Contenidos:
- Video medico: ☞ 5 súper alimentos para combatir la anemia en pocas semanas
- Salmón
- Productos lácteos bajos en grasa
- Carne magra
- Nueces
- Arándanos
- Arroz rojo
- Naranja
- Huevo
- Pan de trigo(pan integral)
- Vegetales verdes
- Cereal / avena
- El agua
Video medico: ☞ 5 súper alimentos para combatir la anemia en pocas semanas
Como nueva madre, una de las mejores cosas que puede hacer por usted y por su bebé es comer alimentos saludables.
Tal vez usted quiera perder peso inmediatamente después de dar a luz, pero después de dar a luz realmente necesita nutrición para recuperarse. El consumo regular de alimentos que aumentan la energía para las nuevas madres le dará la resistencia que necesita para ser la mejor madre que pueda ser.
Como madre que amamanta, es importante saber que la calidad de su leche permanece casi igual sin importar lo que coma. Eso es porque si no obtiene los nutrientes que necesita de su comida, su cuerpo tomará estos nutrientes de sus propios "ahorros". Por lo tanto, también para su salud, asegúrese de obtener los nutrientes que su bebé necesita al comer alimentos nutritivos.
Aquí hay 12 alimentos obligatorios para las madres lactantes. Tu cuerpo y tu bebé te lo agradecerán si comes regularmente estos alimentos:
Salmón
No hay comida perfecta. Pero al parecer, el salmón es el más cercano. Uno de los mejores alimentos para las madres lactantes es el salmón, así como otros pescados grasos que son ricos en tipos de grasa llamada DHA. El DHA es muy importante para el desarrollo del sistema nervioso de su bebé. Toda la leche materna contiene DHA, pero el nivel de este importante nutriente es mayor en la leche de las mujeres que obtienen DHA adicional de sus alimentos. El DHA en el salmón también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, reduciendo así el riesgo de ser golpeado por el baby blues.
Productos lácteos bajos en grasa
Yogur, leche o queso, lo que quieras no es un problema. Los productos lácteos son una parte importante de la lactancia materna saludable. Además de proporcionar proteínas, vitaminas B y vitamina D, los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio. Si está amamantando, la leche está cargada de calcio para ayudar a que se desarrollen los huesos de su bebé, por lo que es importante que coma suficiente calcio para satisfacer sus propias necesidades. Una forma de hacerlo es incluir al menos tres tazas de leche cada día como parte de su dieta.
Carne magra
Si está buscando alimentos para aumentar su energía como nueva madre, busque alimentos ricos en hierro, como la carne magra. La deficiencia de hierro puede drenar su nivel de energía, lo que le dificulta competir con las demandas de un recién nacido.
Además, cuando amamantes, necesitas comer proteínas adicionales y vitamina B-12. La carne magra es una excelente fuente para ambos.
Nueces
Los frutos secos, especialmente los oscuros como los frijoles negros y los frijoles, son alimentos para las madres lactantes que son muy útiles, especialmente para las vegetarianas. No solo son ricos en hierro sino también ricos en proteínas vegetales de calidad a precios que no agotan la bolsa.
Arándanos
Las madres lactantes deben recibir dos o más porciones de fruta o jugo todos los días. El arándano, rico en antioxidantes, es una excelente opción para ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Esta fruta contiene vitaminas, minerales y carbohidratos en dosis saludables para mantener su nivel de energía.
Arroz rojo
Si quiere perder peso inmediatamente después de dar a luz, definitivamente reducirá su consumo de carbohidratos. Pero perder peso demasiado rápido hace que produzcas menos leche y te hace sentir letárgico. Coma carbohidratos saludables como el arroz integral o el pan integral para mantener su nivel de energía.
Naranja
Las naranjas, fáciles de encontrar en todas partes y nutritivas, son muy importantes porque las madres lactantes necesitan altas dosis de vitamina C, incluso más que las mujeres embarazadas. ¿No encuentras tiempo para relajarte pelando naranjas? Beber jugo de naranja proporciona los mismos beneficios. Parte del jugo de naranja que se vende en los supermercados ahora está incluso enriquecido con calcio, por lo que puede obtener múltiples beneficios.
Huevo
La yema de huevo es una de las fuentes naturales de vitamina D, un nutriente importante para mantener los huesos fuertes y ayudar a que crezcan los huesos de su bebé. Además, los huevos son una forma fácil de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Prepare una tortilla para el desayuno con pan integral, o agregue huevos cocidos a su sopa durante el almuerzo.
Pan de trigo(pan integral)
El ácido fólico es muy importante para el desarrollo de su bebé en las primeras etapas del embarazo. Además, el ácido fólico también es importante para los bebés. Asegúrese de que su leche contenga suficiente ácido fólico. Una de las mejores fuentes de ácido fólico es el pan de trigo, que también puede contribuir a sus necesidades de fibra y hierro.
Vegetales verdes
Muchos beneficios de los vegetales verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli. Son muy ricas en vitamina A, que los bebés también obtienen de la leche materna. Las verduras también son una fuente no láctea de calcio, vitamina C, hierro, antioxidantes y pocas calorías.
Cereal / avena
Un desayuno saludable con cereales integrales puede ayudar a proporcionar la energía necesaria después de largas noches de estar cuidando al bebé hasta tarde. Agregue leche y frutas bajas en grasa a su cereal para complementar sus necesidades nutricionales diarias.
El agua
La deshidratación reduce drásticamente el nivel de energía de una persona. Para mantener su nivel de energía y producción de leche, asegúrese de mantenerse bien hidratado. Varíe sus opciones para satisfacer sus necesidades de líquidos tomando jugo y leche, pero evite las bebidas con cafeína como el café o el té. Si es forzado, bebe solo 2-3 tazas. La cafeína entrará en su leche y su bebé tendrá problemas para dormir.
