Contenidos:
- Video medico: 6 Lecciones que me hubiese gustado saber siendo un adolescente
- Consejos para el éxito deportivo matutino.
- 1. Pon atención a la cena.
- 2. prepara una alarma
- 3. Si es necesario, invita amigos.
- 4. Tener suficiente tiempo para dormir
- 5. Levantémonos y hagamos ejercicio.
Video medico: 6 Lecciones que me hubiese gustado saber siendo un adolescente
Comenzar un estilo de vida saludable es fácil, uno de los cuales es un ejercicio regular. Cuando sea activo y diligente, las rutinas de ejercicios nunca estarán ausentes. Pero hay momentos en que el espíritu se relaja y hace que seas perezoso para hacer ejercicio, especialmente en la mañana. Mientras que para las personas que están acostumbradas a levantarse por la tarde, el ejercicio de la mañana es una rutina que es muy difícil de hacer.
¿Cómo superar estas dos cosas? Para que el plan de ejercicios de la mañana no sea solo un discurso, consulte los siguientes consejos.
Consejos para el éxito deportivo matutino.
Jordan Metzl, M.D., experto en salud deportiva del Hospital de la Ciudad de Nueva York, informó sobre la salud de la mujer y reveló que levantarse temprano y hacer ejercicio es una rutina difícil que se realiza de manera continua. Aunque el ejercicio en la mañana es muy beneficioso, como el apoyo a la condición física y el metabolismo. Aquí están los pasos para que tenga éxito en la mañana.
1. Pon atención a la cena.
Elegir un menú para la cena le ayudará a dormir mejor y levantarse temprano. La comida pesada demorará entre seis y ocho horas en ser completamente digerida.
Esto hace que te despiertes con el estómago lleno, tu cuerpo se sienta letárgico y, finalmente, perezoso para hacer ejercicio. Comer alimentos picantes también puede causarle dolor de estómago cuando se despierta y pasa la mañana con un movimiento intestinal.
Para evitar esto, intente cenar temprano y elija alimentos más livianos, como arroz integral, brócoli al vapor o alimentos que contengan proteínas bajas en grasa. Por lo tanto, se sentirá más fresco y listo para comenzar varias actividades físicas en la mañana.
2. prepara una alarma
Si se encuentra entre los que tienen dificultades para levantarse temprano, programar una alarma antes de acostarse puede ayudarlo a levantarse. Por lo tanto, antes de irse a la cama, asegúrese de que el despertador o la alarma de su teléfono móvil estén activos según la hora que desee. Si es necesario, tome notas sobre la alarma de su teléfono celular con palabras de aliento para que esté motivado a levantarse temprano.
3. Si es necesario, invita amigos.
Cuando el sonido de la alarma no sea lo suficientemente potente como para despertarte, invita a tus amigos a hacer ejercicio juntos. Pida ayuda a sus amigos para despertarlo, por mensaje de texto o chatear, telefono, incluso ven a tu casa.
Estos trastornos deben ser efectivos para que se levante temprano y esté listo para el ejercicio.
4. Tener suficiente tiempo para dormir
Muchas personas piensan que de la mañana a la tarde es tiempo de trabajo, mientras que la noche es tiempo de salir del trabajo. Sí, puede decirse que es verdad si usa la noche para descansar su cuerpo en lugar de mirar televisión, jugar juegos o chatear con tus amigos tarde en la noche.
Por lo tanto, trate de ajustar su tiempo de sueño. Empieza a dormir temprano para que tengas suficiente tiempo para descansar. Cambiar el hábito de leer un libro antes de irse a la cama con un baño rápido en agua tibia puede ayudarlo a dormir más rápido.
5. Levantémonos y hagamos ejercicio.
Cuando suene la alarma, no apague ni retrase la alarma. El propósito de demorar unos minutos para volver a dormir realmente te hace más perezoso para despertarte más tarde. Como resultado, volverá a fallar al levantarse temprano para los deportes. Entonces, es inútil, ¿verdad?
Por esta razón, si escucha un sonido de alarma, intente sentarse, luego dé motivación en su corazón: "¡Levantémonos, hagamos ejercicio y vivamos una vida saludable!", Por ejemplo. Luego, levántese y abra la ventana de su habitación para que la luz de la mañana le abra los ojos.
Para que el cuerpo tenga más ganas de comenzar a hacer ejercicio, haga algunos movimientos de estiramiento simples. Si planea hacer ejercicio al aire libre, no olvide traer una toalla pequeña y agua potable para que su cuerpo se mantenga hidratado.
