Contenidos:
- Video medico: Cómo aumentar la capacidad pulmonar desde la visión de la fisioterapia respiratoria
- 1. Ejercicios de respiración diafragmática.
- 2. ejercicios de respiración de labios fruncidos
- 3. Ejercicios de costilla elástica.
- 4. Ejercicios de respiración numerados.
- 5. Pranayama entrenamiento de fuerza pulmonar.
Video medico: Cómo aumentar la capacidad pulmonar desde la visión de la fisioterapia respiratoria
Los pulmones sanos hacen que el cuerpo tenga una gran capacidad de almacenamiento para la cantidad de aire. Con una gran capacidad de almacenamiento de aire, el cuerpo no se cansa fácilmente o luchando. Desafortunadamente, con la edad, la capacidad pulmonar disminuirá. Por lo tanto, el cuerpo necesita hacer ejercicios de respiración para mantener y aumentar la capacidad pulmonar.
Con los ejercicios de respiración, los pulmones pueden almacenar más oxígeno necesario en el cuerpo. ¿Cómo son las formas de ejercicios de respiración? Vamos, mira los comentarios abajo.
1. Ejercicios de respiración diafragmática.
Esta vez los ejercicios de respiración involucran el diafragma y el abdomen. En esta respiración, cuando el aire entre en el abdomen, estará completamente lleno de modo que se expanda, mientras que el pecho no se mueve mucho. Haga este ejercicio durante al menos 5 minutos al día.
Como hacerlo
- Siéntate y recuéstate.
- Coloque una mano sobre su estómago y otra sobre su pecho.
- Inhala por la nariz durante dos segundos, siente cómo el aire en movimiento llena tu estómago. Siente cómo tu estómago se llena y se mueve más grande. Tu estómago debe moverse más que tu pecho.
- Exhale durante dos segundos a través de pequeños labios abiertos mientras siente que el estómago se desinfla.
- Repita 10 veces. Mantenga sus hombros tensos a lo largo de la repetición, y mantenga su espalda recta mientras practica esta respiración diafragmática.
2. ejercicios de respiración de labios fruncidos
Está capacitado para reducir la cantidad de respiración que toma y hacer que sus vías respiratorias se abran por más tiempo. Para practicarlo, simplemente respire por la nariz y extráigalo por la boca el mayor tiempo posible con los labios fruncidos.
Como hacerlo
- Inhale lentamente por la nariz, asegurándose de que sus labios estén cerrados.
- Exhale lo más lentamente posible a través de los labios que son cónicos o se abren muy pequeños. Tómela tan lentamente como sea posible, más tiempo que cuando inhala.
- Repetir de nuevo Puedes hacerlo de pie o sentado.
3. Ejercicios de costilla elástica.
Este ejercicio es bastante fácil de hacer. La clave de este ejercicio de respiración es mantener la mayor cantidad de aire posible en los pulmones y en un tiempo más largo de 10 a 25 segundos.
Esta técnica puede ayudar a aumentar su capacidad pulmonar cuando está entrenado al menos una vez al día. Realice este ejercicio de respiración 3 veces al día para aumentar la capacidad pulmonar de manera más efectiva. Una vez hecho ejercicio, hazlo durante 2-5 minutos.
Cómo entrenarlo:
- Párese derecho y recto.
- Expulsa todo el oxígeno de tus pulmones.
- Luego respire lentamente, llene los pulmones con aire lo más posible. Cuando esté completamente inhalado, no exhale inmediatamente. Aguanta la respiración durante 10-15 segundos.
- No te preocupes si no puedes contener la respiración por tanto tiempo. Intente mantener durante 6 o 7 segundos y continúe agregando tiempo gradualmente hasta que se acostumbre a contener la respiración durante 10-15 segundos.
- Después de 10-15 segundos, exhale nuevamente hasta que salga todo el oxígeno de los pulmones.
4. Ejercicios de respiración numerados.
Este ejercicio de respiración puede ser útil para cualquier persona que quiera aumentar la capacidad pulmonar. Con esta técnica de entrenamiento respiratorio tienes que hacer cálculos hasta 8 veces sin parar.
Como hacerlo
- Párese derecho con los ojos cerrados, luego respire profundamente.
- Al respirar, imagina el número 1.
- Aguante la respiración durante unos segundos, luego exhale.
- Inhala de nuevo mientras imaginaste el número 2.
- Retenga la respiración por unos 3 segundos, luego exhale.
- Inhala de nuevo mientras imaginas el número 3.
- Hazlo hasta que te imagines el número 8.
5. Pranayama entrenamiento de fuerza pulmonar.
Este ejercicio se realiza mientras se está sentado alternativamente utilizando las fosas nasales derecha e izquierda. El método es bastante fácil:
- Siéntate con las piernas cruzadas con la espalda erguida.
- Cierra la fosa nasal izquierda con los dedos.
- Tome una respiración lenta y profunda con la fosa nasal derecha abierta.
- Cuando tome la respiración máxima, ahora cierre la fosa nasal derecha y ábrala simultáneamente para exhalar lentamente. Retire la respiración de la fosa nasal izquierda al máximo.
- Respira por la fosa nasal izquierda.
- Luego, vuelva a cerrar la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Sácalo lentamente.
- Hazlo continuamente alternativamente hasta 10 veces.
