Contenidos:
- Video medico: Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes
- Los ejercicios correctos de Kegel.
- Cosas a tener en cuenta antes de hacer ejercicios de Kegel.
Video medico: Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes
Gimnasia Kegel fue desarrollado en la década de 1940 por el Dr. Arnold Kegel, un obstetra de los Estados Unidos. Los ejercicios de Kegel son ejercicios del suelo pélvico que tienen muchos beneficios, tanto para hombres como para mujeres. Los ejercicios de Kegel son útiles para fortalecer los músculos del suelo pélvico, como los músculos uterinos, la vejiga y el intestino grueso. Al hacer los ejercicios de Kegel, puede prevenir y tratar la incontinencia urinaria, las hemorroides y otros problemas pélvicos inferiores. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a cerrar la vagina después del parto.En los hombres, la incontinencia urinaria puede empeorar si los hombres se han sometido a una cirugía de próstata. Echa un vistazo a los ejercicios de Kegel correctos a continuación
Los ejercicios correctos de Kegel.
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer mientras se está acostado, sentado, de pie o caminando. Pero si esta es la primera vez que prueba Kegel, debe hacerlo mientras está acostado doblando las rodillas. Esta posición minimizará la fuerza gravitacional para que su cuerpo se relaje más.
- Busca primero tus músculos pélvicos inferiores. Para averiguarlo, puede intentar detener la orina al orinar. Los músculos que pueden contener la orina se llaman músculos pélvicos inferiores.
- Perfecciona tu técnica. Contraiga los músculos pélvicos inferiores, mantenga las contracciones durante cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Intenta cuatro o cinco veces seguidas. Practica para que los músculos puedan contraerse durante 10 segundos a la vez, luego relájate durante 10 segundos.
- Trate de concentrarse en apretar los músculos del suelo pélvico para obtener los mejores resultados.
- Durante el estiramiento de los músculos del suelo pélvico, no contenga la respiración y no apriete los músculos abdominales, muslos y glúteos.
- Relaja los músculos pélvicos inferiores durante 3 segundos.
- Repita tres veces al día e intente hacer 3 series y 10 repeticiones.
Cosas a tener en cuenta antes de hacer ejercicios de Kegel.
No inicie ni detenga el flujo de orina con los ejercicios de Kegel. Hacer ejercicios de Kegel al orinar puede hacer que la micción sea incompleta y puede aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario.
Si después de la gimnasia,te duele el estómago o la espalda, tal vez tus ejercicios de Kegel no estén bien.No hagas ejercicio excesivo. Estirar los músculos demasiado fuerte puede causar calambres musculares y no puede funcionar correctamente.
Además, no se recomienda a todos hacer ejercicios de Kegel. Por ejemplo si tiene ciertas condiciones de salud. Consulte a su médico primero para obtener consejos más precisos sobre su condición.
En ciertos casos, los ejercicios de Kegel tampoco son el tratamiento principal para tratar diversos problemas de salud. Los ejercicios de Kegel no pueden reemplazar una visita al médico. Es posible que aún necesite ciertos medicamentos o tratamientos médicos para tratar su enfermedad o su estado de salud. Este ejercicio solo se realiza como un apoyo para que usted se recupere más rápido y como un esfuerzo para prevenir problemas urinarios y problemas sexuales.
