Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
- Se pueden hacer varias formas para aumentar la resistencia en la vejez.
- 1. Duerme lo suficiente
- 2. Aumentar el consumo de vitaminas B
- 3. Aumentar el consumo de agua.
- 4. Si fumas, detente inmediatamente.
- 5. Evite la exposición excesiva al sol
- 6. Mantente activo
Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
Un estudio dice que el sistema inmunológico de una persona seguirá disminuyendo después de los 25 años. Esto sucede porque a medida que envejecemos, la producción de células T, que son un grupo de glóbulos blancos, disminuye. Como resultado, el trabajo del sistema inmunológico se ralentiza, especialmente cuando se enfrenta a un nuevo tipo de virus. La resistencia que ya no es óptima en la vejez finalmente hace que el cuerpo sea menos óptimo para responder a las vacunas o medicamentos, a los procesos de curación más lentos y más susceptibles a las enfermedades.
Sin embargo, no necesita preocuparse. Puedes mejorar tu resistencia. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a aumentar la resistencia aunque ya no sea joven.
Se pueden hacer varias formas para aumentar la resistencia en la vejez.
1. Duerme lo suficiente
No es un secreto que a las personas mayores les cuesta más dormir profundamente. Pero para mantener la salud y la forma física, necesita descansar bien por la noche con dormir lo suficiente por lo menos de 7 a 8 horas al díayo A continuación hay algunos enlaces de la página de HelloSehat que puede aplicar en su casa para dormir mejor:
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2. Aumentar el consumo de vitaminas B
Una forma de aumentar la resistencia en la vejez es aumentar el consumo de alimentos que contengan vitamina B, como vegetales verdes, semillas, maní, pescado, leche, huevos y otros.
La vitamina B tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluyendo la contribución a los glóbulos rojos sanos, el metabolismo, la función nerviosa, la salud de la piel, la visión y la disminución de la fatiga.
3. Aumentar el consumo de agua.
A medida que envejece, es más fácil no sentirse sediento, por lo que las personas mayores tienden a tener un mayor riesgo de deshidratación. Para que a medida que envejecemos, es muy importante aumentar el consumo de agua para mantener los fluidos corporales satisfechos. Descubra cómo ser más listo que usted para beber más agua en nuestra página.
4. Si fumas, detente inmediatamente.
Los hábitos de fumar pueden destruir los antioxidantes en la sangre, aumentar las respuestas autoinmunes y matar los anticuerpos del cuerpo. Esto puede hacer que su cuerpo sea vulnerable a enfermedades, como neumonía, cáncer de pulmón y otros. Por lo tanto, si fumas, detente ahora.
5. Evite la exposición excesiva al sol
La vitamina D del sol sí ayuda a aumentar la resistencia inmune del cuerpo, pero demasiada radiación UV puede cambiar su ADN, lo que en última instancia aumenta el riesgo de cáncer de piel.
6. Mantente activo
El aumento de la edad no debe utilizarse como una excusa para descansar. Debido a que para mantenerse en forma, debe mantenerse activo en actividades como caminar rápido, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos y otras actividades divertidas. La actividad física puede reducir el riesgo cardíaco, mejorar la memoria, mejorar la calidad del sueño, mantener la fortaleza de los huesos y reducir el dolor y la depresión. Haga clic en el siguiente enlace para leer más sobre consejos deportivos para personas mayores.
Entonces, no tienes que preocuparte por envejecer. Porque aún puede aumentar la resistencia en la vejez, siempre y cuando siga viviendo un estilo de vida saludable.
