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Video medico: Los científicos revelan ejercicios que te harán vivir más tiempo
La gente dice, quién sabe la edad. Los seres humanos no tienen control completo sobre cuánto tiempo vivimos en el mundo; todo está organizado por Dios. Pero hay varias maneras de hacerlo para vivir una larga vida.
Una de las maneras más fáciles es cambiar el menú de comidas. Cada vez más investigaciones muestran que una dieta saludable juega un papel importante para determinar cuánto tiempo vive, y si vive sano o "acompañado" por una serie de enfermedades crónicas que acortan su vida.
¿Quieres comer bien para una vida larga y saludable? Echa un vistazo a este artículo para saber qué debes consumir a partir de hoy si quieres tener una larga vida.
Alimentos que deben consumirse para una larga vida.
1. Nueces
Dos estudios de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontraron que cuanto más a menudo se comen frijoles, menor es el riesgo de morir joven. Las nueces y los pistachos, por ejemplo, ayudan a combatir las enfermedades del corazón.
En un estudio realizado en 2004 sobre personas mayores en Australia, Japón, Suecia y Grecia, los investigadores encontraron que por cada 20 gramos de frijoles (frijoles rojos, soja, guisantes, lentejas) consumidos por personas mayores Todos los días, experimentan un riesgo reducido de muerte en un 7-8 por ciento. Una dieta rica en nueces aumenta los niveles de ácidos grasos butíricos en el cuerpo, que pueden proteger contra el crecimiento del cáncer, según un estudio de la Universidad Estatal de Michigan.
Pero asegúrese de no comer demasiado cacahuetes si desea una larga vida. Un puñado de nueces, cualquiera que sea el tipo, todos los días.
2. Trigo integral
Algunos estudios relacionan el consumo de fibra de productos de granos integrales como la pasta, el pan, la harina de avena y otras tortas a la parrilla con una mayor probabilidad de longevidad. Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa, dijeron investigadores del Instituto Nacional del Cáncer.
De acuerdo con un estudio en JAMA Internal Medicine, cada porción adicional de 1 grano de granos enteros que consume disminuye el riesgo de muerte en un 5 por ciento y tiene un 9 por ciento menos de probabilidades de morir por un problema cardíaco. Por lo tanto, busque productos panes-rotianos que contengan 100% de semillas de trigo.
3. Pescado
Las investigaciones demuestran que los compuestos en los peces llamados carotenoides pueden protegerlo de una serie de enfermedades neurológicas. Asegúrese de comer pescado dos o tres veces a la semana. Trate de mezclar uno de ellos con pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas o la caballa para obtener una ingesta de ácidos grasos omega-3.
Omega-3 en pescado graso te mantiene joven, dice un estudio de la Universidad Estatal de Ohio. Se ha informado que los suplementos de omega-3 reducen drásticamente la inflamación que causa la enfermedad. Se sabe que la inflamación en el cuerpo es la causa de una serie de enfermedades, como alergias, cáncer, enfermedades del corazón, al Alzheimer.
4. Verduras verdes
Coma más col rizada, hojas de mostaza, rapini, bok choy, rábano suizo, kailan y, por supuesto, brócoli y espinacas. Este es el grupo de verduras de hoja verde más denso en nutrientes y lleno de fibra que puede cumplir su sueño de tener una larga vida.
Los beneficios de extender esta vida se encuentran incluso en grupos de personas que están a punto de morir. Un estudio de la Universidad de Vanderbilt encontró que las personas con cáncer de mama en Shanghai que comían más vegetales de rábano, col, brócoli y bok choy experimentaron un riesgo significativamente menor de muerte o recurrencia de cáncer durante el período de estudio.
No solo las familias de mostaza y brócoli que tienen beneficios de larga duración. Más de 1,000 estudios han concluido que comer algas de rutina puede suprimir la inflamación, mejorar el sistema inmunológico y retardar el crecimiento del cáncer. Esto podría explicar por qué Japón es uno de los países con la mayor esperanza de vida en el mundo.
5. Bayas
Los nutricionistas y la nutrición internacional están de acuerdo en que si desea vivir mucho tiempo, comience por comer cinco frutas y verduras todos los días (más, mejor) para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer. Y si está confundido acerca de qué fruta comer, las bayas son una buena opción para sus bocadillos saludables durante todo el día. Las fresas, los arándanos, las frambuesas, los arándanos, las grosellas negras a las uvas, los tomates, los pepinos, las berenjenas, las sandías, el kiwi, las calabazas y los plátanos son algunos ejemplos de frutas de la familia de las bayas.
Beri está enriquecido con altos antioxidantes que se sabe que pueden estimular el sistema inmunológico y prevenir enfermedades crónicas que amenazan la vida. Un estudio de 2012 de la Universidad de Harvard encontró que al menos una porción de arándanos o dos porciones de fresas por semana puede reducir el riesgo de disminución de la capacidad cognitiva en las personas mayores.
El licopeno es también un nutriente importante en la lucha contra el cáncer. Puedes encontrar estas sustancias benéficas en sandías, tomates y guayabas.
6. Aguacates
Los aguacates también son miembros de la familia de las bayas. Los aguacates contienen grasas buenas que mantienen el corazón saludable, lo que aumenta las posibilidades de tener una vida larga. Los aguacates reducen el colesterol LDL, el colesterol "malo", pero aumentan los niveles de colesterol "bueno" de HDL en el cuerpo. Esta fruta legítima también ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas que nutren el corazón, como el betacaroteno y el licopeno.
7. aceite de oliva
A pesar de que se llama aceite, el aceite de oliva es en realidad un buen extracto de grasa monoinsaturada de las aceitunas que tiene muchos beneficios para una larga vida. A diferencia de otros aceites, el aceite de oliva no se agrieta en las paredes de los vasos sanguíneos y los contrae, el precursor de muchas enfermedades cardiovasculares. El aceite de oliva contiene polifenoles, antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, como el cáncer de colon y el cáncer de mama.
Un estudio realizado en Grecia mostró que el riesgo de cáncer de mama disminuyó hasta en un 12 por ciento en las personas que comían muchas verduras y consumían habitualmente aceite de oliva. Un número de otros estudios también muestran que el aceite de oliva está asociado con una mejor salud del cerebro. La clave, solo consumir dos cucharadas de aceite de oliva todos los días.
8. carne blanca
Las personas que comen carne roja todos los días tienen un mayor riesgo de morir jóvenes en los próximos 10 años que las que comen menos, según un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte en 2009. La mayoría de las muertes en este estudio provinieron de enfermedades cardíacas y cáncer. Las hamburguesas, las carnes y los cerdos tienen un papel importante en este caso, pero las carnes procesadas como el tocino, el jamón y los perros calientes son igualmente responsables de la vida más corta.
Es por eso que necesitas cambiar tu consumo de carne roja por más carne blanca. El mismo estudio encontró que las personas que comían la mayoría de las carnes blancas (pollo, pavo y pescado) tenían un riesgo ligeramente menor de muerte durante el estudio que las que comían solo un poco de carne blanca.
