Contenidos:
- Video medico: 10 Frutas Para Bajar La Presion Alta - Como Bajar La Presion Alta Con Un Delicioso Tratamiento
- ¿Cómo reducir la presión arterial alta es eficaz?
- 1. Mantener el peso
- 2. Ejercicio
- 3. Reducir el consumo de sal.
- 4. Comer alimentos saludables
- 5. dejar de fumar
- 6. Actividad al aire libre.
- 7. Revise su presión arterial regularmente
- Otras formas de reducir la presión arterial alta que puede probar
- 1. Comer remolacha
- 2. Beber yogurt
- 3. Cocinar con especias.
- 4. Snacking De Chocolate Oscuro.
- 5. comer pescado
- 6. Levante la carga
- 7. Únete a una clase de yoga
- Pruebe otros tipos de ejercicio para reducir la presión arterial alta.
- ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la hipertensión?
- Tipos recomendados de ejercicio para la hipertensión.
- ¿Con qué frecuencia debe el ejercicio ser una forma de reducir la presión arterial alta?
- El ayuno también puede ser una forma de reducir la presión arterial alta
- Consejos si quieres ayunar para superar la hipertensión arterial.
Video medico: 10 Frutas Para Bajar La Presion Alta - Como Bajar La Presion Alta Con Un Delicioso Tratamiento
Hacer varios consejos y formas de reducir la presión arterial alta es sin duda un asunto fácil. Presión arterial alta, o también llamada hipertensión, es una condición crónica en la que aumenta la presión arterial en la pared arterial.
La hipertensión puede ser causada por factores del estilo de vida, la herencia (genética) o ambos. Sin embargo, aunque parece trivial, la hipertensión puede ser peligrosa si no se trata, ya que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Para averiguar su presión arterial, la única manera de hacerlo es medir la presión arterial.
Si la hipertensión es causada por factores hereditarios (genéticos), debe tomar ciertos medicamentos para reducir la presión arterial. Sin embargo, si la hipertensión es causada por un estilo de vida poco saludable, debe cambiar su estilo de vida a un estilo de vida más saludable.
¿Cómo reducir la presión arterial alta es eficaz?
Presión arterial alta o hipertensión es una condición cuando la presión arterial de una persona alcanza 140/90 mmHg. Normalmente, la presión arterial en personas sanas varía de 90/60 mmHg a 120/80 mmHg. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir la presión arterial alta:
1. Mantener el peso
Una forma de reducir la presión arterial alta es mantener un peso corporal ideal, es decir, el peso que debe tener de acuerdo con su altura. Mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo puede ayudar a mantener su presión arterial. Por lo tanto, tirar el exceso de peso es muy importante ya que el éxito de cómo reducir la presión arterial alta
2. Ejercicio
Hacer ejercicio regularmente, al menos 30 minutos por día en una semana, puede ser una forma lenta pero segura de reducir la presión arterial alta. ¿Por qué debería hacerse con regularidad? La razón es porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial aumentará de nuevo.
Si tiene pre-hipertensión, el ejercicio puede ayudarlo a prevenir la hipertensión. O, si ya tiene hipertensión, el ejercicio ayudará a su presión arterial a un nivel seguro.
La forma de ejercicio que podría intentar bajar la presión arterial es una forma, trotar, ciclismo, natación, o incluso baile. Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) dice que los ejercicios simples como caminar o hacer la tarea pueden reducir la presión arterial. ACSM recomienda un mínimo de la mitad de las horas de actividad física moderada cinco días a la semana.
Al combinar ejercicios cardiovasculares (como correr o nadar) en su rutina, puede mejorar la circulación, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la eficiencia cardíaca. Esta combinación reducirá su presión arterial.
3. Reducir el consumo de sal.
Una de las causas de la presión arterial alta es el consumo excesivo de sal. Por lo tanto, para reducir la presión arterial, debe reducir la ingesta de sal a menos de aproximadamente una cucharadita de sal por día, lo que puede hacer una gran diferencia en su presión arterial.
4. Comer alimentos saludables
Como parte de cómo reducir la presión arterial alta, trate de comer alimentos ricos en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y colesterol. Aunque cambiar sus hábitos alimenticios no es algo fácil de hacer, puede intentar adoptar una dieta saludable como la siguiente:
- Escribe un diario de comida. El objetivo es monitorear qué y cuánta comida ha comido.
- Considera aumentar el potasio consumiendo frutas y verduras. El potasio puede reducir el efecto del sodio en la presión arterial.
- Sea un comprador inteligente, leyendo etiqueta de nutrición de los alimentos cuando compre, y siga un plan para comer alimentos saludables, incluso si come afuera.
5. dejar de fumar
Aparentemente, cada cigarrillo que consume puede contribuir a aumentar su presión arterial. Por lo tanto, dejar de fumar le ayudará a reducir la presión arterial.
6. Actividad al aire libre.
Los bajos niveles de vitamina D en el cuerpo desempeñan un papel en el aumento de la presión arterial. Además, según un estudio, se encontró que tomar suplementos de vitamina D no ayudaba a aumentar la presión arterial.
Para eso, una forma de hacerlo es moverse al aire libre para que su piel quede expuesta a la luz solar. Sobre la base de un estudio realizado en 2014, se encontró que cuando la piel está expuesta a la luz solar, la reacción química hará que los vasos sanguíneos se dilaten y la presión arterial disminuya.
7. Revise su presión arterial regularmente
Revisa tu presion arterialDa de manera regular puede ser una forma de reducir la presión arterial alta. El monitoreo regular de la presión arterial puede ayudarlo a realizar esfuerzos de prevención para evitar un aumento en la presión arterial o incluso la hipertensión.
Otras formas de reducir la presión arterial alta que puede probar
Reducir las porciones de alimentos, mantener la ingesta de alimentos, hacer ejercicio regularmente o simplemente no ser lo suficientemente efectivo como una forma de disminuir la presión arterial. Aún debe realizar otros cambios en su vida, desde la elección de los ingredientes hasta el tipo de actividad física que se puede realizar.
1. Comer remolacha
Remolacha Es una fruta con mucho contenido de nitrato que puede dilatar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial, dijo Christine Rosenbloom, PhD, profesora emérita de la Universidad Estatal de Georgia.
Comer remolacha o bebe jugo de remolacha antes de hacer ejercicio Puede ayudar a reducir la cantidad de oxígeno que necesitan los músculos para hacer su trabajo. Esto significa que la resistencia de su cuerpo puede aumentar.
Para comer remolacha, intente empacar las remolachas en papel de aluminio y hornéelas en el horno a 200 ° C durante 40 minutos o hasta que esté suave. Cortar y sazonar con aceite de oliva y tomillo fresco. Si desea probar la forma líquida, beba aproximadamente 120 ml de jugo de remolacha antes de hacer ejercicio.
2. Beber yogurt
No solo para facilitar la digestión, el yogur también puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Comer 180 ml de yogur por día puede ayudarte a mantener la presión arterial en un rango saludable. Las proteínas especiales y las bacterias probióticas buenas en el yogur son responsables de este beneficio. Con el fin de sentir los beneficios del yogur de manera más óptima, puede elegir yogurt griego sin sabor con no más de 2 por ciento de contenido de grasa.
El yogur se puede servir con una variedad de platos, para presentar yogur griego sin sabor, espolvorear con arándanos. Además de la dulzura de la lengua, los arándanos también tienen el efecto de controlar la presión arterial.
3. Cocinar con especias.
Si ha estado acostumbrado a condimentar los platos con sal o MSG, reemplácelos con sabores naturales. Pruebe hierbas que tienen un sabor fuerte como el ajo, pimienta, canela, cominopolvo de curry el jengibre, pimentón, y así sucesivamente.
Puedes añadir tu batido con canela. La canela puede ayudar a controlar su presión arterial para mantenerse estable.
4. Snacking De Chocolate Oscuro.
Elegir chocolate negro como su elección de merienda. Elija al menos 60 por ciento de cacao y limite el consumo en aproximadamente 30 gramos por día. Chocolate negro Contiene dos veces más flavonoides antioxidantes que el chocolate con leche. Este contenido es útil para mantener la salud del corazón y mejorar el flujo sanguíneo al reducir la tensión. Para hacer que la merienda de chocolate sea más saludable, pruebeAgregue chocolate en polvo sin azúcar a su desayuno de avena.
5. comer pescado
Elija salmón, caballa, arenque, sardinas o atún. Estos pescados tienen dos grasas omega-3. Omega-3 puede reducir los efectos de la inflamación que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. Como una forma de reducir la presión arterial alta, es bueno para ti. Coma estos peces al menos dos o tres veces a la semana.
6. Levante la carga
Demasiada grasa en el abdomen puede aumentar su riesgo de tener presión arterial alta. Como prevención, práctica. levantar pesas te beneficiará más que el uso caminadora. Puede quemar más del doble de grasa levantando pesas en lugar de simplemente hacer cardio.
El entrenamiento de fuerza construye el músculo fomentará el metabolismo, por lo que es más fácil quemar grasa. Tenga en cuenta que no haga ejercicio cardiovascular en absoluto, ya que el ejercicio cardiovascular sigue siendo la mejor manera de reducir el exceso de peso.
7. Únete a una clase de yoga
Sí, el yoga es una forma de reducir la presión arterial alta que es bastante eficaz. En solo tres meses de hacer yoga, puede lograr mejores objetivos de presión arterial. El yoga también puede controlar su nivel de colesterol y ayudarlo a perder peso.
Intenta comenzar con clase yoga para principiantes Si te preocupa que tu cuerpo no sea lo suficientemente flexible como para hacer una variedad de posturas de yoga más difíciles.
Pruebe otros tipos de ejercicio para reducir la presión arterial alta.
Además de cambiar su dieta saludable y tomar medicamentos, también debe equilibrarlos con el ejercicio regular para controlar la presión arterial alta. Para aquellos de ustedes que no tienen hipertensión, el ejercicio sigue siendo una de las claves de un estilo de vida que puede prevenir el riesgo de esta enfermedad. Por otra parte, riesgo presión arterial alta (Hipertensión) puede aumentar con la edad. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio para la hipertensión y cuáles son las recomendaciones para la elección de actividades seguras?
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la hipertensión?
El ejercicio puede mejorar la forma física del corazón para bombear sangre sin tener que ser forzado a trabajar duro. Es decir, la frecuencia cardíaca será más baja y regular. Cuando el corazón funciona de manera más eficiente, la circulación del flujo sanguíneo dentro y fuera del corazón será más suave. Al final, esto puede mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos para reducir y estabilizar la presión arterial.
No solo eso, el ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable, que es otra forma de controlar la presión arterial.
Especialmente para las personas que tienen antecedentes de hipertensión, el ejercicio regular puede reducir la necesidad de beber medicación para la presión arterial. Porque el ejercicio puede reducir la presión arterial sistólica de 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg), que es tan bueno como los beneficios de tomar medicamentos para la hipertensión.
Recuerde, para mantener la presión arterial bajo control, debe hacer ejercicio regularmente. Se tarda aproximadamente de uno a tres meses para hacer ejercicio regularmente para que pueda tener un impacto en su presión arterial. Estos beneficios generalmente durarán mientras continúe haciendo ejercicio regularmente.
Tipos recomendados de ejercicio para la hipertensión.
Cada deporte es realmente tan bueno para controlar la presión arterial alta, desde ejercicios aeróbicos, cardio, entrenamiento de flexibilidad, hasta entrenamiento de fuerza como levantar pesas. La buena noticia es que no necesita gastar mucho dinero y tiempo en la membresía de un gimnasio.
Simplemente ingrese actividad física de intensidad moderada en su rutina diaria para poder obtener este beneficio. Básicamente, cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración se considera un deporte para una buena hipertensión.
Algunos ejemplos de ejercicios simples que puede hacer para controlar la presión arterial son:
- Sube y baja las escaleras.
- Caminar
- Trotar
- Ciclismo
- La natacion
- Bailando
¿Con qué frecuencia debe el ejercicio ser una forma de reducir la presión arterial alta?
Como una forma de reducir la presión arterial alta, se recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero y nadar) durante 150 minutos a la semana. En general, puede hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, al menos de 3 a 5 días a la semana. Si elige un tipo de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo correr, hágalo unos 75 minutos por semana. Esta vez se puede distribuir regularmente todos los días.
Para obtener los mejores resultados de ejercicio para la hipertensión, puede combinar ambos. Por lo tanto, trate de hacer ejercicios de intensidad moderada intercalados con alta intensidad al menos 30 minutos todos los días de la semana. Bueno, para no olvidar, considere hacer un recordatorio en su teléfono celular.
Además, si te sientas más mientras trabajas, trata de moverte solo para pararte o caminar durante unas horas. Porque varios estudios han encontrado que sentado demasiado tiempo Puede participar en muchas enfermedades graves. Además, tómese el tiempo para hacer sus propias actividades en el hogar para que sea más activo, como cortar césped, barrer, cultivar un huerto o trapear el piso.
El ayuno también puede ser una forma de reducir la presión arterial alta
Además de comer alimentos saludables, hacer varios tipos de ejercicio y evitar que la mente se estrese, la presión arterial alta puede reducirse con el ayuno, ¿sabe? Aunque durante el ayuno, es muy probable que experimente un aumento de la presión arterial. ¿Por qué el ayuno hace subir la presión arterial? Debido a que el proceso metabólico en el cuerpo es más lento, la acumulación de grasa ocurre más rápido.
Esto hace que el flujo de sangre no sea suave, por lo que el cuerpo necesita más presión para que la sangre que lleva oxígeno pueda llegar inmediatamente a los órganos del cuerpo. Como resultado, aumenta la presión arterial.
Aun así, según un estudio publicado en 2016 Journal of Hypertension, el ayuno puede ayudar a disminuir la presión arterial en pacientes hipertensos leves a moderados. Al ayunar, hay cambios en la dieta y en los patrones de sueño. Esta condición afecta el sistema nervioso simpático, el sistema de renina y la hormona antidiurética que hace que la presión arterial disminuya.
Además, el ayuno también brinda una oportunidad para que su cuerpo tome un descanso de los alimentos que provocan la presión arterial alta y los problemas emocionales. Como resultado, la presión arterial tiende a ser estable durante el ayuno.
Sin darse cuenta, la falta de líquidos en el cuerpo puede afectar su presión arterial. Por lo tanto, la mejor clave para controlar la presión arterial alta durante el ayuno es aumentar el agua potable durante el amanecer y la ruptura rápida.
Consejos si quieres ayunar para superar la hipertensión arterial.
Asegúrate de encontrar siempre tus líquidos corporales durante al menos ocho vasos al día. Esto es útil para prevenir deshidratación durante el ayuno Que puede desarrollar el riesgo de complicaciones hipertensivas en el futuro.
Recuerde que no se recomienda tomar bebidas con cafeína como el café, el té o los refrescos. Debido a que, las bebidas con cafeína aumentan la presión arterial hasta 10 mmHg.
