Contenidos:
- Video medico: Dolores de cabeza - ¿Qué es la cefalea tensional y la migraña? - Causas y síntomas
- Varias formas de prevenir las migrañas que a menudo recaen.
- 1. Evita el ruido y las luces brillantes.
- 2. Presta atención a tus hábitos alimenticios diarios.
- 3. Ten cuidado con los cambios hormonales.
- 4. Ejercicio regular
- 5. Duerme bien y regularmente
- 6. Manejar bien el estrés
Video medico: Dolores de cabeza - ¿Qué es la cefalea tensional y la migraña? - Causas y síntomas
¿Alguna vez has experimentado una migraña? Por lo general, las migrañas causan un dolor de cabeza lateral que se siente más doloroso que un dolor de cabeza normal y la cabeza siente un dolor intenso y palpitante. Por supuesto, esta condición interferirá con las actividades diarias. No quiero, ¿verdad, todos los planes que se han preparado han sido destruidos debido a los síntomas de migraña que les gusta recaer? Puede prevenir la migraña recurrente de alguna manera fácil a continuación.
Varias formas de prevenir las migrañas que a menudo recaen.
1. Evita el ruido y las luces brillantes.
Los sonidos más fuertes y las luces intermitentes (como las luces estroboscópicas) son los desencadenantes más comunes para las migrañas. Por lo general, estos sonidos y luces se encuentran a menudo en la carretera, en teatros, asisten a eventos concurridos, son famosos por el reflejo del brillo del sol y, en la mayoría de los casos, la luz y el sonido del dispositivo también pueden hacerlo.
Por lo tanto, para evitar que las migrañas vuelvan a aparecer, debe mantenerse alejado de lugares llenos de ruido y de focos. Además, tome un descanso de todas las pantallas electrónicas, esto es muy importante para el cansancio ocular en reposo. También ajuste el brillo de la pantalla en su dispositivo digital.
Reducir la iluminación innecesaria en la habitación. Relájese en la habitación oscura y el sonido tranquilo.
2. Presta atención a tus hábitos alimenticios diarios.
Una dieta también puede afectar la aparición de migrañas. Para evitar esto, hay una serie de cosas que debe considerar al administrar su dieta. Siempre consistente con las horas de comida. No pase el tiempo adecuado de comida. Porque pasar por las comidas aumentará el riesgo de migrañas.
Además, siempre tenga en cuenta y recuerde los alimentos que provocan las migrañas que se le ocurren. Si sospecha que ciertos alimentos le provocan migrañas, elimínelos de su dieta o coma en pequeñas cantidades.
Informados en la página de Healthline, algunos de estos alimentos y bebidas pueden desencadenar migrañas, como:
- El chocolate
- Vino tinto
- Carne procesada
- Edulcorante
- El queso
- El cafe
Los alimentos y las bebidas con cafeína o alcohol generalmente se convierten en un desencadenante general. Por lo tanto, limite la cantidad que consume cada día para prevenir las migrañas.
3. Ten cuidado con los cambios hormonales.
Las hormonas desempeñan un papel importante en la influencia de la migraña, especialmente en las mujeres. Muchas mujeres tienden a experimentar migrañas durante, o justo antes de que ocurra el período menstrual.
Si las migrañas aparecen a menudo cuando comienza la menstruación, puede confiar en los analgésicos para no sentir el dolor de cabeza. Use medicamentos como el ibuprofeno o el naproxeno para prevenir las migrañas en esos días de alto riesgo.
4. Ejercicio regular
El ejercicio regular es la parte más importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular ayudará al cuerpo a liberar sustancias químicas en el cerebro para bloquear las señales de dolor en el cerebro. Elige cualquier deporte que te guste y que comience lentamente.
Pero ten cuidado, no hagas demasiado ejercicio porque esto también puede desencadenar migrañas. Sí, el ejercicio intenso, como levantar objetos pesados, puede hacer que las migrañas vuelvan a atacar.
Por lo tanto, elija actividades físicas que puedan reducir el estrés, como yoga, aeróbicos moderados, tai chi, natación, caminar, etc.
5. Duerme bien y regularmente
Las migrañas pueden ser provocadas por una mala noche de sueño. Por lo tanto, es muy importante proporcionar un tiempo de sueño adecuado y de calidad.
Haga un horario de sueño que se mantenga fiel al día, se despierte y duerma a la misma hora, incluso los fines de semana. También reduzca la interferencia antes de irse a la cama, como mirar televisión, y llevar material de trabajo a la cama. Realice actividades calmantes antes de irse a dormir para que tenga sueño. Siempre programa tu sueño al mismo tiempo continuamente.
6. Manejar bien el estrés
La migraña no se puede separar del estrés. El estrés es inevitable, pero el estrés se puede manejar bien para que no provoque migrañas.
- Reducir las cosas innecesarias. No hagas demasiadas promesas o actividades que aumenten la presión.
- Fije el tiempo sabiamente. Haga cualquier agenda diaria que se hará en el trabajo o en casa. Haz las cosas de acuerdo a la agenda y no te demores.
- Tome un descanso entre los días ocupados. Si te sientes abrumado, no te asustes más. Tómese unos minutos para descansar y hacer una pausa para estirarse.
- Disfruta el tiempo para ti mismo. Para controlar el estrés, no dejes que te olvides de darte tiempo. Haz algo que te guste durante 15 minutos. Por ejemplo, haga una pausa para leer sus libros favoritos, escuche música, tome té, etc. Hacer algo que disfrutes es una forma natural de controlar el estrés.
- Ajustar la respiración. Este método parece trivial, pero la respiración profunda puede ayudarlo a relajarse para que la mente pueda estar más controlada.
