Contenidos:
- Video medico: Cómo dejar de beber alcohol naturalmente
- 1. Haz un plan para controlarte.
- 2. Conocer los dos tipos de tentaciones para beber alcohol.
- 3. Evita la tentación de beber alcohol cuando sea posible.
- 4. Superar situaciones que no puedes evitar.
- 5. Recuerda, esta es tu elección.
Video medico: Cómo dejar de beber alcohol naturalmente
Cuando haya dejado de beber alcohol, hay ocasiones en que volverá a tener la tentación de volver a beber alcohol. Podría ser la tentación de beber alcohol proveniente de sus amigos, también podría ser de donde usted come que toman bebidas alcohólicas, o también puede provenir de usted mismo.
Para no volver a tomar alcohol, además de la rehabilitación y la consulta con un médico, debe comprometerse a dejar de fumar y ya no tendrá la tentación de beber alcohol.
Hay varias formas de hacerlo para no volver a tomar alcohol, como en un informe publicado por los Institutos Nacionales sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (Institución bajo los Institutos Nacionales de Salud del Departamento de Salud y Servicios Comunitarios, Estados Unidos), a través de Repensando la bebida, a saber:
1. Haz un plan para controlarte.
Incluso si decides dejar de beber alcohol, la presión social de tus amigos para seguir bebiendo puede hacer que te resulte difícil evitarlo o dejar de hacerlo. Así que todavía tienes que estar en control, saber cómo prevenir la oferta. Si ya sabe cómo lidiar con las ofertas para beber alcohol, mantendrá el control y sabrá cómo lidiar con la presión para beber alcohol más adelante.
2. Conocer los dos tipos de tentaciones para beber alcohol.
Debe conocer y ser consciente de los dos tipos de tentación de beber alcohol, precisamente en la presión social directa o indirectamente.
- Presión social directa Es cuando alguien te ofrece bebidas alcohólicas o la oportunidad de tomar alcohol.
- Presión social indirecta es cuando te sientes tentado a beber alcohol solo porque estás con tus amigos que beben alcohol, aunque nadie te ofrezca beber alcohol.
3. Evita la tentación de beber alcohol cuando sea posible.
Para algunas situaciones, su mejor estrategia podría ser evitar la tentación por completo. Si se siente culpable por evitar o cancelar citas para reunirse con sus amigos (donde existe la posibilidad de una gran tentación de beber alcohol), puede cambiar la ubicación para pasar el rato en un lugar que no vende alcohol. Aún puede hacer su amistad haciendo otras actividades que no impliquen o presenten alcohol.
4. Superar situaciones que no puedes evitar.
Cuando sabe que habrá bebidas alcohólicas en un evento o que saldrá con amigos, es importante tener una estrategia de supervivencia para la situación. Si le ofrecen alcohol, inmediatamente puede decir "No, gracias". Además de responder con claridad y firmeza, también debe mantener una actitud amable y respetuosa. Evite las explicaciones largas y las razones complicadas. Necesitas recordar:
- No lo dudes
- Mire directamente a las personas que ofrecen alcohol y mire a los ojos para confirmar.
- Mantenga sus respuestas cortas, claras y simples.
Si está confundido qué decir a sus amigos u otras personas que le ofrecen beber alcohol, como se indica en el informe Universidad de Illinois Springfield, hay algunas frases que puedes decirles si ya no bebes alcohol:
- "¡No, gracias!" (No necesita explicación, su respuesta puede ser breve, suave y directa)
- "Eso es suficiente". (Igual que el anterior, corto, al punto y realmente aceptable)
- "Gracias, pero tengo mucho trabajo, aquí"
- "Solo bebo refrescos, gracias".
- "Soy alérgico al alcohol".
- "Conduzco esta noche".
- "Tengo un partido / examen / reunión mañana por la mañana"
- "Mi bebida sigue ahí" (mientras sostengo una bebida no alcohólica)
- "No, gracias, estoy tomando medicina. Así que no puedes beber alcohol ".
- "Una vez más, la dieta, el alcohol tiene muchas calorías".
5. Recuerda, esta es tu elección.
Todos los que deciden dejar de beber alcohol generalmente piensan: "Ya no puedo beber alcohol". Pensamientos como estos pueden mantener a alguien "limpio" de alcohol y esto es importante como un desafío para ti. Su vida, si tiene el control, incluso en cuestiones de cómo parar y evitar el consumo de alcohol, y cambiar su vida para llevar una vida mejor y más saludable. Recuerde, esta es su elección y esta es su vida, su decisión debe ser respetada.
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