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Video medico: Cómo Hacer Ayuno Intermitente y No Tener Hambre Jamás
La dieta no es lo único que cambia en su rutina durante el mes de ayuno. La obligación de levantarse temprano por la mañana para comer sahur es, sin duda, reducir el sueño nocturno. Este cambio en los patrones de sueño durante el ayuno es, sin saberlo, la razón por la que a menudo estamos débiles y con sueño todo el día. Al final, la productividad en las escuelas y los lugares de trabajo también disminuye.
No haga el ayuno como excusa para no emocionarse con su día. Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a mejorar sus patrones de sueño durante el ayuno para que no tenga sueño durante sus actividades diurnas.
Consejos para mantener los patrones de sueño durante el ayuno para no tener sueño rápidamente
1. Promover el sueño
En la medida de lo posible, haga avanzar su sueño durante el mes de ayuno y programe a la misma hora todos los días. Por ejemplo, si durante el mes de ayuno realiza regularmente las oraciones de Tarawih, trate de apresurarse a dormir después y no lo obligue a quedarse despierto hasta tarde.
Si la oración de Tarawih generalmente termina alrededor de las 8 pm, tome un período de 90 minutos de preparación para dormir (para bañarse, limpiar, etc.), luego vaya a la cama. Eso significa que debes estar acostado en la cama a las 9:30 a.m. Y si sabe que debe dormir a las 9.30, detenga cualquiera de sus actividades que sean onerosas a las 9.15, o más rápido, si puede.
Si no se acostumbra a dormir más rápido durante el mes de ayuno, sus horas de sueño pueden disminuir en un promedio de 40 minutos porque se cortan durante el amanecer. De acuerdo con la investigación en el Journal of Sleep Research, esto reducirá la duración de la etapa de sueño profundo o REM (movimiento rápido de los ojos), lo que hace que sea fácil debilitarse y tener sueño durante el día.
2. Tomar una siesta de nuevo después de sahur
El sueño directo después del amanecer tiene un impacto negativo en el cuerpo. Pero no se puede negar que el sueño adecuado es una necesidad humana básica que debe satisfacerse, al igual que la necesidad de aire y comida.
Para evitar esto, trate de levantarse hasta el amanecer a tiempo. Porque entonces su cuerpo aún tiene suficiente tiempo libre para digerir los alimentos de la manera más óptima posible para producir la energía que necesita más adelante. Después de eso, todavía tienes aproximadamente 1-2 horas antes de prepararte para continuar con tu rutina. Use este tiempo en blanco para volver a dormir.
3. Tómate tiempo para dormir
Usa tu tiempo libre durante el día para robar el sueño por un tiempo. Por ejemplo, dormir en un vehículo público durante un viaje redondo. Si maneja un vehículo privado, no lo obligue a irse inmediatamente si aún tiene sueño. Es mejor tomar una siesta primero para refrescar su mente. Del mismo modo, cuando te preparas para ir a casa. Dormir extra por solo 5 minutos puede tener un efecto tremendo en tu cuerpo.
Además, aprovecha la hora del almuerzo para tomar una siesta. Tomar una siesta de 20 a 30 minutos es más que suficiente para recuperar la energía y así volver a ser productivo. Los investigadores descubrieron que las siestas durante 30 minutos pueden cubrir las necesidades de sueño si solo duermes durante 2 horas por la noche. Además, las siestas también pueden controlar las hormonas del estrés en el cuerpo causadas por la falta de sueño en la noche.
4. Presta atención a lo que consumes antes de irte a la cama.
No duermas en momentos de hambre o incluso desbordado. En particular, evite las comidas pesadas varias horas antes de irse a la cama. Dormir inmediatamente después de una comida grande puede hacer que su sueño se vea interrumpido, incluso puede aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si tiene mucha hambre y está obligado a comer antes de acostarse, debe elegir alimentos que sean fáciles de digerir y comer porciones pequeñas, como frutas o galletas de avena.
También debe evitar fumar y la cafeína si desea mantener los patrones de sueño durante el ayuno. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en colapsarse por completo, por lo que esto puede arruinar la calidad de su sueño.
5. Crea un ambiente cómodo para dormir
Haz de tu dormitorio un escape ideal para dormir. Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar oscuro, fresco y tranquilo; y mantenga su computadora, teléfono celular, TV y otros dispositivos electrónicos fuera de su alcance. La emisión de luz brillante desde dispositivos electrónicos imita la naturaleza de la luz natural del sol. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo considera esta luz como una señal de que aún es de mañana y, por lo tanto, la producción de melatonina, una hormona desencadenante del sueño, se ve interrumpida.
En resumen, las horas de uso de teléfonos celulares antes de irse a la cama realmente te hacen sentir más entusiasta, por lo que necesitas más tiempo para finalmente poder dormir. En su lugar, realice actividades de relajación antes de irse a la cama, como baños de agua tibia, yoga ligera o técnicas de relajación para dormir para que pueda dormir más rápido y mejor.
6. Mantener el ejercicio regular durante el ayuno.
La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, incluso durante el mes de ayuno. Pero evite el ejercicio que es demasiado intenso demasiado cerca de la hora de acostarse. Lo más recomendable, ejercicio en la mañana. Si el ciclo no es posible, debe hacer ejercicio entre cuatro y cinco horas antes de irse a dormir y dar aproximadamente una hora para recuperarse de la actividad física antes de acostarse.
7. No diferencie los horarios de sueño en días laborables y fines de semana
Mentang-mentang vacaciones, ¿tiene la intención de pagar la deuda para dormir durante la jornada laboral al levantarse tarde después del amanecer? Esta es la manera incorrecta si desea mantener un patrón de sueño de calidad cuando ayuna. En la medida de lo posible, programe la hora de dormir y levántese a la misma hora todos los días, sí, incluso los fines de semana.
Las reglas para dormir y despertarse al mismo tiempo también deben aplicarse durante los días festivos. Si estás acostumbrado a dormir con regularidad, tu cuerpo también se acostumbrará. Al adherirse a un horario regular de sueño todos los días, su cuerpo se vuelve más liviano, más cálido y también se libera la hormona cortisol, lo que le da una patada de energía para moverse. Si lo cambias repentinamente, interrumpirá el metabolismo de tu cuerpo.
