Contenidos:
- Video medico: Cómo Ser un Buen Líder • 5 Estrategias de Liderazgo
- El principio de un estilo de vida saludable para la diabetes.
- 1. comer sano
- 2. Coma una porción balanceada
- 3. Elija bocadillos sabrosos con un índice glucémico bajo
- 4. Ejercicio regular
- 5. Aprovecha tu gadget de forma inteligente.
- 6. Use el calzado adecuado
Video medico: Cómo Ser un Buen Líder • 5 Estrategias de Liderazgo
Cuando se sabe que usted tiene diabetes, hay muchas restricciones y recomendaciones que debe obedecer. A pesar de que vivir con diabetes parece complicado y difícil, en realidad todavía puedes hacerlo, simplemente disfruta de #HidupEnak. Siempre y cuando tenga una estrategia y una estrategia especial para superarlo. No te creas Esta es una estrategia que puedes hacer para obtener #HidupEnak
El principio de un estilo de vida saludable para la diabetes.
1. comer sano
Diagnosticarse con diabetes no significa que no pueda comer bien. Todavía puedes comer bien siempre y cuando sea saludable y equilibrado.
Los diabéticos deben elegir el tipo correcto de alimentos saludables. Evite los alimentos que contienen azúcar o tipos simples de carbohidratos, como los dulces, la miel y la leche condensada azucarada. Sin embargo, eso no significa que tenga que evitar los carbohidratos y el azúcar por completo.
Su cuerpo todavía necesita carbohidratos como la principal fuente de energía. Elija el tipo de carbohidratos complejos y contenga mucha fibra, como arroz integral o pan hecho de trigo integral.
También puedes comer alimentos dulces, pero eso no significa que puedas comer pastel todos los días. Limite el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar solo en momentos especiales, y solo una pequeña porción.
Además, también necesita grasa, pero evite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans, como las fritas y las comidas rápidas. No olvide multiplicar la fibra y reducir el consumo de sodio en la sal y en los alimentos envasados.
2. Coma una porción balanceada
Cada persona tiene que consumir alimentos con la cantidad que se adapte a sus necesidades. Las necesidades calóricas de cada persona serán diferentes, según el género, la condición de salud, el peso y la altura.
Las siguientes son las necesidades promedio de los pacientes diabéticos:
- Carbohidratos: 50-60 por ciento de las necesidades calóricas
- Proteína: 10-15 por ciento de las necesidades calóricas.
- Grasa: 20-25 por ciento de las necesidades calóricas.
- Fibra: 25 gramos / día
3. Elija bocadillos sabrosos con un índice glucémico bajo
Los diabéticos todavía pueden ser merienda, con diabetes no significa que tengas que dejar de comer bocadillos.
Los pacientes diabéticos a menudo encuentran difícil encontrar alimentos que sean seguros para el consumo. Por otra parte, cuando sus lenguas pueden perder el sabor de los alimentos dulces, que suelen comer.
Puede elegir el bocadillo adecuado para la diabetes, como las frutas con alto contenido de fibra.
No solo fruta, resulta que la soja que se encuentra fácilmente en todas partes también puede ser una solución de bocadillo para la diabetes, ¿sabes?
La soja tiene un índice glucémico bajo que es seguro para los diabéticos. La diabetes aumento de azúcar en la sangre será más controlada cuando merienda Con soja. De hecho, la investigación en el Diario de nutrición afirma que la soya se considera el alimento adecuado para la dieta que tiene como objetivo mejorar los niveles de azúcar en la sangre y controlar la insulina en el cuerpo. Bueno, este efecto es realmente necesario para los diabéticos, ¿verdad?
4. Ejercicio regular
No tienes que unirte a un determinado club deportivo o ir al gimnasio. En su lugar, puedes caminar tranquilamente, o en bicicleta. Haga ejercicio rutinariamente todos los días durante al menos 30 minutos al día.
Un estilo de vida activo lo ayudará a controlar la diabetes al reducir el azúcar en la sangre. Además, esto también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y ayudarlo a perder peso y reducir el estrés.
5. Aprovecha tu gadget de forma inteligente.
Ahora hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a vivir con diabetes. Puede usar su dispositivo para descargar aplicaciones que pueden ayudar a planificar los menús de alimentos y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
6. Use el calzado adecuado
Uno de los riesgos de complicaciones que a menudo experimentan los pacientes diabéticos son las heridas o úlceras en las piernas. Sus pies a menudo se lesionan porque no siente ninguna sensación o entumecimiento. Esto se debe a que el sistema nervioso en las piernas de los diabéticos ya no es bueno.
Las heridas por diabetes generalmente son difíciles de curar. Especialmente si el contenido de azúcar está fuera de control. Por lo tanto, lo más apropiado para prevenir lesiones en los pies es usar calzado apropiado. Por ejemplo, al realizar actividades fuera del hogar, elija calzado que tenga suelas gruesas y una espalda cerrada.
