Contenidos:
- ¿Cómo no enfermarse fácilmente durante el ayuno?
- 1. Regular la ingesta de alimentos.
- 2. Descansa lo suficiente
- 3. Incrementa tu ingesta de vitaminas y minerales.
- 4. Seguir haciendo ejercicio regularmente.
- 5. "Conoce" el sol cada mañana.
- 6. No te estreses
Caer enfermo mientras ayuna no solo hace que el cuerpo se sienta incómodo, sino que la adoración se ve perturbada. Sin embargo, durante el ayuno, el cuerpo corre el riesgo de carecer de ingesta nutricional si no se somete a reglas de alimentación saludable al amanecer y al romper el ritmo. Como resultado, su sistema inmunológico se debilita y usted se enferma fácilmente.
¿Cómo no enfermarse fácilmente durante el ayuno?
1. Regular la ingesta de alimentos.
La hora de la comida es solo cuando sahur y rompiendo el ayuno. Esto hace que tenga que ser inteligente al elegir qué alimentos consumir en ese momento, ya que afectará la resistencia de su cuerpo.
Para no enfermarse fácilmente durante el ayuno, no significa que tenga que comer lo más posible al amanecer y al romper el ayuno. Establecer y elegir el alimento correcto es la clave para un cuerpo fuerte, especialmente cuando se está en ayunas.
Coma de acuerdo con sus necesidades, cuanta más variedad de alimentos tenga en su plato, más nutrientes obtendrá. Trate de no consumir demasiado comida grasa y alta en calorías.
2. Descansa lo suficiente
El tiempo de sueño también cambiará cuando llegue el mes de ayuno. Tienes que levantarte muy temprano para amanecer y adorar hasta la tarde. Esto afectará hora de acostarse Tú de la noche a la mañana. Trate de permanecer dormido alrededor de 7 horas por noche. Esto hará que su sistema inmunológico funcione bien para combatir infecciones externas.
3. Incrementa tu ingesta de vitaminas y minerales.
No permita que el cuerpo se enferme fácilmente durante el ayuno, también tiene que comer alimentos que contengan altas vitaminas y minerales. Aquí hay algunas vitaminas y minerales que son muy importantes para mantener su sistema inmunológico:
- Vitamina c, es la vitamina más importante que se confía para fortalecer el sistema inmunológico. Alimentos que contienen mucha vitamina C, como brócoli, tomates, coliflor, naranjas, papaya, mango y kiwi.
- Vitamina B6, es una vitamina que es muy importante para apoyar las reacciones bioquímicas al sistema inmunológico. Los alimentos que son ricos en vitamina B6 son varios tipos de vegetales verdes y guisantes.
- Vitamina e, es un poderoso antioxidante contra las infecciones en el cuerpo. Esta vitamina se puede encontrar en nueces, semillas y espinacas.
- Cinc, es uno de los minerales que juega un papel importante en la construcción del sistema inmunológico. Los alimentos que contienen gran cantidad de zinc son el pollo, la carne de res, varios tipos de mariscos y los vegetales de hojas verdes.
Si siente que su comida diaria no puede satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, puede tomar suplementos como Redoxon, que contienen una combinación de vitamina C y zinc para mantener su sistema inmunológico.
4. Seguir haciendo ejercicio regularmente.
No hagas tu ayuno como excusa para no hacer ejercicio. Sí, el ejercicio es una necesidad para que tu cuerpo esté siempre sano y en forma. Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar el sistema inmunológico.
Aunque no se sabe exactamente por qué el ejercicio puede evitar que el cuerpo se enferme fácilmente durante el ayuno, una teoría de expertos afirma que el ejercicio puede aumentar la temperatura corporal para evitar que las bacterias crezcan en el cuerpo. Además, el ejercicio también afecta la cantidad de glóbulos blancos que sirven como "soldados" en la lucha contra las infecciones.
5. "Conoce" el sol cada mañana.
¿Perdido fuera de casa, por miedo a la sed o al cansancio? En su lugar debes evitar estos malos hábitos. De hecho, la exposición al sol de la mañana puede aumentar la producción de vitamina D en el cuerpo. No es necesario que sea demasiado largo, solo debe "reunirse" con el sol de la mañana entre 10 y 15 minutos.
6. No te estreses
El estrés es una de las razones principales por las que eres muy susceptible a las enfermedades. Además, cuando experimentas un ayuno, un cuerpo que se cansa fácilmente será muy vulnerable si experimentas un estrés prolongado. Para no enfermarse fácilmente durante el ayuno, trate de no estresarse o depresión. Sí, aunque la presión del medio ambiente es inevitable, lo más importante es cómo manejar el estrés y no deprimirse.
