Contenidos:
- Video medico: Alimentos Para Despues Del Parto [IMPORTANTE]
- ¿Por qué tienes que elegir nutrición y comida después de dar a luz?
- Nutrientes recomendados después del parto.
- 1. Carbohidratos
- 2. Proteína
- 3. gordo
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminas y minerales.
- 6. Hierro
- 7. Calcio
- ¿Qué alimentos o bebidas deben evitarse?
- ¿Es cierto que las madres lactantes tienen que comer mucho?
- ¿Cuáles son las reglas dietéticas recomendadas después del parto?
- ¿Qué pasa si no prestas atención a la nutrición después de dar a luz?
Video medico: Alimentos Para Despues Del Parto [IMPORTANTE]
Después de dar a luz, muchas mujeres limitan su ingesta de alimentos para restaurar la forma del cuerpo rápidamente. Sin embargo, esto no es recomendable. Porque el cuerpo necesita restaurar su condición comiendo alimentos ricos en nutrientes. Por lo tanto, es necesario clasificar los alimentos después del parto que son ricos en nutrientes.
Para eso, revisaré varias cosas sobre nutrición después de dar a luz. Tómelo con calma, esta regla de alimentación no hará que su cuerpo sea aún más amplio.
¿Por qué tienes que elegir nutrición y comida después de dar a luz?
La nutrición es útil para restaurar la energía, mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos y restaurar las reservas de hierro del cuerpo que se pierden durante el embarazo y el parto.
Además, después del parto, que es rico en nutrientes, también se necesita para optimizar la cicatrización de las heridas, controlar los cambios hormonales y reducir el riesgo de depresión posparto.
No menos importante, la nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de la calidad y producción de la leche materna necesaria para el crecimiento y desarrollo del niño. Al amamantar, el bebé absorbe los nutrientes necesarios del cuerpo de la madre. Si la ingesta nutricional es insuficiente, el cuerpo la tomará de las reservas que tiene la madre. Por lo tanto, para optimizar la salud de las madres y los bebés, se recomienda consumir una variedad de alimentos y bebidas saludables.
Nutrientes recomendados después del parto.
Los siguientes son varios nutrientes y ejemplos de alimentos posparto que deben consumirse, a saber:
1. Carbohidratos
Los carbohidratos se utilizan para aumentar la energía corporal y mejorar estado de ánimo despues del nacimiento. Los carbohidratos complejos, como los cereales, el pan integral y el arroz integral, son más recomendados que los carbohidratos simples de dulces o pasteles dulces.
2. Proteína
La proteína es importante para optimizar el crecimiento de su bebé, acelerar la curación de heridas y mantener la masa muscular.
Las fuentes saludables de proteínas incluyen clara de huevo, carne magra, leche, nueces, tofu y tempeh.
3. gordo
La grasa sirve para mantener la temperatura corporal y aumentar la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Las fuentes de grasas saludables incluyen el aceite de oliva, el aceite de pescado, el aceite de canola y el aguacate.
4. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 se utilizan como compuestos antiinflamatorios que también pueden aumentar la inmunidad y desempeñar un papel en el aumento de la inteligencia de los niños.Las fuentes incluyen anchoas húmedas, bagre, sardinas, atún, salmón y aceite de pescado.
5. Vitaminas y minerales.
Las vitaminas y los minerales son beneficiosos en el proceso de restauración del cuerpo, aumentan la calidad y la cantidad de leche materna, mantienen el sistema inmunológico, son beneficiosos para el crecimiento del bebé y aceleran la curación de heridas.
Buenas fuentes de vitaminas y minerales son los vegetales verdes, frutas, huevos, productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso) y suplementos.
6. Hierro
El hierro sirve para aumentar la producción de glóbulos rojos y prevenir la anemia.Puede obtener hierro de la carne de res, pollo, espinaca y otras verduras verdes.
7. Calcio
El calcio ayuda a mantener la densidad de la madre que amamanta y también apoya el crecimiento de los huesos del bebé.Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos y verduras de color verde oscuro como el brócoli y las espinacas.
¿Qué alimentos o bebidas deben evitarse?
- Bebidas alcohólicas.
- Alimentos y bebidas que son altos en azúcares simples, por ejemplo refrescos, dulces y bocadillos como tortas dulces. Esta prohibición se debe cumplir principalmente con las madres que dan a luz por cesárea y tienen condiciones médicas especiales, como la diabetes.
- Las bebidas con cafeína, como el café, el té y el chocolate, en realidad no deben evitarse por completo, pero sí deben limitarse. Por lo tanto, no necesita tomar café por más de dos tazas al día.
¿Es cierto que las madres lactantes tienen que comer mucho?
En principio, toda mujer necesita una nutrición balanceada que consiste en carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, las madres que amamantan requieren una nutrición adicional de alrededor de 400 kcal por día.
Bueno, eso no significa que sea libre de agregar tanto arroz como acompañamientos como quiera cada vez que coma. Lo que deben considerar las madres lactantes es el tipo y las necesidades de su nutrición diaria. Sí, no agregue arbitrariamente arroz y guarniciones, pero tenga en cuenta qué nutrientes se han cumplido y cuáles no.
Además, las madres que amamantan también necesitan conocer varias fuentes efectivas de alimentos y bebidas para aumentar la producción de leche, tales como:
- Verduras verdes como el katuk y las espinacas.
- Las zanahorias
- Nueces
- La leche
- Papaya
- Avena (avena)
- Arroz integral
- Caldo de pollo, pescado o carne.
- Agua mineral
- Jugo de fruta fresca
¿Cuáles son las reglas dietéticas recomendadas después del parto?
Además de prestar atención al tipo de alimento después de dar a luz, también debe comprender las diversas reglas dietéticas que se recomiendan para que la nutrición siga siendo satisfactoria, pero el cuerpo no siga ampliándose. Compruebe las reglas a continuación.
- Coma un poco pero a menudo para que el cuerpo se mantenga energizado durante todo el día.
- Comer regularmente.
- Varíe su comida todos los días, pero no coma en exceso.
- Mantenga el equilibrio de fluidos corporales bebiendo al menos 8 vasos de agua por día.
- Además, mantenerse activo durante todo el día también es muy recomendable como un esfuerzo para evitar que el cuerpo se expanda hacia un lado.
¿Qué pasa si no prestas atención a la nutrición después de dar a luz?
Se arriesga a experimentar varias condiciones tales como:
- La recuperación no es óptima.
- Fácil de cansar y difícil de concentrar.
- Mal humorIncluso tienden a experimentar el síndrome del blues del bebé y la depresión posparto.
- Antiguas heridas de parto que no sanan.
- Dificultad para recuperar peso como antes.
- La calidad de la leche producida no es buena.
- Si no desea experimentar varias condiciones que se han mencionado, el signo a partir de ahora debe observar los nutrientes de los alimentos consumidos.
Tenga en cuenta que el hábito de consumir alimentos saludables y densos en nutrientes no solo se debe practicar después del parto. Este hábito debe aplicarse todos los días en un esfuerzo por comenzar un estilo de vida más saludable. Vamos, comienza a prestar atención a la ingesta de nutrientes para la salud de la madre y al desarrollo de un pequeño mejor.
