Contenidos:
- Video medico: 7 Trucos (Que no sabes) Para Matar el Hambre
- Cómo mantener tu apetito
- 1. beber agua
- 2. deportes
- 3. Intenta preguntarte
- 4. Reducir el estrés.
- 5. Comer más proteínas
- 6. Programar una comida y merienda.
- 7. Masticar chicle
Video medico: 7 Trucos (Que no sabes) Para Matar el Hambre
¿Alguna vez has querido comer una y otra vez, a pesar de que acabas de tener una gran comida incluso?merienda? Tal vez te sientas "divertido" y quieras masticar algo en ese momento. Sin embargo, eso significa que tu apetito es grande y no puedes evitarlo. Si no se selecciona, por supuesto, te hará subir de peso rápidamente. No quiero, ¿verdad? Vamos, sigue el camino para mantener tu apetito debajo, ¡no es difícil, en serio!
Cómo mantener tu apetito
1. beber agua
El cuerpo puede malinterpretar las señales del cerebro, cuando siente que comerlo puede ser un cuerpo sediento. Algunas personas pueden perder el apetito después de beber agua.
Cuando tengas ganas de comer, trata de beber un vaso de agua y espera unos minutos. Si el deseo se pierde, su cuerpo puede sentir sed.
2. deportes
Un estudio encontró que caminar durante 15 minutos puede hacer que lo aguantes o no.merienda. En realidad, caminar incluye actividad física que te hace sentirte satisfecho por más tiempo.
Sí, el ejercicio ha sido probado en varios estudios para suprimir las hormonas que estimulan el hambre. Por lo tanto, si desea mantener su apetito, debe hacer ejercicio regularmente.
3. Intenta preguntarte
Una forma de distinguir entre los antojos o el deseo de comer y el hambre real es hacerse preguntas, por ejemplo:
"¿Quiero comer fruta?"
Si alguien no sabe si está realmente hambriento o solo quiere comer algo dulce, pregúntese esto. Si es así, su cuerpo podría estar muriéndose de hambre, y si la respuesta es no, es posible que desee comer algo dulce.
"¿Cuál es el impacto si yo como esa comida?"
Tal vez esté loco en este momento, pero intente hacerse la pregunta otra vez. Si, de hecho, la respuesta es mala comida y solo hace subir el peso, por supuesto que simplemente tiene hambre de los ojos.
Sin mencionar si estos alimentos tienen alto contenido de grasa y calorías. Porque básicamente la comida que quieres comer cuando está loca es la comida alta en calorías.
4. Reducir el estrés.
Hay personas que hacen su comida fuera de control del estrés. La comida se usa a menudo como un "animador" cuando está deprimido. Sin mencionar que los alimentos elegidos son alimentos con alto contenido de calorías, dulces o con alto contenido de grasa.
Dichos alimentos pueden considerarse como medicamentos, pero si cada estrés que ingieres es alimento, no te sorprendas si tu peso aumenta. Bueno, cómo controlar su apetito es manejar bien el estrés. El estrés es natural y todos lo experimentarán. Sin embargo, no hagas que la comida se escape.
Una forma sencilla de reducir el estrés es tomar un descanso de su trabajo en vacaciones o respirar profundamente, puede ayudar al cuerpo a reenfocarse y calmar la mente.
Además, los ejercicios de respiración, meditación, yoga y tai chi pueden intentar aliviar el estrés.
5. Comer más proteínas
La proteína puede ayudar al cuerpo a sentirse lleno por más tiempo. Aumentar la cantidad de proteínas en la dieta puede reducir el deseo de comer y mantener el cuerpo lleno por más tiempo después de comer.
Un estudio publicado en la revista Obestity muestra que los hombres que tienen sobrepeso y aumentan su ingesta de proteínas al menos el 25 por ciento de su ingesta total de calorías experimentan una disminución en el apetito.
Además, la proteína es muy útil en el desayuno. Esto se debe a que el desayuno hace que quieras picar menos. Incluso en personas que desayunan con alto contenido en proteínas.
Los investigadores consideran que el contenido de proteínas es alto cuando los alimentos contienen 35 gramos de proteínas de ciertas fuentes.
6. Programar una comida y merienda.
Haga que su horario de comidas sea regular, a qué hora debe desayunar, almorzar y pasar la noche. También puede pasar el tiempo para picar. Con un horario fijo de comidas, el cuerpo se acostumbrará y sabrá cuándo comer o no.
7. Masticar chicle
Algunas personas encuentran que masticar chicle sin azúcar ayuda a suprimir el apetito o tener ganas de comer.
Un estudio concluyó que las encías pueden reducir el apetito y los refrigerios. Este efecto está relacionado con el proceso de masticación.
La goma de mascar puede ser una alternativa más saludable en comparación con los bocadillos dulces o ricos en calorías.
