Contenidos:
- Video medico: 6 Ejercicios Que Alivian el Dolor de Cuello y Dolor de Cabeza
- El movimiento de "gimnasia" es fácil de aliviar el dolor de cuello
- 1. movimiento barbilla
- 2. Movimiento de brazos basculantes.
- 3. Doblar hacia abajo el movimiento
- 4. Movimiento lateral
- 5. Movimiento del hombro hacia atrás.
- 6. Movimiento de estiramiento de manos.
Video medico: 6 Ejercicios Que Alivian el Dolor de Cuello y Dolor de Cabeza
El dolor de cuello generalmente se produce como resultado de la rigidez de los músculos alrededor de su cuello. Esto también puede ser causado por una postura incorrecta del cuello. Esta postura del cuello se forma realmente a partir de sus hábitos diarios, ya sea que su posición sentada o caminando no sea buena, por lo que afecta la postura del cuello. Entonces, ¿cómo mejorar la postura del cuello para que el cuello no duela más?
El movimiento de "gimnasia" es fácil de aliviar el dolor de cuello
Hay algunos movimientos fáciles y simples que puede aplicar para hacer que la postura de su cuello sea buena y normal, para que le duela y no lo vuelva a sentir. Aquí están los movimientos:
1. movimiento barbilla
Colóquese en posición vertical y recta, luego coloque las palmas sobre el pecho, pero el pulgar toca la barbilla. Luego, mueva la cabeza hacia atrás de modo que quede paralela a la columna vertebral. Este movimiento hará que dudale la barbilla (Doble mentón) Usted mira Luego, mueva la cabeza hacia adelante hasta la barbilla alrededor del pulgar. Repita esto para 5-10 movimientos a la vez.
2. Movimiento de brazos basculantes.
Puedes hacer este movimiento mientras te relajas en casa o cuando tienes tiempo libre. Primero, levántate y enderezate. luego, levante los brazos paralelos al pecho y doble hacia arriba. Gire el brazo golpeado hacia la derecha, paralelo al hombro. Luego mantenga la posición por un tiempo y gire el otro brazo.
3. Doblar hacia abajo el movimiento
Intente colocar ambas palmas detrás de su cabeza y luego empuje la cabeza hacia abajo con las manos. Luego, mantén la posición durante 30 segundos y hazlo 3 o más veces.
4. Movimiento lateral
Para estirar los músculos del cuello, puedes intentar este movimiento. Comience colocando su mano derecha sobre su cabeza hasta que sus dedos alcancen sus oídos. Luego, jale la cabeza hacia la derecha y manténgala por 30 segundos. Repite esto 3 veces y alterna con el lado izquierdo.
5. Movimiento del hombro hacia atrás.
Debe sentarse en posición vertical con los pies colocados en el suelo y las rodillas formando 90 grados. Coloque sus manos en el costado de su cuerpo y luego jale los hombros hacia atrás, de modo que su pecho se hinche. Mantenga esta posición durante 3 segundos en una cuenta. Haz un movimiento al menos 10 veces.
6. Movimiento de estiramiento de manos.
Alinee sus manos hacia arriba, luego jale las manos juntas. Mantener durante unos 30 segundos. Haga esto al menos una vez cada dos horas, especialmente si sus actividades solo están sentadas todo el día frente a la pantalla.
Todos estos movimientos ayudarán a reducir los síntomas del dolor de cuello que experimenta, ya que estirará todos los músculos alrededor del cuello. Para prevenir el dolor de cuello, también debes hacer ejercicio regularmente.
