Contenidos:
- Varios tipos de ejercicio en el mes de ayuno son beneficiosos para los huesos
- 1. caminar
- 2. yoga
- 3. Tai Chi
- 4. Kalistenik
Al ayunar, puede volverse perezoso para hacer ejercicio y simplemente desear dormir mucho para ahorrar energía. De hecho, las investigaciones muestran que el ayuno durante un mes completo sin ejercicio puede reducir la condición física del cuerpo. Además, el ejercicio en el mes de ayuno puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. De hecho, ¿qué tipos de ejercicio para la salud ósea son buenos para el mes de ayuno? Continúa leyendo las siguientes reseñas.
Varios tipos de ejercicio en el mes de ayuno son beneficiosos para los huesos
Ejercicio para la salud ósea que es seguro cuando el ayuno es un tipo de ejercicio bajo impacto. Esto se debe a los deportes. bajo impacto no ejerce demasiada presión sobre los miembros de su cuerpo, por lo que la energía no se drena rápidamente.
Según un estudio realizado por expertos de la Universidad de Missouri, el entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio bajo impacto que es útil para la densidad ósea. Debido a que el entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el nivel de esclerostina al tiempo que aumenta la hormona IGF-1 en el cuerpo.
Aunque la esclerostina y la hormona IGF-1 tienen funciones conflictivas en el cuerpo, ambas desempeñan un papel importante en la salud ósea. La esclerostina es una proteína natural en el hueso. Si los niveles de esclerostina se acumulan en el hueso, los huesos serán más susceptibles a la pérdida. Por otro lado, el aumento de la hormona IGF-1 es bueno porque puede desencadenar el crecimiento óseo.
Para aumentar la masa ósea y prevenir la osteoporosis, el Dr. Rano Izhar, Director Ejecutivo de la Asociación Internacional de Profesionales de Fitness (IFPA) Asia, recomienda que realice uno de los diferentes tipos de ejercicio para la categoría de salud ósea. bajo impacto. No te preocupes bajo impactoEs ejercicio en el mes de ayuno correcto.
Bueno, aquí están los tipos de ejercicio en el mes de ayuno que benefician la salud ósea.
1. caminar
No es necesario hacer ejercicio que sea demasiado pesado para tener huesos fuertes. Basta con caminar solo, has hecho ejercicio para la salud de los huesos.
Es fácil, puedes caminar por la casa o con una cinta de correr. Una simple caminata regular durante cuatro horas a la semana puede reducir el riesgo de fractura de cadera en un 41 por ciento, según lo informado por WebMD.
Es cierto, la densidad ósea y la salud serán mejores si realiza una caminata enérgica en lugar de una caminata regular. Sin embargo, esto todavía se ajusta a su nivel de condición física actual. Lo más importante es que se esfuerce por hacer ejercicio con regularidad en el mes de ayuno para mantener la condición física y la salud ósea.
2. yoga
Si te gusta hacer yoga, debes continuar con este hábito durante el ayuno. Sí, el yoga es un tipo de ejercicio para la salud ósea que es muy seguro durante el ayuno.
Un estudio publicado en el Yoga Journal encontró que el yoga puede ayudar a aumentar la densidad mineral en la columna vertebral de una mujer. Esto se debe a que todos los movimientos de yoga, desde el lento estilo iyengar hasta el fuerte asphanga, pueden fortalecer casi todas las partes de sus huesos. Estos incluyen los huesos de la cadera, la columna vertebral y las muñecas que son más vulnerables a las fracturas.
No solo fortalece los huesos, el yoga también es útil para mejorar el equilibrio y la concentración. Por lo tanto, evitará el riesgo de caerse cuando su cuerpo se sienta débil después de un día de ayuno.
3. Tai Chi
El tai chi es un tipo de ejercicio en el mes de ayuno que es seguro pero tiene muchos beneficios para los huesos. Este movimiento de tai chi, que suele ser lento y calmado, de hecho le brinda dos beneficios a la vez, a saber, calmar los días de ayuno y mantener huesos fuertes.
Un estudio publicado en Physicians and Sportsmedicine encontró que el tai chi puede reducir la tasa de pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas. Después de practicar rutinariamente el tai chi con una duración de 45 minutos durante 5 días a la semana, el riesgo de osteoporosis en las mujeres posmenopáusicas se reduce en 3.5 veces más que en aquellas personas que no practican tai-chi. Increíble, ¿no es así?
4. Kalistenik
Es posible que se sienta confundido acerca del ejercicio calisténico, aunque puede hacerlo con frecuencia. El ejercicio calométrico es un tipo de ejercicio para la salud ósea que utiliza la fuerza de su propio cuerpo. Un ejemplo es flexiones, tirar hacia arribay en cuclillas.
Este ejercicio es bueno para el ayuno porque lo haces de acuerdo con la capacidad de tus propios músculos y huesos. Puede establecer cuándo detenerse cuando ciertas partes del cuerpo comienzan a doler y cuándo puede reanudar. No se equivoque, el ejercicio calisténico en realidad hace que el crecimiento y la densidad de sus huesos sean más máximos.
Como solo tienes tu propio cuerpo y no necesitas herramientas, puedes hacer este ejercicio donde y cuando quieras. Los cirujanos generales recomiendan que el ejercicio de calorías se realice al menos dos veces por semana para estimular el crecimiento óseo.
Además de hacer ejercicio en el mes de ayuno, los alimentos que son ricos en calcio y vitamina D pueden ayudar a mantener la fortaleza de sus huesos. Aumente su consumo de leche, queso, huevos, cereales, sardinas y varios vegetales verdes mientras ayuna para maximizar los beneficios del ejercicio para la salud ósea.
Si es necesario, satisfaga sus necesidades de calcio y vitamina D tomando CDR. La CDR contiene una combinación de calcio, vitamina D, vitamina C y vitamina B6 que puede ayudar a mantener los huesos sanos. Además, tomar CDR también puede ayudar a satisfacer los nutrientes que necesita durante el ayuno. No olvides leer siempre las reglas de uso antes de beber CDR, ¿eh?
