Contenidos:
- Video medico: Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado
- Dormir un rato y dormir bien pueden ocurrir juntos.
- Entonces, ¿qué hace que una persona se despierte fácilmente?
- Actividad cerebral durante el sueño
- Tener un trastorno del sueño
- Estilo de vida poco saludable
Video medico: Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado
Para algunas personas, los ruidos fuertes pueden interferir con el sueño. Pero algunos otros, podría ser fácil despertarse si escucha un ruido bajo, como cuando las luces de la habitación se encienden o se tocan un poco. ¿Por qué sucedió esto?
Dormir un rato y dormir bien pueden ocurrir juntos.
Durante el sueño, experimentas un ciclo.movimiento rápido de los ojos(REM) ymovimiento ocular no rápido(NREM) alternativamente y repetidamente cada 90 minutos. Usted pasa aproximadamente el 75 por ciento de la noche en el sueño NREM, que consta de cuatro etapas de sueño.
La primera etapa o fase entre la vigilia y el sueño, que se considera una siesta porque se despierta fácilmente. El sueño más profundo comienza en la segunda etapa, cuando su respiración y ritmo cardíaco se vuelven regulares y la temperatura de su cuerpo desciende.
Las etapas tercera y cuarta son las etapas más profundas del sueño, donde la respiración disminuye, los músculos se relajan y se producen el crecimiento y la reparación de los tejidos.
Después de pasar por la etapa del ciclo NREM, ingresará al ciclo REM. Este ciclo ocurre cuando sus ojos se mueven rápidamente de izquierda a derecha y viceversa. Es en este ciclo que experimenta los sueños, aumenta la actividad de las olas en el cerebro, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan más cerca del estado cuando se despierta.
En general, los adultos experimentan más etapas de NREM que los hacen dormir un poco y no tan bien. Mientras que durante el sueño, los niños tienden a experimentar más REM, por lo que es fácil conciliar el sueño mientras duerme.
Sin embargo, los expertos dicen que la diferencia entre una siesta y una buena noche de sueño puede ser en gran medida subjetiva. Alguien que duerme ocho horas por noche no puede dormir más profundamente que las personas que duermen seis horas.
Entonces, ¿qué hace que una persona se despierte fácilmente?
Fácil de despertar cuando escucha una voz suave que se llama una siesta osueño ligero. Este estado de sueño solo ocurre en algunas personas, porque todos reaccionan de manera diferente ante el sonido y otros estímulos durante el sueño.
Aunque no todas las personas que se despiertan fácilmente son causadas por las mismas causas, pero algunos expertos afirman que esto puede estar influenciado por factores genéticos, estilo de vida y trastornos del sueño. Además, varios estudios muestran que las diferencias en la actividad de las ondas cerebrales durante el sueño también pueden hacer que una persona duerma o duerma profundamente.
Actividad cerebral durante el sueño
El estudio, publicado en 2010, mostró que las respuestas de las personas a los ruidos del sueño estaban relacionadas con su nivel de actividad cerebral (huso del sueño).
Los investigadores descubrieron que las personas que siempre duermen experimentan una actividad cerebral alta, y es más probable que duerman ruidosamente sin despertarse en absoluto. Pero esto todavía requiere más investigación.
Tener un trastorno del sueño
Algunos trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño (AOS), también pueden desempeñar un papel en la toma de una siesta o sueño ligero Al hacer que se despierte toda la noche debido a la respiración irregular.
Si tiene ciertos trastornos del sueño, debe consultar inmediatamente a un médico para que su horario de sueño no se vea alterado y desordenado.
Estilo de vida poco saludable
Sin embargo, en muchos casos, los factores bajo su propio control afectan la calidad del sueño que obtiene. Hay muchos problemas relacionados con el estilo de vida, las drogas, el alcohol y la cafeína que pueden hacer que el sueño sea breve o fácil de despertar.
Intente iniciar hábitos de sueño saludables manteniendo un horario regular de sueño, durmiendo y despertándose a la misma hora todos los días.
Además, limite el uso de cafeína y alcohol, y duerma en una habitación tranquila, oscura y fresca. También haga un hábito apagar la televisión, el teléfono celular 30 minutos antes de irse a la cama. Esto puede ayudarlo a dormir mejor y no ser molestado fácilmente.
