Contenidos:
- Video medico: CUANTA AGUA TOMAR SI HAGO EJERCICIO | Tr4iner
- ¿Por qué el ayuno todavía necesita ser ejercitado?
- Sin embargo, no todos necesitan y pueden hacer ejercicio mientras ayunan.
- Tipos de ejercicio que se pueden hacer durante el ayuno
- ¿Cuándo se debe hacer ejercicio durante el ayuno?
- Mantenga la salud ósea mientras hace ejercicio mientras ayuna.
Video medico: CUANTA AGUA TOMAR SI HAGO EJERCICIO | Tr4iner
Muchas personas hacen el ayuno como una excusa para reducir la actividad física diaria, incluido el ejercicio. De hecho, el ejercicio se ha convertido en una necesidad que debe hacerse de forma rutinaria, al igual que comer y beber. Por lo tanto, los expertos dicen que hacer ejercicio durante el ayuno aún debe hacerse para mantener la salud y la forma física.
¿Por qué el ayuno todavía necesita ser ejercitado?
¿Sabía que hacer ejercicio mientras ayuna resulta en una variedad de beneficios para la salud? Muchos expertos coinciden en que el ejercicio cuando el ayuno es muy seguro.
Incluso un estudio muestra evidencia de que el ayuno durante 30 días consecutivos sin hacer ningún ejercicio puede reducir la fuerza y el estado físico.
En el estudio, los expertos examinaron a las personas que estaban acostumbradas a practicar por lo menos tres días a la semana durante 11 meses consecutivos, pero durante las vacaciones de Ramadán. Como resultado, la persona ha disminuido la función del corazón y los vasos sanguíneos.
Detener el ejercicio durante un mes cuando el ayuno tiene el mismo efecto que no hacer ejercicio durante cuatro meses. Por lo tanto, los expertos aún recomiendan hacer ejercicio durante el ayuno. Por supuesto, el tipo, la intensidad y el peso del ejercicio durante el ayuno deben ajustarse a la condición del cuerpo.
Además, hacer ejercicio durante el ayuno también puede ayudar al cuerpo a quemar más grasa, lo que conducirá a la pérdida de peso. El proceso de quemar grasa en el cuerpo es controlado por el sistema nervioso simpático.
Estos nervios son activados por el cuerpo cuando hace ejercicio y carece de suministro de alimentos. Para eso, una combinación de ayuno y ejercicio puede maximizar el proceso de quemar grasa en el cuerpo.
Sin embargo, no todos necesitan y pueden hacer ejercicio mientras ayunan.
Aunque el ejercicio durante el ayuno es importante, no todos pueden hacerlo. Las personas que sufren enfermedades crónicas, lesiones y ciertas complicaciones no necesitan hacer ejercicio mientras ayunan. O, si desea hacer ejercicio, hágalo con una intensidad muy ligera para no perturbar su salud.
Personas con diabetes tipo 1 incluyendo una persona que no puede ejercer en absoluto Porque puede alterar el nivel de glucosa en la sangre. Sin embargo, las personas con diabetes tipo 2 todavía pueden hacer ejercicio con poca intensidad y no más de 30 minutos.
El ejercicio puede centrarse en el ejercicio aeróbico y la fuerza del cuerpo. Luego, para las personas con hipertensión, el ejercicio recomendado es el ejercicio de baja intensidad. Lo más importante, ajustar la capacidad de ejercicio con la edad, el género y las condiciones de salud.
Tipos de ejercicio que se pueden hacer durante el ayuno
El ejercicio durante el ayuno se realiza generalmente 90 minutos antes de que llegue el momento de la interrupción. Esto está pensado para que las reservas de energía que se queman durante el ejercicio se puedan reemplazar lo más rápido posible para prevenir los mareos y las náuseas que pueden ocurrir.
El tipo de ejercicio que se puede hacer durante el ayuno es el ejercicio de intensidad leve a moderada. Evite los deportes con mucha intensidad porque pueden consumir grandes cantidades de energía y rápidamente. Puedes hacer deportes como:
- Caminar tranquilamente
- Yoga
- Ciclismo
- Tai Chi
¿Cuándo se debe hacer ejercicio durante el ayuno?
El mejor momento para hacer ejercicio cuando el ayuno es de 90 minutos antes del tiempo de descanso. Esto se debe a que durante el ejercicio, el cuerpo utilizará reservas de azúcar en los músculos al quemar grasa (ejercicio). Como resultado puede sentir mareos, debilidad y náuseas.
Por lo tanto, se dice que este es el momento adecuado porque inmediatamente después del ejercicio romperá el ayuno, de modo que las reservas de azúcar muscular y energía que utiliza el cuerpo pueden ser reemplazadas inmediatamente por los alimentos.
Además, cuando se rompe rápido, es importante aumentar el consumo de alcohol para mantener su cuerpo bien hidratado después de hacer ejercicio.
Mantenga la salud ósea mientras hace ejercicio mientras ayuna.
Para mantener la salud ósea durante el mes de ayuno, es bueno consumir alimentos y bebidas que contengan calcio y vitamina D. Varios alimentos y bebidas que contienen vitamina D y calcio, a saber:
- La espinaca
- La col
- Soja
- Sardinas
- Avena
- Pescados grasos como el atún y la caballa.
- Hígado de res
- El queso
- Yemas de huevo
- Productos lácteos
Además de los alimentos, las necesidades de calcio y vitamina D se pueden satisfacer tomando suplementos diarios antes del amanecer y después de romper el ayuno. Mantener la salud ósea durante el ayuno también puede ayudarlo en sus actividades diarias para mantenerse activo durante todo el día durante el mes de Ramadán.
