Contenidos:
- Video medico: 7 Alimentos que ayudan a prevenir el cáncer
- Los alimentos que contienen fibra reducen el riesgo de muerte por cáncer de colon
- ¿Por qué es eso?
- El consumo de alimentos fibrosos sigue siendo importante
- Consejos para aumentar la ingesta de fibra todos los días.
Video medico: 7 Alimentos que ayudan a prevenir el cáncer
Según la información obtenida del Comité Nacional de Prevención del Cáncer del Ministerio de Salud de Indonesia, hay al menos 13 personas por cada 100,000 adultos que tienen cáncer de colon. El cáncer de colon en sí es responsable de 9.5
Los alimentos que contienen fibra reducen el riesgo de muerte por cáncer de colon
Los principales factores de riesgo para el cáncer de colon son los antecedentes de cáncer en la familia y ciertos trastornos digestivos, como la inflamación intestinal, la EII, la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn. Aun así, las personas que llevan un estilo de vida inactivo (no hacer ejercicio con regularidad, comer una dieta alta en grasas y sentarse mucho), los fumadores y los que tienen sobrepeso también tienen el mismo riesgo de contraer cáncer de colon.
Se sospecha que una dieta alta en fibra reduce el riesgo de muerte por cáncer de colon. Un estudio informó que cada 5 gramos adicionales de alimentos fibrosos todos los días pueden reducir la mortalidad en un 33 por ciento en las personas que tienen cáncer de colon, en lugar de las que no comen fibra en absoluto o solo un poco.
¿Por qué es eso?
Aún no se sabe por qué los alimentos que contienen fibra pueden reducir el riesgo de muerte por cáncer. Pero muchos expertos en salud creen que esto tiene algo que ver con aumentar el metabolismo del cuerpo.
La fibra es un contenido de alimentos de origen vegetal que el cuerpo no puede digerir ni absorber. En el intestino, la fibra trabaja para unir el agua y facilitar la digestión. Los alimentos que contienen fibra también ayudan a reducir el colesterol malo LDL y controlan los niveles de azúcar en la sangre. Además, comer alimentos con alto contenido de fibra puede reducir el peso y prevenir la obesidad, ya que te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo. La salud general del cuerpo es mejor en general, ya que se cree que puede reducir la gravedad del desarrollo de células cancerosas en el cuerpo.
Sin embargo, un artículo en la columna Fuente de nutrición en la página de la Escuela de Salud Pública de Harvard expresa su objeción. Aunque sí reduce el riesgo de muerte por cáncer de colon, la diferencia en los números no es tan grande como se anuncia.
El consumo de alimentos fibrosos sigue siendo importante
Los cambios en la dieta son cosas importantes que hacer durante el tratamiento y la recuperación del cáncer. Reemplace sus alimentos altos en grasa con alimentos que contengan fibra, como verduras y frutas frescas. Además, la ingesta de fibra natural es aún mejor que consumir fibra en forma de suplementos o vitaminas.
Aquí hay fuentes de alimentos ricos en fibra que puede poner en su dieta todos los días:
- Aguacates Por 100 gramos de aguacates contiene aproximadamente 6,7 gramos de fibra.
- Manzana Una manzana de tamaño mediano contiene fibra hasta 4.4 gramos.
- Las peras medianas contienen 5,5 gramos de fibra.
- Las bayas, como las fresas y las frambuesas, incluyen frutas con alto contenido de fibra. Por ejemplo, en 100 gramos de frambuesas hay 6,5 gramos de fibra.
- Las bananas, además de ser una fuente de vitamina C, vitamina B6 y potasio, la fibra que poseen las bananas es de 3.1 gramos en una banana de tamaño mediano.
- Brócoli Por cada 100 gramos de vegetales verdes puedes encontrar 2.6 gramos de fibra.
- Las zanahorias En 100 gramos de zanahorias hay 3,4 gramos de fibra.
- La espinaca, por 100 gramos de espinaca contiene 2,2 gramos de fibra.
- Alubias rojas. Por 100 gramos de frijoles rojos contienen aproximadamente 7 gramos de fibra.
- Almendras, que contienen 3.5 gramos de fibra por 23 almendras.
- Trigo integral, por 100 gramos de avena enriquecida con 10.6 gramos de fibra.
- Arroz rojo Por 190 gramos de arroz integral tiene 3.5 gramos de fibra.
Consejos para aumentar la ingesta de fibra todos los días.
- Elija productos que estén mínimamente procesados, como el pan integral y el arroz integral en comparación con el arroz blanco normal.
- Trate de no pelar la piel de las frutas y verduras, ya que la piel contiene altas cantidades de fibra
- Para prevenir trastornos digestivos después de comer verduras y frutas, se recomienda beber grandes cantidades de agua.
- Reemplace su merienda dulce con frutas y verduras frescas
- Trate de incluir frutas y verduras en cada alimento consumido.
