Contenidos:
- Video medico: Nutrición alcalinizante y dolor de espalda, muscular y articular
- ¿Cómo afectan los patrones de alimentación la aparición de dolor de espalda?
- Nutrición en alimentos para prevenir el dolor de espalda.
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B12
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina D
- 5. Vitamina K
- 6. Hierro
- 7. magnesio
- 8. Calcio
Video medico: Nutrición alcalinizante y dolor de espalda, muscular y articular
Dolor en la espalda (dolor de espaldaes un signo de un problema en las articulaciones, músculos, huesos y / o nervios de la columna vertebral. Esto puede ser causado por varios factores, uno de los cuales son los patrones de consumo. El cumplimiento de una nutrición adecuada reducirá el riesgo de una presión excesiva sobre la columna vertebral y evitará el dolor de espalda.
¿Cómo afectan los patrones de alimentación la aparición de dolor de espalda?
Los nutrientes de los alimentos que comemos determinarán la fuerza de la columna vertebral y cómo responde el cuerpo cuando hay daño, generalmente en forma de inflamación, alrededor de la columna vertebral. La dieta también determina qué peso y nutrientes están disponibles para reducir el daño a la columna vertebral.
En individuos que tienen más peso, la columna soportará más peso. Como resultado, los músculos de la columna y las articulaciones de la columna recibirán una gran presión para mantener su posición. Si el peso es demasiado pesado para sostenerlo, la inflamación de los músculos y las articulaciones alrededor de la columna vertebral surgirán y causarán dolor. La nutrición de los alimentos consumidos ayudará a restaurar y fortalecer la columna vertebral.
Nutrición en alimentos para prevenir el dolor de espalda.
1. Vitamina A
Antioxidante que ayuda al sistema inmunológico y supera el daño corporal. Los alimentos que contienen vitamina A son útiles para prevenir el dolor de espalda porque pueden ayudar a reparar el tejido durante la formación ósea. La vitamina A se puede encontrar en los ingredientes de los alimentos:
- carne roja
- hígado de pollo
- Leche y leche procesada (queso y mantequilla).
- los huevos
La vitamina A también se puede obtener del proceso del betacaroteno por parte del cuerpo. El betacaroteno se puede encontrar en verduras y frutas que tienen un color naranja (como zanahorias, naranjas, albaricoques) y verde oscuro (como las espinacas). Sin embargo, a diferencia de la vitamina A, que puede causar fracturas, el betacaroteno almacenado no puede causar fracturas.
2. Vitamina B12
Sirve para mantener la salud del tejido esponjoso en los huesos y ayuda a la función y el crecimiento de la columna vertebral. La vitamina B12 se encuentra comúnmente en:
- carne roja y su procesado
- pescado
- Leche y leche procesada, incluido el yogur.
- pollo y huevos
3. Vitamina C
Requerido para la formación de colágeno que es necesaria para que el cuerpo forme tejido nuevo. Esto es muy necesario para curar el daño en los tendones, los músculos del ligamento y las articulaciones entre la columna vertebral, a fin de mantener la fuerza de los huesos y tejidos. Los alimentos que son ricos en vitamina C incluyen:
- Frutas cítricas (naranjas, guayabas y uvas), fresa, kiwi, tomates
- brócoli y verduras de espinaca
- tubérculos como papas y papas blancas
4. Vitamina D
Beneficioso en la absorción de calcio, que es importante para fortalecer y mantener la salud ósea. Se necesita una absorción óptima del calcio para prevenir la pérdida ósea (osteoporosis) y la fractura de la columna vertebral. Los alimentos que contienen mucha vitamina D son:
- clara de huevo
- aceite de pescado
- la leche
- tomar el sol (ayuda al cuerpo a procesar la provitamina D en vitamina D)
5. Vitamina K
Esta nutrición es necesaria para que el cuerpo pueda usar el calcio de manera óptima para mantener la salud y la fortaleza de los huesos. La vitamina K se encuentra en las fuentes de alimentos:
- corazon animal
- Verduras verdes, como la espinaca y el brócoli
- productos lácteos
6. Hierro
Necesario para mantener la salud de las células óseas. El hierro ayuda a las células a recibir oxígeno e introduce dióxido de carbono. El hierro también ayuda a la producción de mioglobina, que es un componente importante de la salud muscular necesaria para sostener la columna vertebral. Aquí hay algunos alimentos que contienen una gran cantidad de hierro:
- carne roja
- carne de pollo
- hígado de res o pollo
- pescado
- conchas
- los huevos
- nueces
- vegetales verdes
7. magnesio
La nutrición es necesaria en los músculos en movimiento; Contracción y relajación. El magnesio también ayuda a mantener la densidad muscular y ósea, lo que puede prevenir la interrupción de la columna vertebral. Además, el cuerpo necesita el magnesio para utilizar las proteínas de manera óptima.
El magnesio se puede obtener de fuentes alimenticias:
- trigo
- papas
- Frutas: kiwi, aguacate y plátano.
- vegetales verdes
8. Calcio
Es un nutriente importante para mantener la salud ósea y la densidad a lo largo de la edad, especialmente en los ancianos. La ingesta adecuada es muy necesaria para prevenir la osteoporosis, que provoca la debilidad y fragilidad de los huesos y la aparición de fracturas en la columna vertebral.
El calcio se encuentra en los ingredientes de los alimentos:
- Leche y diversos productos lácteos.
- vegetales verdes
- saber
- nueces
- salmón y sardinas
- Algunos ingredientes alimentarios complementarios: sésamo, maíz y almendras.
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