Contenidos:
- Video medico: 5 consejos para la prevención de lesiones y el desgaste de rodilla (Artrosis)
- Consejos para correr para enfermos reumatoides
- 1. Elija un camino suave
- 2. estiramiento
- 3. Combinar con lentrenamiento de fuerza
- 4. No te exijas
- 5. No te rindas rápidamente
Video medico: 5 consejos para la prevención de lesiones y el desgaste de rodilla (Artrosis)
El dolor en la articulación debido al reumatismo puede empeorar cada vez que te mueves, por lo que puedes decidir perderte la carrera. Pero, de hecho, Fundación Artritis alentar a los pacientes de artritis a tener el plan de carrera correcto y aferrarse a él porque se sabe que correr beneficia a sus articulaciones. Los siguientes son consejos prácticos para las personas reumáticas.
Consejos para correr para enfermos reumatoides
1. Elija un camino suave
Los consejos para correr para los primeros enfermos reumatoides es evitar correr sobre superficies de concreto o asfalto. Las plantas de los pies deben tocar superficies blandas, como hierba, tierra o caminos. La superficie de concreto es casi 10 veces más dura que el betún, por lo que colocar un pie probablemente no es una buena idea. El impacto en sus rodillas o articulaciones agravará el dolor fácilmente, dañando así su carrera matutina en un hermoso domingo.
2. estiramiento
Estirarse como calentamiento será muy útil, tanto para quienes padecen artritis como para quienes no lo hacen. El estiramiento ayuda al cuerpo a estar listo para correr activando y calentando los músculos, y promoviendo el flujo de sangre. Tomar un baño caliente antes de correr también es bueno, especialmente si el clima es un poco más fresco; ya sabes cómo el aire frío y el reumatismo no son adecuados entre sí.
3. Combinar con lentrenamiento de fuerza
Combinar una rutina diaria de correr con entrenamiento de fuerza en el gimnasio beneficiará los músculos y las articulaciones. La fuerza muscular debe entrenarse para adaptarse a la creciente intensidad de la carrera. Es posible que sus articulaciones no puedan superar muchas sesiones de carrera si no está capacitado para estar listo primero. Por lo tanto, la alternancia entre correr y el gimnasio no solo fortalece los músculos centrales, sino que también reduce el dolor en las articulaciones con el tiempo.
4. No te exijas
Evita los esfuerzos para mantener la velocidad que deseas. Escucha a tu cuerpo, y si te sientes mal, no te fuerces. Forzarte demasiado lejos solo te pondrá en riesgo durante mucho tiempo. Esto también aumentará el riesgo de inflamación de los músculos y articulaciones.
Puede realizar una pequeña prueba para ver si se fuerza o no. Si puedes seguir hablando sin jadear, huyes como deberías. Si está jadeando al componer una oración, eso significa que le falta oxígeno, por lo que es posible que deba disminuir la velocidad y descansar.
5. No te rindas rápidamente
Comprométete a correr aunque sea muy difícil. Habrá ocasiones en las que solo querrás parar e ir a casa en taxi. Sin embargo, rendirse solo empeorará la situación. Cree un horario que pueda seguir, y tal vez amigos para motivarlo. Intente adherirse a un programa en ejecución adecuado y realice mejoras si es necesario. La salud de sus articulaciones depende de cómo las use, así que haga ejercicio con prudencia.
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