Contenidos:
- Video medico: Las tres peores posturas para dormir
- Buena posición para dormir
- 1. Duerme de espaldas
- 2. Posición de la estrella de mar.
- 3. Dormir de lado
- Mala posición para dormir
- 1. Dormir boca abajo
- 2. Rizos del sueño (fetal)
Video medico: Las tres peores posturas para dormir
La posición de sueño de cada persona puede ser diferente, a veces los hábitos son difíciles de cambiar. Pero, ¿sabía que la posición para dormir puede afectar la calidad y la salud del sueño? Según Steven Park, MD, la mala posición del sueño causará fatiga, trastornos del sueño, dolores de cabeza, úlceras estomacales y dolor de espalda. Entonces, ¿qué tipo de posición para dormir es buena y mala para la salud? Para averiguar la respuesta, ¡veamos algunas de las siguientes posiciones para dormir!
Buena posición para dormir
1. Duerme de espaldas
Dormir sobre su espalda con ambas manos en el lado derecho e izquierdo generalmente se considera una buena posición para dormir para su salud y también para su cuello, siempre y cuando no use demasiadas almohadas. Esta posición para dormir puede hacer que sea más fácil para su cabeza, cuello y columna vertebral permanecer en armonía y permanecer en una posición neutral. Debido a que no hay presión adicional en la parte posterior del cuerpo, esta es la mejor posición para dormir para su columna vertebral.
2. Posición de la estrella de mar.
Posicionar su espalda con ambas manos al lado de su cabeza también es bueno para su salud. Esta posición para dormir también puede prevenir las arrugas faciales y la piel propensa al acné. Segun el Dr. Decontee Jimmeh, un neurólogo de la Clínica Norwood, Birmingham, que duerme sobre su espalda también puede combatir el reflujo ácido del estómago. Recostarse sobre su espalda significa que su cabeza está levantada y su estómago puede estar debajo de su esófago, lo que hace que sea menos probable que haya sustancias que hayan sido digeridas nuevamente dentro del esófago. Es importante tener en cuenta que dormir con esta posición puede provocar ronquidos. Además, colocar el brazo doblando hacia el lado derecho e izquierdo de la cabeza causará mucha presión en el nervio del hombro, lo que causa dolor.
3. Dormir de lado
Dormir de lado es beneficioso para las personas que sufren de apnea obstructiva del sueño (cese de la respiración durante el sueño), personas que a menudo roncan y que a menudo experimentan dolor en el cuello y la espalda, y para las que están embarazadas. Esta posición es útil para abrir la orofaringe congestionada. También puede extender la columna vertebral, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, al dormir de lado, experimentará un envejecimiento no deseado de la piel, ya que coloca un lado de su cara sobre la almohada, de modo que la piel se arrugará.
Las indicaciones cuando duermes también tienen ciertos beneficios. Dormir de lado hacia el lado derecho puede aflojar la presión sobre el hígado, los pulmones y el estómago. Mientras duerme de lado hacia el lado izquierdo puede reducir el reflujo ácido del estómago. A las mujeres embarazadas también se les aconseja que duerman del lado izquierdo para un flujo sanguíneo óptimo.
Mala posición para dormir
1. Dormir boca abajo
Nunca se recomienda dormir boca abajo, ya que no es compatible con la forma natural de la columna vertebral. Esta posición puede causar presión en las articulaciones y los músculos, por lo que sentirá entumecimiento, dolor y hormigueo. Esta posición también obliga a su cuello a continuar girando y el cuerpo se comprime, por lo que la circulación de la circulación es bastante mala.
2. Rizos del sueño (fetal)
Posicionar doblando las rodillas hacia el pecho puede causar dolor de cuello y espalda, arrugas y senos caídos. Dormir en una posición fetal puede causar tensión en la espalda y las articulaciones, especialmente cuando las rodillas y la barbilla están metidas en el pecho. Esta posición no se recomienda para nadie, ya que la posición de los hombros y el cuello debe estar alineada al dormir.
Además de la posición para dormir, también tiene que elegir un colchón más blando para evitar presionarlo, pero si el colchón es demasiado blando, entonces él tampoco puede sostener su cuello. Su posición para dormir y el tipo de colchón juegan un papel importante al brindar apoyo a lo largo de los contornos de su cuerpo mientras está acostado en la cama. Poner presión sobre ciertas partes del cuerpo puede interferir con el sueño. Una buena noche de sueño requiere un ambiente, una buena cama y suficiente tiempo.
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