Contenidos:
- Video medico: Especialista explica el tiempo que se debe esperar tras sufrir un aborto
- 1. caminar
- 2. Ejercicio pélvico inferior.
- 3. Ejercitar los músculos abdominales inferiores.
- 4. Inclinación de la pelvis.
- 5. Mueve tus pies
- 6. yoga
Video medico: Especialista explica el tiempo que se debe esperar tras sufrir un aborto
Después de un aborto involuntario, el ejercicio es probablemente la última cosa que quieres hacer. Sin embargo, el ejercicio ligero en las primeras 6 semanas después de un aborto espontáneo te ayudará a recuperar la fuerza de tu cuerpo y de tu mente.
Los deportes tienen muchos beneficios, como ayudar a reducir la ansiedad o la depresión, y también pueden ayudarlo a adaptarse a los demás, aliviar la tensión muscular y ayudarlo a dormir mejor.
Aprender cosas nuevas puede ayudar a restaurar la confianza. Es natural que ya no quieras entrenar tu cuerpo en un momento como este. Sin embargo, el ejercicio lentamente te ayudará a fortalecerte de nuevo.
Es mejor esperar hasta que visite al obstetra antes de comenzar a hacer mucho ejercicio. Por ejemplo, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar a correr o pruebe un deporte que nunca haya practicado. Sin embargo, hay una serie de ejercicios menores que puedes hacer en las primeras semanas.
Simplemente relájese, trátese bien y hágalo de acuerdo con sus habilidades y sentimientos. Aquí hay algunos deportes que puedes probar:
1. caminar
Caminar es la mejor forma de ejercicio para comenzar un nuevo día después de un aborto espontáneo. Caminar solo puede ayudarte a superar los eventos complicados y dolorosos. Caminar con un compañero, amigo o familiar lo hace sentir más tranquilo.
Es posible que no quiera abandonar la casa en absoluto. Es posible que esté preocupado si ve a una mujer con su bebé, o si todavía se ve embarazada. Sin embargo, si se siente capaz, comience a caminar distancias cortas mientras respira aire fresco. Caminar en un lugar hermoso, en el bosque o en el agua, también es calmante.
2. Ejercicio pélvico inferior.
Incluso si se produce un aborto espontáneo en el primer trimestre, los músculos pélvicos inferiores todavía se verán afectados por las hormonas.
El ejercicio pélvico inferior es útil, así que intente iniciarlo lo antes posible. El fortalecimiento de los músculos pélvicos inferiores restaurará el tejido alrededor de la vagina. Este ejercicio aumenta la circulación en el área pélvica, ayudando a reducir la hinchazón y los moretones. Si tienes puntos de sutura, este deporte no abrirá las costuras.
Podría considerar que este ejercicio no es beneficioso en los primeros días o semanas. Continúa, porque este deporte funcionará incluso si no puedes sentirlo.
3. Ejercitar los músculos abdominales inferiores.
El ejercicio de los músculos abdominales inferiores puede ayudar a reducir el estómago después del embarazo. Los músculos abdominales inferiores trabajan con los músculos pélvicos inferiores para apoyar la espalda y la pelvis.
Practique este deporte, acostado de costado o de costado, lo que crea más cómodo, con las rodillas dobladas.
Respire profundamente y al exhalar, apriete los músculos pélvicos inferiores como si estuviera presionado y levantado. Imagina que estás conteniendo el viento y orinando al mismo tiempo. Una vez que haya apretado los músculos del piso pélvico, presione lentamente el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Debe sentir que los músculos abdominales inferiores se contraen.
Manténlo así mientras cuentas hasta 10 sin aguantar la respiración. Luego, relaja los músculos lentamente. Espere al menos 5 segundos y repita. Intente evitar mover la espalda o contraiga los músculos abdominales por encima de la cintura.
Siéntese en una pelota deportiva con ambos pies en el piso, preferiblemente en una alfombra o tapete para asegurarse de que la pelota no se deslice lejos de usted.
Presione los músculos del piso pélvico y la parte inferior del abdomen y levante lentamente una pierna del piso. Recuerda respirar. Sostenga por 5 segundos, bajando lentamente las piernas y relajando los músculos. Repita de 5 a 10 veces en ambos pies.
4. Inclinación de la pelvis.
La inclinación de la pelvis es un ejercicio útil para mover y estirar suavemente la espalda y entrenar los músculos abdominales. Este ejercicio también ayuda a aliviar el dolor de espalda. Puede inclinar la pelvis acostándose, sentándose o sentado en una pelota deportiva.
Cómo inclinar la pelvis mientras se está acostado:
Acuéstate en el suelo o en la cama. Coloque la almohada debajo de la cabeza. Sus rodillas se doblan levantando sus piernas delante de sus nalgas. Ajuste la pelvis inferior y empuje los músculos abdominales inferiores hacia adentro, luego presione la parte inferior de la espalda en el piso o la cama. Sostenga por 3 segundos y levante su espalda del piso o de la cama. Repita 10 veces. Trate de no contener la respiración.
Cómo inclinar la pelvis con una pelota deportiva.:
Siéntese en una pelota deportiva con ambos pies en el piso, preferiblemente en una alfombra o tapete para que la pelota no se vuelque.
Mueva la pelota hacia atrás y adelante con las nalgas, de modo que la pelvis se mueva junta. Trate de mantener la posición del hombro. También puedes mover la pelota de un lado a otro para entrenar los músculos de tu cintura.
5. Mueve tus pies
Acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Contraiga los músculos abdominales y deje que su espalda se relaje mientras separa los pies de su cuerpo, estirando lentamente las rodillas. El objetivo es utilizar los músculos abdominales para que la espalda no esté curvada.
Tan pronto como sienta que la espalda comienza a curvarse, doble las rodillas nuevamente y vuelva a su posición original. Repita 8-10 veces.
Cuida tu respiración durante el ejercicio. Debido a que los músculos abdominales se hacen más fuertes, podrá mover las piernas aún más antes de que la espalda comience a curvarse.
6. yoga
El yoga se centra en el equilibrio entre la mente, el cuerpo y la respiración.
Las sesiones de yoga generalmente incluyen ejercicios de relajación y respiración, posturas corporales y, a veces, con elementos de meditación. El yoga puede fortalecer el cuerpo y ayudarlo a controlar las emociones fuertes.
Sólo relájate. Si tiene preguntas sobre esta forma de ejercicio, o si desea hablar sobre sus sentimientos, conozca a una partera, un profesional de la salud o un médico.
