Contenidos:
- Diversos hábitos que hacen subir de peso rápidamente.
- 1. Comer demasiado rápido
- 2. Falta de sueño
- 3. Falta de bebida.
- 4. Comer bocadillos poco saludables
- 5. Comer sin un horario regular.
¿Pánico porque tu peso sube rápidamente? Espera un minuto Tal vez algo está mal con tus hábitos diarios. Porque el aumento de peso no siempre es porque comes mucho. Existen varios hábitos cotidianos triviales que pueden hacer que el aumento de peso, sin darse cuenta, sea rápido. Que estas haciendo Aquí está la revisión.
Diversos hábitos que hacen subir de peso rápidamente.
1. Comer demasiado rápido
Las actividades diarias densas en un montón de trabajos que esperan ser resueltos a menudo hacen que acorte los horarios de las comidas todos los días. En lugar de comer de forma casual, solo come a velocidad súper, con el principio de que el estómago está lleno. Si continúa manteniendo este hábito, no se sorprenda si las escalas de peso han aumentado.
Citado en Healthline, un estudio muestra que las personas que tienen hábitos de alimentación rápida tienden a tener sobrepeso u obesidad. Cuando se come demasiado rápido, el cuerpo no tiene la oportunidad de decirle al cerebro que el estómago está lleno. Por lo tanto, comerás más de lo que tu cuerpo necesita.
La solución, trate de reducir la velocidad de la comida masticando más y disfrutando cada bocado. Para que el cuerpo tenga tiempo de proporcionar información al cerebro que está completamente lleno.
2. Falta de sueño
Michael Breus, un experto que se enfoca en tratar los trastornos del sueño en los Estados Unidos, afirma que cuando cerramos los ojos demasiado poco para dormir, nuestro metabolismo se desacelerará para ahorrar energía. Esta desaceleración entonces activa la hormona cortisol que puede aumentar el apetito. El cuerpo piensa que necesitas mucha energía, así que pide más comida.
Además, la falta de sueño hace que el cuerpo libere más ghrelina (una hormona que señala el hambre) y reduce la leptina (una hormona que señala una sensación de plenitud). La irregularidad de estas hormonas en última instancia hace que quieras comer más y no tener la sensibilidad para saber cuándo dejar de masticar.
No solo eso, en otro estudio se encontró evidencia de que las personas que no duermen tienen riesgo de tener grasa abdominal o visceral. Si se deja solo, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
3. Falta de bebida.
Si crees que beber es un hábito trivial, entonces debes detener el pensamiento. Las personas que beben menos riesgo de contraer diversos problemas de salud, uno de los cuales puede hacer que el peso aumente rápidamente.
La investigación muestra que la sed a menudo es malinterpretada por el cuerpo como una señal de hambre por parte del cuerpo. Por lo tanto, los resultados del estudio demuestran que las personas que beben dos tazas de agua antes del desayuno consumen un 22 por ciento de calorías más bajas en alimentos que las que no beben agua en absoluto.
Pero no me malinterpretes, no todas las bebidas pueden consumirse a voluntad. Las investigaciones muestran que las personas que beben refrescos todos los días tienen un tamaño de cintura seis veces mayor que aquellos que no beben nada. Otras bebidas dulces que contienen azúcar, como las bebidas embotelladas, también pueden hacer que su peso corporal aumente rápidamente si se consume todos los días.
Para eso, trate de beber agua porque no tiene calorías para evitar la obesidad. Además, el agua potable también tiene otros beneficios, como una piel sana, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y suaviza el sistema digestivo.
4. Comer bocadillos poco saludables
El exceso de hambre es una de las razones por las cuales las personas aumentan de peso. Cuando alguien siente hambre, comerá en grandes porciones. Como resultado, el apetito se vuelve incontrolable y devora toda la comida que está frente a ella, tanto sana como no.
Bueno, una forma de combatir el hambre excesiva es comer bocadillos entre las comidas. Pero no cualquier merienda, porque deberías elegir. merienda saludable que puede vencer el hambre mientras frena el deseo de comer alimentos poco saludables.
Trate de comer bocadillos con un índice glucémico bajo entre comidas grandes. Una merienda con un índice glucémico bajo puede ayudarlo a llenarse por más tiempo, evitando comidas grandes.
Uno de los alimentos más saludables con un índice glucémico bajo que se puede usar como bocadillo es la soja. La soja contiene ácidos grasos insaturados, fibra, antioxidantes y también proteínas. El alto contenido de fibra y proteínas en la soja puede proporcionar la energía necesaria y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. De esa manera, no te confundirás cuando veas comida en tu próxima comida. Para eso, elija bocadillos saludables de soya procesada para llenar su brecha en la hora de la comida.
5. Comer sin un horario regular.
Aunque a menudo se considera trivial, comer a horas regulares resulta tener beneficios para su salud. Si no tienes comidas regulares, hay ocasiones en las que te sentirás muy hambriento. Como resultado, comerás como quieras sin control.
Además, los estudios han demostrado que las personas que tienen comidas regulares tienden a sentir menos hambre antes de comer y se sentirán más llenas después de comer. Por el contrario, las personas que tienen horarios de comida desordenados se sentirán más hambrientos y comerán más.
Esto también interrumpirá el reloj interno del cuerpo, que debe tener un proceso regular como el apetito y el metabolismo y la digestión de los alimentos. Como resultado, las personas que no tienen un horario regular de comidas tienen un alto riesgo de padecer enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, enfermedades del corazón, resistencia a la insulina y un control deficiente del azúcar en la sangre.
Al tener un horario regular de comidas, podrá controlar fácilmente la porción y el tipo de alimentos consumidos. Además, comer en un horario regular también es bueno para la salud del páncreas. Porque el páncreas no puede funcionar de manera óptima para producir insulina con el estómago vacío.
