Contenidos:
- Video medico: 10 mins Mi Diario de Yoga. Meditación guiada (completa)
- Revelando la efectividad del yoga.bajar de peso
- El yoga es eficaz para reducir el estrés, evitando que coma en exceso
- El yoga te ayuda a vivir un estilo de vida saludable
- 10 minutos de consejos de yoga para perder peso
Video medico: 10 mins Mi Diario de Yoga. Meditación guiada (completa)
Los beneficios del yoga para la salud física son, desde el aumento de la flexibilidad y el equilibrio hasta el cuerpo, la aceleración de la respiración y el fortalecimiento de los músculos del cuerpo. El yoga también puede relajar tu mente y afinar tu enfoque mental. Entonces, ¿qué tan efectivo es el yoga para perder peso?
Revelando la efectividad del yoga.bajar de peso
YogaDiferente del ejercicio cardiovascular o aeróbico que se hace a menudo para perder peso. Sin embargoSegún Beth A. Lewis, profesora de Universidad de Minnesota en Estados Unidos, el yoga acompañado de la meditación puede quemar más calorías. Una hora de yoga puede quemar más calorías que caminar la misma duración. En comparación, caminar una hora puede quemar aproximadamente 238 calorías.
No solo eso, el yoga también forma la fuerza de los músculos del cuerpo. Por lo general, los músculos que trabajan durante el yoga son los músculos de los brazos, el abdomen (músculos centrales), los isquiotibiales, las nalgas y las pantorrillas. El ejercicio de estos músculos puede formar y aumentar la masa muscular del cuerpo, así como hacer ejercicio en el gimnasio. Cuando se compara con la grasa corporal, el aumento de la masa muscular tiene el potencial de quemar más calorías, incluso cuando los músculos no funcionan.
El yoga también fortalece el músculo del corazón. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares. Esto permite que las células del cuerpo quemen más grasa durante el ejercicio y después de descansar.
Mientras más calorías se queman, más rápido trabajará el metabolismo de su cuerpo para quemar los depósitos de grasa.
El yoga es eficaz para reducir el estrés, evitando que coma en exceso
Se cree que el yoga es capaz de mantener el peso corporal ideal y la forma del cuerpo a través del entrenamiento de concentración. Los efectos de la meditación y la concentración de la mente a partir del yoga pueden aliviarse.Trastornos psicológicos como el estrés, la depresión o la saturación.
La mayoría de las personas tienden a desear dulces o comer en exceso cuando están bajo estrés.La rutina de hacer yoga puede ayudarlo a controlar sus emociones y pensamientos para mejor, para evitar el estrés. Este es uno de los beneficios del yoga para mantener un peso corporal ideal.
El yoga te ayuda a vivir un estilo de vida saludable
Además de ser físicamente saludable, el yoga también te ayuda a estar más tranquilo en general, e incluye una combinación de meditación mental, ejercicios de respiración y relajación corporal. Este factor de armonía física, mental y holística es el factor principal en la efectividad del yoga para reducir su peso. Con el tiempo, el yoga te entrenará para comenzar a entender tu propio cuerpo.
De esa forma, se dará cuenta de la importancia de una vida saludable al cambiar instintivamente su dieta y estilo de vida porque sabe lo que es mejor para usted. Ya no sentirás la necesidad de fumar o salir de fiesta toda la noche, sabiendo que esto dañará lo que has estado luchando para despertarte todo este tiempo.
10 minutos de consejos de yoga para perder peso
Los siguientes movimientos de yoga para adelgazar se pueden hacer todos los días. Cálmate, solo lleva 10 minutos.
- Abra sus piernas más anchas que sus caderas, rodillas y dedos de los pies hacia fuera. Baje las piernas ligeramente, de modo que sus muslos estén al nivel del suelo. Inhale mientras inclina su pecho hacia adelante. Luego exhale a través de la boca retirando la lengua, mientras dobla o tira del abdomen hacia abajo. Repita 15 veces.
- Manténgase en la posición anterior, haga el movimiento de la mano para perforar. Inhale y estire sus piernas cuando sus manos alcancen su cabeza. Exhale mientras se lleva las manos a las caderas. Repita este movimiento por un minuto.
- Regrese a la posición inicial (de pie) e inhale mientras levanta la mano por encima de la cabeza. Espire y doble las manos hacia adelante, doble las rodillas para que sus palmas puedan tocar el suelo. Mantenga esa posición, luego sacuda su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda varias veces.
- Inhale para ponerse de pie. Luego, empuje las caderas hacia atrás, estire las manos delante de la cara, doble las rodillas y hágalo como si estuviera sentado. Exhala y levántate, tirando tus brazos hacia abajo frente a tus caderas. Inhale para hacer una posición como sentarse. Hazlo durante un minuto con el ritmo más rápido. También puedes cambiar la posición de pie al exhalar con un movimiento de salto.
- Inhale y párese, levante los brazos por encima de la cabeza. Lance los brazos hacia abajo y hacia atrás mientras exhala y pliega hacia adelante. Inhala y mueve los brazos hacia delante y levántate. Luego exhala y cruza los brazos. Repita este movimiento durante cinco o seis respiraciones.
- Repita el movimiento 1 durante 15 respiraciones. Desde la posición del pie abierto como el movimiento 1, pise el pie a la izquierda y la derecha. Exhale, presione la mano en una posición como si estuviera rezando frente a su pecho y baje su cuerpo hasta la posición de sentado. Repita durante 30 segundos, de lado a lado.
- Durante los siguientes 30 segundos, continúa el movimiento 6, hazlo más rápido. Como desafío, cambie inmediatamente el movimiento 1 a una posición como sentarse. Inhala durante el movimiento 1 y exhala cuando estés sentado.
- Repita el movimiento 3.
- Comience de nuevo con las manos abiertas con el pie derecho hacia adelante y luego doble a 90 grados. inhale y estire sus piernas, levante sus brazos por encima de su cabeza. Luego exhala y baja tus manos como si se tiraran, metiendo tus manos en tus puños hacia tus caderas. Repita durante 10 respiraciones, luego baje la rodilla izquierda hasta el suelo y suelte los dedos de los pies. Abra los brazos por encima de su cabeza y coloque las caderas hacia abajo para estirarlas. Coloque las yemas de los dedos en ambos lados de la mano derecha, luego deslice las caderas hacia atrás para enderezar la pierna derecha y levante los dedos de los pies. Inhala para extender la columna y exhala mientras doblas la parte delantera del pie.
- Inhala y levanta el pecho hacia el centro, estira la columna vertebral, luego exhala y dobla los brazos. Mantenga sus manos detrás y estire sus brazos para estirar la parte superior de su cabeza. Repita este movimiento durante cinco respiraciones.
