Contenidos:
- Video medico: Causas y soluciones del insomnio / Tips para dormir bien
- El aumento de las temperaturas puede causar que una persona tenga problemas para dormir
- 3 cosas que debes evitar si quieres dormir bien
- 1. Evite las comidas pesadas antes de acostarse
- 2. Evita el café o el humo antes de acostarte.
- 3. Evite trabajar o mirar televisión en el dormitorio.
Video medico: Causas y soluciones del insomnio / Tips para dormir bien
La National Sleep Foundation recomienda dormir de 7 a 9 horas cada noche. Dormir de manera adecuada y suficiente puede aumentar la fuerza de la memoria y es útil para combatir el envejecimiento cerebral temprano. Sin embargo Según un estudio reciente, el aumento de las temperaturas en la noche como resultado del cambio climático afecta la calidad del sueño humano. ¿Cómo puede el cambio climático dificultar que una persona duerma?
El aumento de las temperaturas puede causar que una persona tenga problemas para dormir
Si vives en una gran ciudad y tratas de dormir bien en una habitación sin ventilador o con aire acondicionado, comprenderás lo difícil que es dormir bien con un cuerpo sudoroso.
La investigación realizada por Nick Obradovich de la Universidad de Harvard encontró que a medida que las temperaturas globales continúan aumentando cada año, puede aumentar la incidencia (Descripción de la frecuencia de nuevos enfermos de una enfermedad encontrada en un momento determinado en un grupo comunitario) Sueño insuficiente o falta de sueño.
Es muy importante comprender la falta de sueño, ya que un sueño inadecuado puede estar asociado con un sistema inmunitario débil, disfunción metabólica y salud psicológica. Esto puede eventualmente causar problemas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
El estudio involucró a 765,000 residentes en los Estados Unidos que fueron seleccionados al azar por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Riesgo de la Encuesta de Vigilancia de Factores de Riesgo (BRFSS). Este estudio analiza las condiciones de temperatura, ubicación geográfica y también el tiempo para obtener resultados precisos.
De los datos de investigación recopilados, la falta de sueño o la dificultad para dormir aumentan considerablemente en el verano. Esto está relacionado con la temperatura que aumenta para calentar en la noche. Cuando la temperatura aumenta durante la noche, los participantes de este estudio experimentaron dificultades para dormir.
Las personas con ingresos bajos y las personas mayores son las más afectadas por la falta de sueño debido a los cambios de temperatura. Este estudio complementa estudios previos que encontraron una relación entre la temperatura y la salud humana. Este estudio afirma que la temperatura ideal para dormir bien es de 22 a 23 grados centígrados.
3 cosas que debes evitar si quieres dormir bien
Bueno, si logra superar la temperatura en su hogar a su manera, pero todavía es difícil dormir, tal vez debería evitar las siguientes cosas.
1. Evite las comidas pesadas antes de acostarse
La comida pesada hará que tu sistema digestivo trabaje duro. Comer alimentos pesados antes de acostarse puede hacer que su comida se eleve fácilmente. También evite comer alimentos picantes y ácidos antes de irse a la cama. En lugar de eso, tu estómago se siente ardiendo y ni siquiera puedes dormir. Si tiene hambre por la noche, coma comidas pequeñas, como galletas, cereales o leche. Estos bocadillos pueden hacerte más relajado. Una cosa más, limitar el tiempo de comida, que es mejor a más tardar una hora antes de acostarse.
2. Evita el café o el humo antes de acostarte.
El café contiene cafeína que puede hacerte difícil dormir. Si te obligas a dormir, puedes despertarte varias veces por la noche. Esto hace que la calidad de su sueño disminuya y reduzca el tiempo de sueño. Los efectos de la nicotina en los cigarrillos son los mismos.
3. Evite trabajar o mirar televisión en el dormitorio.
Evite trabajar en la cama para que su mente pueda relajarse. También se le recomienda que "olvide" por un momento los pensamientos que tienen que ver con el trabajo, los plazos o los exámenes. Deshágase de la computadora portátil de la cama o puede verse tentado a navegar en el ciberespacio y finalmente usar la hora de ir a la cama para conectarse. Lo que también debe evitarse es ver la televisión en el dormitorio.
