Contenidos:
- Video medico: 10 Habitos para tener una vida saludable
- Trucos para una vida saludable a pesar de sufrir osteoartritis.
- 1. Comer alimentos saludables
- 2. Hacer ejercicio regularmente
- 3. Duerme lo suficiente
- 4. bajar de peso
- 5. Tomar medicamentos para la osteoartritis.
- 6. Mímate
- 7. Busque apoyo
- 8. Piensa positivamente
Video medico: 10 Habitos para tener una vida saludable
La osteoartritis (OA, por sus siglas en inglés) es una enfermedad de calcificación de las articulaciones que generalmente es causada por el uso excesivo de los huesos y generalmente ocurre con la edad. Las articulaciones son lugares donde los huesos se encuentran, en los extremos de los huesos hay un tejido protector llamado cartílago. Las personas que sufren de osteoartritis experimentarán daños en el cartílago en sus huesos, causando que los huesos en las articulaciones se froten entre sí. Esto entonces causa dolor, dolor, rigidez y movimiento óseo limitado.
Aun así, no significa que la osteoartritis sea una barrera para que usted pueda disfrutar de una vida saludable. Vamos, pruebe algunos de los siguientes consejos fáciles que puede aplicar todos los días.
Trucos para una vida saludable a pesar de sufrir osteoartritis.
1. Comer alimentos saludables
Un estudio muestra que comer alimentos que contienen una alta nutrición puede ayudar a aliviar el problema de la inflamación en las articulaciones. Los alimentos que son ricos en vitamina C, como las frutas y verduras, y los ácidos grasos omega 3, que a menudo se encuentran en el pescado y en el aceite de pescado, supuestamente ayudan a reducir el dolor y el dolor.
Muchos expertos sugieren aumentar aún más el consumo de una variedad de alimentos que contienen diversos nutrientes, en lugar de comer uno o dos tipos de alimentos con menos contenido nutricional.
Además de optimizar el consumo de alimentos y bebidas saludables, sería bueno si complementara su nutrición diaria tomando un multivitamínico para mantener una mejor salud. Por ejemplo, las multivitaminas antioxidantes que se dice que tienen beneficios para las personas con osteoartritis.
2. Hacer ejercicio regularmente
Tal vez el ejercicio sea la última opción si sufre de osteoartritis, aunque muchos estudios han revelado que la actividad física es una de las mejores formas de mejorar la calidad de vida si sufre de osteoartritis.
Debido a que el deporte ofrece muchos beneficios positivos, como aumentar la energía del cuerpo y fortalecer los músculos y los huesos para que pueda ayudar a mantener las articulaciones flexibles.
Si no está muy acostumbrado a mucho movimiento, puede tratar de poner poco a poco la actividad física en su rutina diaria. Por ejemplo haciendo ejercicio aeróbico suave.
3. Duerme lo suficiente
Aunque esta actividad a menudo se subestima, de hecho, dormir lo suficiente o descansar es muy necesario para las personas con osteoartritis. Como se cita en la página web de MD, un tiempo de sueño suficiente puede ayudarlo a lidiar con el estrés y el dolor en las articulaciones.
Por el contrario, menos descanso puede empeorar el dolor en las articulaciones. Para obtener los máximos beneficios del sueño, debe intentar dormir siempre a la misma hora todas las noches.
4. bajar de peso
Consejos para una vida saludable con otra osteoartritis que no es menos importante, es decir, perder peso si tiene un exceso de peso. Debido a que la osteoartritis también puede ser causada por un peso excesivo (obesidad) que eventualmente puede ocasionar que usted experimente inflamación en las articulaciones.
Tener sobrepeso puede hacer que las articulaciones de las rodillas, la columna vertebral, las caderas y los tobillos tengan que soportar una libertad indebida. Por eso, si usted sufre de osteoartritis y tiene exceso de peso, debe cambiar su dieta para alcanzar un peso saludable.
Disminuir y mantener el peso corporal para mantenerse saludable no es fácil, ya que comienza un cambio de cosas simples como reducir las porciones de alimentos, comer alimentos altamente nutritivos y hacer esto regularmente.
5. Tomar medicamentos para la osteoartritis.
Además de hacer varios esfuerzos para estar más saludables a pesar de sufrir osteoartritis, se recomienda que no se olvide de tomar medicamentos para aliviar el dolor. Hay dos tipos de medicamentos para la osteoartritis, a saber, los medicamentos de dosis baja que tienen efectos secundarios leves y los medicamentos para la osteoartritis avanzada si el dolor está empeorando.
Aunque la mayoría de estos medicamentos se pueden encontrar fácilmente en la farmacia, debe consultar con su médico antes de decidir tomar cualquier tipo de medicamento.
6. Mímate
De vez en cuando, nunca está de moda echarse a perder haciendo varias actividades que rara vez hace antes. Por ejemplo, tomarse el tiempo para recrearse y salir al aire libre por un tiempo. Porque, al disfrutar de nuevos paisajes, puede desencadenar mejor su estado de ánimo y aliviar el estrés.
Sin embargo, no siempre tiene que hacer actividades fuera del hogar. Puedes hacer muchas actividades ligeras como escuchar música, leer, ver películas o jugar con mascotas en la casa.
7. Busque apoyo
Vivir con osteoartritis no es fácil, por lo que es mejor encontrar a la persona más cercana con quien se pueda intercambiar historias. También puedes unirte a grupos que compartan osteoartritis.
Estar cerca de personas que entienden directamente lo que está experimentando puede ayudarlo a vivir su vida más fácilmente a pesar de sufrir artrosis.
8. Piensa positivamente
Sus pensamientos sobre algo pueden tener un gran impacto en los sentimientos y las condiciones de salud de su cuerpo. Para eso, trata de hacer algo que puedas disfrutar todos los días.
Por ejemplo, al pasar tiempo con amigos, desarrolla un pasatiempo que puedes hacer, incluso si tienes artritis. Lo más importante es mantenerse enfocado en sus habilidades más que en su incapacidad.
