerpo cuando los músculos se tensan o se dañan después de ser utilizados continuamente durante mucho tiempo, por ejemplo, durante una maratón.
Solo para el registro, para completar una carrera de maratón, necesitas alrededor de 30,000 pasos, mientras que tus pies sostendrán de 1.5 a 3 veces tu peso en cada paso.
Por lo tanto, cuando hay un daño importante en las fibras musculares, te sentirás cansado más rápido. Por otro lado, el cuerpo de un corredor que tiene este gen en particular solo libera muy pocas de estas proteínas. Esto significa que experimentan menos daño muscular al correr. Es este gen el que hace que la capacidad de correr de algunas personas sea mejor que otras.
Las personas que tienen una gran distancia de carrera tienen una estructura ósea más larga
Las piernas más cortas y más fuertes generalmente mostrarán una mejor capacidad de carrera, pero esto solo se aplica a la etapa de aceleración al comienzo de la carrera. Mientras tanto, las personas que tienen piernas más largas generalmente tienen pasos más largos. Esta es una ventaja en la carrera de la etapa intermedia cuando alcanzan la velocidad de carrera más alta, que debe continuar manteniéndose hasta la línea de meta.
Los investigadores de la Universidad de Penn utilizan imágenes de imágenes de resonancia magnética (IRM) en las piernas de corredores competitivos, que tienen al menos tres años de experiencia en la carrera de velocidad. Descubrieron que este corredor de carreras de velocidad profesional tenía un hueso del antepié que era hasta un 6,2 por ciento más largo que el grupo de corredores sin carreras de velocidad.
Los investigadores también encontraron que el tendón de Aquiles (una vena grande detrás del tobillo que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón) también tenían una estructura diferente. El tendón de Aquiles funciona para levantar el talón, como cuando caminamos de puntillas o pisamos el freno. Se encuentra que el "brazo de palanca" corto en el tendón de Aquiles del corredor de velocidad es 12 por ciento más corto que el corredor sin carrera de velocidad. La longitud de las "palancas" es la distancia entre el tendón de Aquiles y el centro de rotación de los huesos del tobillo.
Los corredores de larga distancia deben poder producir una fuerza muscular muy alta en las piernas en comparación con su masa corporal, en muy poco tiempo cuando sus pies tocan el suelo. Las "palancas" más cortas del tendón de Aquiles y los huesos más largos del dedo del pie permiten que los corredores produzcan un mayor poder de contacto entre las plantas de los pies y la superficie del suelo, y mantengan esa fuerza durante más tiempo. Esta técnica de ejecución utiliza menos energía y, por lo tanto, también consume menos oxígeno, lo que puede ahorrar energía durante la ejecución.
Pero aún no está claro si el entrenamiento de rutina cambia la estructura de las piernas o si algunas personas nacen físicamente "corredores". Lo que está claro, estas características físicas realmente pueden brindar beneficios a los corredores para que produzcan mayor fuerza durante largas distancias en mucho tiempo.
Las personas que tienen una fuerte distancia de carrera tienen un estilo de vida más saludable
Incluso si está bendecido con los genes y está practicando extraordinariamente para tener la velocidad de correr como Usain Bolt, el principio de un mal estilo de vida puede impedirle alcanzar su mejor capacidad de carrera. La mala nutrición que le proporciona calorías vacías sin una nutrición esencial puede realmente ralentizar el trabajo del cuerpo.
No cumplir con las necesidades de los fluidos corporales con agua no hará que el cuerpo sea capaz de mostrar su rendimiento óptimo. El descanso inadecuado y los malos hábitos de sueño pueden robarle a tu cuerpo la buena forma física.
Comer alimentos frescos, beber mucha agua, descansar y las técnicas adecuadas de recuperación después del ejercicio son las claves para lograr la capacidad de carrera de larga distancia más perfecta.
