¿Por qué los dispositivos electrónicos nos hacen difícil dormir?

Contenidos:

Video medico: Científicos explican cuánto necesitas dormir dependiendo de tu edad
¿Por qué los dispositivos electrónicos no nos dan sueño?
Otros efectos del uso de dispositivos electrónicos a la hora de acostarse.
Entonces, ¿cómo lo manejas?
1. Reproduce tus horas de sueño
2. Haz tu cama libre de dispositivos electrónicos.
3. No coloque el televisor en el dormitorio.

Video medico: Científicos explican cuánto necesitas dormir dependiendo de tu edad

Por la noche, que debe ser su hora de acostarse, todavía está frente a su computadora, televisor o teléfono celular. Quizás esté respondiendo a un correo electrónico, trabajando en una tarea, persiguiendo una fecha límite, jugando, viendo sus series de televisión favoritas, o simplemente chatear con tus amigos hasta altas horas de la noche. Curiosamente, no tienes sueño, aunque deberías haber tenido sueño en estos momentos.

Bueno, no estás solo en este asunto. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no es bueno para su salud, especialmente sobre sus horas de sueño.

¿Por qué los dispositivos electrónicos no nos dan sueño?

Mark Rosekind, PhD, ex director del Programa de Contramedidas de Fatiga en el Centro de Investigación Ames de la NASA e investigador jefe de Alertness Solutions, explicó que los dispositivos electrónicos pueden afectar sus horas de sueño porque pueden afectar la estimulación cognitiva en su cerebro.

Cuando su cerebro funciona, la actividad eléctrica en su cuerpo aumenta y las neuronas en sus nervios comienzan a competir para llegar a su cerebro. Esto es inversamente proporcional a lo que sucede en tu cerebro cuando duermes. Otra razón por la que esto puede ocurrir es debido a la actividad física de su cuerpo. La actividad física de su cuerpo respondiendo a juegos o correos electrónicos puede hacer que su cuerpo se sienta más tenso. Esto hace que su cuerpo responda a sus actividades físicas con el sistema "pelear o huir" Finalmente, su cuerpo secreta una hormona del estrés llamada cortisol. El cortisol es liberado por la glándula suprarrenal, lo que resulta en que la condición de nuestro cuerpo no es muy propicia para dormir.

La luz o la luz emitida por objetos electrónicos también actúa en contra de la calidad de la capacidad de su cuerpo para cerrar los ojos. Algunas partes de la luz liberada por estos objetos electrónicos penetran en la retina y luego van al hipotálamo (la parte del cerebro que controla algunas actividades mientras usted duerme) y disminuyen la producción de la hormona melatonina. La melatonina es una hormona que funciona para hacerte dormir, que se produce en condiciones de oscuridad.

Si los motivos descritos anteriormente se producen simultáneamente cuando utiliza dispositivos electrónicos por la noche, esto no le permitirá dormir por la noche. Si hace esto todos los días, esto puede hacer que sus horas de sueño cambien. Por ejemplo, normalmente duerme a las 10 a.m., pero en los últimos días siempre duerme a las 2 a.m. debido al uso de dispositivos electrónicos, entonces sus horas de sueño cambiarán a 2 a.m.

Otros efectos del uso de dispositivos electrónicos a la hora de acostarse.

El uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse no solo daña sus horas de sueño, sino que también puede afectar su nivel de estrés y salud mental. Según la investigación realizada por el Dr. Dan Naim en el Instituto de Estudios del Sueño de Los Ángeles y sus colegas, usar dispositivos electrónicos antes de irse a la cama también produce estrés y salud mental. Usar la computadora con regularidad antes de irse a la cama, además de dañar las horas de sueño, también provoca estrés y signos de depresión. Esto puede ocurrir tanto en hombres como en mujeres. Las personas que usan continuamente sus teléfonos celulares antes de irse a la cama también pueden causar estrés y, en última instancia, alterar la salud mental.

Entonces, ¿cómo lo manejas?

La única manera de superar esto: apagar todos los objetos electrónicos en la noche. Mantenga todo tipo de objetos electrónicos lejos de su cama. Los siguientes consejos que puede aplicar:

1. Reproduce tus horas de sueño

Comience de nuevo tratando de reorganizar sus horas de sueño. Trate de comenzar a reducir lentamente 15-30 minutos. Por ejemplo, su hora de acostarse ha cambiado a 1 pm, cuando 1.15 o 1.30pm apaga todos sus dispositivos electrónicos y se pone en suspensión. Y así sucesivamente hasta que su sueño vuelva a la normalidad.

2. Haz tu cama libre de dispositivos electrónicos.

Crea la atmósfera de tu cama libre de dispositivos electrónicos. Si tiene que recargar sus dispositivos electrónicos en su dormitorio, coloque lo que pueda cubrir sus dispositivos electrónicos.

3. No coloque el televisor en el dormitorio.

La presencia de TV en el dormitorio, especialmente en las habitaciones de los niños, tiene un impacto negativo en la calidad del sueño. Para los niños, lea un libro útil o un libro para irse a la cama en lugar de tener un televisor en su habitación para irse a la cama.