Contenidos:
- Video medico: 10 síntomas de cáncer que muchos ignoran
- Riesgo de falta de sueño para la salud.
- La obesidad
- Diabetes mellitus tipo 2
- Enfermedad del corazón e hipertensión.
- Desórdenes estado de ánimo
- Disminución de la función inmune.
- Salud reducida de la piel.
- ¿Cómo reemplazas la falta de sueño?
Video medico: 10 síntomas de cáncer que muchos ignoran
Usted debe haber sentido la falta de sueño. Duerma solo unas pocas horas porque tiene que quedarse hasta tarde para hacer sus tareas, tareas de oficina u otras razones. Al día siguiente, se sentirá somnoliento todo el día, se sentirá débil, no tendrá atención, no tendrá entusiasmo o estado de ánimo Te vuelves malo por lo que te enojas fácilmente. Muchas personas no se dan cuenta de que todo sucedió debido a la falta de sueño por la noche.
No solo influye al día siguiente, la falta de sueño también puede afectar la salud a largo plazo.
Riesgo de falta de sueño para la salud.
La falta de sueño está asociada con enfermedades crónicas, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Varios estudios han demostrado una asociación entre los hábitos de sueño y el riesgo de enfermedad.
La obesidad
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de ganar peso. Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un Índice de Masa Corporal (IMC) más alto y las que duermen 8 horas por noche tienen el IMC más bajo. El IMC es un instrumento de medición que alguien dice que tiene un cuerpo delgado o gordo según su altura. Cuanto más gordo es el cuerpo, mayor es el IMC que tiene.
La falta de sueño se asocia con un aumento del hambre y el apetito, lo que provoca un aumento de peso y obesidad. Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas que ayudan a controlar el apetito, el metabolismo energético y el procesamiento de la glucosa. Dormir que es menos hace que las hormonas y otras hormonas funcionen.
La falta de sueño está relacionada con las hormonas que regulan el apetito, que son niveles más bajos de leptina (una hormona que estimula las señales de saciedad al cerebro) y niveles más altos de grelina (una hormona que estimula las señales de hambre en el cerebro). Entonces, la falta de sueño hace que el cuerpo se sienta hambriento, incluso si hemos comido.
La falta de sueño también puede aumentar la producción de la hormona cortisol o las hormonas del estrés y también se asocia con un aumento de la producción de insulina. La insulina es una hormona que regula la glucosa y el almacenamiento de grasa. Los niveles altos de insulina se asocian con un aumento del peso corporal, un factor de riesgo para la obesidad.
Diabetes mellitus tipo 2
La falta de sueño está asociada con el riesgo de diabetes mellitus tipo 2. La investigación muestra que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes mellitus tipo 2 porque afecta el funcionamiento de la glucosa en el cuerpo. La investigación que redujo el tiempo de sueño en personas sanas de 8 a 4 horas por noche mostró que su cuerpo procesa la glucosa más tiempo que si durmiera 12 horas. Durante el sueño, el cuerpo continúa procesando la glucosa para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
Enfermedad del corazón e hipertensión.
La privación del sueño puede contribuir a un aumento de la presión arterial. La investigación muestra que solo una noche las personas que tienen hipertensión (presión arterial alta) falta de sueño, pueden hacer que su presión arterial aumente en los días siguientes. Este impacto puede convertirse en enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las personas que ya tienen hipertensión deben dormir por la noche con tiempo suficiente para no agravar la enfermedad. Otros estudios han demostrado que dormir muy poco (menos de 5 horas) y dormir demasiado (más de 9 horas) puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria en las mujeres.
Desórdenes estado de ánimo
Un día que no duerma lo suficiente en la noche puede causar que se sienta irritable y de mal humor al día siguiente. Los problemas de sueño a largo plazo, como el insomnio, se asocian con depresión, ansiedad y estrés mental. Las investigaciones realizadas en 10,000 personas mostraron que las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de deprimirse que las que no lo hacían.
Otro estudio informó que las personas que dormían 4,5 horas por noche mostraron sentimientos de estar más estresados, tristes, enojados y mentalmente agotados. Las personas que duermen 4 horas por noche también muestran una disminución en el optimismo y las habilidades de socialización. También se informa que todas las consecuencias de esta privación del sueño pueden superarse cuando la persona vuelve a la duración normal del sueño.
Disminución de la función inmune.
Cuando está enfermo, generalmente se le recomendará dormir más. Las personas enfermas que duermen más pueden combatir mejor las infecciones que las que duermen menos cuando están enfermas. El cuerpo produce más células inmunes para ayudar a combatir infecciones cuando está enfermo. El trabajo más duro del cuerpo hace que el cuerpo se fatigue, por lo que se necesita dormir para que el cuerpo produzca energía nuevamente.
Además, la falta de sueño también puede hacer que su cuerpo sea vulnerable a las enfermedades. El cuerpo y el sistema necesitan tiempo de descanso para reponer energía después de estar cansados de hacer mucha actividad todo el día. Pero si no le da a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar, su cuerpo puede debilitarse y ser susceptible a las enfermedades.
Salud reducida de la piel.
La falta de sueño puede hacer que la piel se contraiga, causando líneas finas y círculos oscuros debajo de los ojos de muchas personas. Esto sucede porque la falta de sueño hace que el cuerpo produzca la hormona cortisol en cantidades excesivas y hace que el cuerpo descomponga el colágeno en la piel, de modo que el contenido de colágeno en la piel disminuya. Esto no es bueno para la salud de la piel. El colágeno es una proteína que hace la piel suave y elástica.
¿Cómo reemplazas la falta de sueño?
La única forma de recuperar el sueño perdido es dormir más. Puede reemplazar su falta de sueño en vacaciones. Intenta aumentar el sueño de tu noche una hora o más. Todo lo que tiene que hacer es dormir cuando se sienta cansado por la noche y dejar que el cuerpo se despierte por la mañana solo. De esa manera, obtendrá su tiempo de sueño normal lentamente.
Reduzca el hábito de permanecer despierto por la noche si realmente no hay nada que hacer. Además, tratar de reducir el consumo de bebidas con cafeína. Las bebidas con cafeína pueden ayudarlo a reducir la somnolencia durante la noche durante varias horas, pero el impacto negativo puede dañar sus patrones de sueño a largo plazo.
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