Contenidos:
- Beneficios del ejercicio para diabéticos.
- Tipo de ejercicio para diabéticos.
- 1. Caminar a paso ligero
- 2. Tai Chi
- 3. yoga
- 4. ciclismo
- 5. entrenamiento con pesas
- 6. nadar
- ¿Qué debe ser considerado por los pacientes con diabetes al hacer ejercicio?
Aplicar ejercicio regularmente es muy importante, especialmente para los diabéticos. Un beneficio importante del ejercicio para los diabéticos es ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y mantener su azúcar en la sangre bajo control. Sin embargo, ¿cuáles son los deportes recomendados para los diabéticos? Considere la siguiente revisión.
Beneficios del ejercicio para diabéticos.
Los deportes pueden mantener el estado físico y la salud de cualquier persona, incluidos los diabéticos. Esta actividad ayuda a los diabéticos a perder peso o mantener su peso corporal. Porque, las personas que tienen diabetes tipo 2 están en riesgo de obesidad. Además, al hacer ejercicio, el cuerpo necesita energía extra. Esto hace que los músculos del cuerpo absorban la glucosa, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
De acuerdo con Everyday Health, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., fundadora de Diabetes Motion Academy en Santa Barbara, California, y profesora de la Universidad de Old Dominion dijo: "Recomiendo que cualquier persona con más de 40 años con diabetes tome el entrenamiento de equilibrio como Su rutina semanal. Al menos 2-3 días por semana ".
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la duración de la actividad física recomendada para las personas sanas de 18 a 64 años es de 150 minutos por semana. Los pacientes diabéticos pueden usar estas pautas para hacer planes deportivos, por ejemplo, 3 veces por semana con una duración de 50 minutos por día o 5 veces por semana con una duración de 30 minutos por día.
Para comenzar el ejercicio, debes comenzar a hacer ejercicio en 10 minutos por sesión. Gradualmente, los pacientes pueden aumentar la duración del ejercicio por sesión en 30 minutos. Esto te ayudará a ajustar tu condición corporal al ejercicio que estás haciendo.
Tipo de ejercicio para diabéticos.
Los siguientes tipos de ejercicio para diabéticos son fáciles de realizar en las rutinas diarias, como:
1. Caminar a paso ligero
Esta actividad es fácil y muchas veces la realizan todos. Este deporte es una de las actividades más adecuadas para los diabéticos. Los pacientes también pueden ajustar su velocidad como una forma de ejercicio aeróbico para aumentar la frecuencia cardíaca para que el flujo de sangre se vuelva más suave.
2. Tai Chi
El tai chi es una serie de movimientos lentos y suaves del cuerpo para calmar el cuerpo y la mente. Esto es muy beneficioso para los diabéticos porque aumenta el estado físico y la salud mental, controla los niveles de azúcar en la sangre y reduce el daño a los nervios debido a las complicaciones de la diabetes.
3. yoga
Este deporte combina movimientos corporales que crean flexibilidad, fuerza y equilibrio. Ayuda a los pacientes diabéticos a reducir el estrés, mejorar la función nerviosa, combatir la resistencia a la insulina y mejorar los niveles de azúcar en la sangre porque aumenta la masa muscular y reduce el estrés. Otra ventaja, los pacientes pueden hacer este ejercicio tan a menudo como sea posible.
4. ciclismo
El ciclismo es una forma de ejercicio aeróbico que fortalece el corazón y mejora la función pulmonar. Además, este ejercicio también aumenta el flujo de sangre a las piernas y quema calorías para mantener el peso. Para evitar caídas y lesiones o mal tiempo, este ejercicio debe usar una bicicleta estática.
5. entrenamiento con pesas
Se recomienda este ejercicio porque sus principales beneficios son aumentar la masa muscular. A medida que aumenta la masa muscular, es más fácil controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, para este tipo de ejercicio, los pacientes realmente deben obtener el permiso de un médico porque este deporte es bastante riesgoso con una lesión.
6. nadar
Este deporte es ideal para los diabéticos porque no ejerce presión sobre las articulaciones. La natación también puede reducir los niveles de estrés, quemar calorías y reducir los niveles de colesterol. Esto es más fácil de hacer que caminar a paso ligero porque el paciente debe reducir el flujo de sangre a los pequeños vasos sanguíneos, lo que puede hacer que el paciente pierda la sensibilidad en las piernas, si esto sucede. Sin embargo, preste atención a la seguridad de no resbalarse ni rascarse porque la herida tardará en curarse y será susceptible de infección.
¿Qué debe ser considerado por los pacientes con diabetes al hacer ejercicio?
Antes de comenzar el ejercicio, los pacientes deben consultar primero con el médico. Esto facilitará que los pacientes elijan los deportes de acuerdo con sus condiciones. Además, el médico también ayudará al paciente a hacer un plan para el tiempo de los deportes, ya sea la duración del ejercicio, el tipo de ejercicio realizado o la sesión de descanso de cada ejercicio.
No olvide revisar siempre el azúcar en la sangre, antes y después del ejercicio. Luego, haga un ejercicio de calentamiento y enfriamiento durante cinco minutos. Preparar agua potable para que el cuerpo permanezca hidratado, consuma el medicamento que su médico le receta y no se olvide de proporcionar siempre los bocadillos recomendados por el médico. Le recomendamos que invite a la persona más cercana para que lo ayude a controlar su tiempo de ejercicio, tiempo de descanso y seguridad mientras hace ejercicio.
