Contenidos:
- 1. Busca la luz del sol o enciende las luces.
- 2. ducha fria
- 3. Selingi trabajo con actividad física.
- 4. Toma una siesta corta
- 5. estirar
- 6. Escuchar canciones.
- 7. Busca actividades divertidas.
- 8. Elige alimentos saludables para romper rápido
Debido a que te quedas despierto toda la noche, es posible que llegues tarde a despertarte a sahur esta mañana. O usted, que vive en la pensión, olvide instalar una alarma para no ver el sahur. Sin embargo, eso no significa que no pueda continuar ayunando ese día. Según los expertos, todavía hay muchas maneras de mantener tu espíritu todo el día cuando te olvidas de comer sahur. Tenga en cuenta los siguientes ocho consejos, sí!
1. Busca la luz del sol o enciende las luces.
Varios estudios han demostrado que la luz brillante, especialmente la luz solar, actúa como una señal natural para que el cuerpo permanezca despierto. Esto se debe a que su cuerpo funciona siguiendo un reloj biológico (ritmo circadiano), que está regulado por la luz.
Para mantenerte con energía a lo largo del día, abre las cortinas de tu casa. Si está en el campus o en la oficina, siéntese cerca de la ventana donde entra el sol. Si el tiempo está nublado, encienda las luces que son lo suficientemente brillantes.
2. ducha fria
Un estudio realizado en el Reino Unido en la revista Behavioral and Brain Function informa que solo tres minutos de duchas frías pueden combatir la debilidad y el letargo. Cálmate, no necesitas tomar una ducha con agua helada, ¿por qué? El agua con una temperatura de aproximadamente 20 grados centígrados es suficiente para refrescar el cuerpo y la mente. Si comienza a sentirse letárgico por la tarde o la noche, lávese la cara con agua fría.
3. Selingi trabajo con actividad física.
Tu entusiasmo desaparecerá rápidamente si haces ese trabajo durante horas sin interrupción. Entonces, después de trabajar frente a la pantalla de una computadora durante una hora y media, por ejemplo, se entremezcla con una actividad física moderada, como caminar alrededor de su escritorio o edificio de oficinas.
Las investigaciones de la Universidad de Georgia muestran que el ejercicio moderado puede hacer que te sientas más poderoso porque el flujo de sangre se vuelve más suave. Además, el ejercicio ligero también es capaz de repeler el hambre porque te olvidas de comer sahur.
4. Toma una siesta corta
Si tiene suficiente actividad, incluso si olvida comer al amanecer al amanecer, puede recuperar su energía y concentración tomando una siesta corta. Los expertos advierten no tomar siestas por más de 25 minutos.
Al pasar de eso, el reloj biológico del cuerpo se desordena, por lo que se vuelve lento. ¡Esta vez no olvides poner la alarma para que no duermas demasiado!
5. estirar
Sentarse detrás de una pantalla de computadora o en un salón de clases durante todo el día lo hará más perezoso e inmóvil. Entonces, un ligero estiramiento en tu asiento puede ser el salvador. Simplemente estíralo como girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, torcer los tobillos y estirar las manos.
6. Escuchar canciones.
Por la tarde y la noche, su estómago puede estar retumbando y se siente muy hambriento. Para deshacerse del hambre, escuche su canción favorita y no se olvide de cantar. La investigación en el Journal of Music Therapy muestra que la música ayuda a la mente a estar más alerta y fresca y hace que el cuerpo sea más poderoso.
7. Busca actividades divertidas.
En las horas propensas al hambre, trate de hacer las actividades que le gusten. Entonces, organiza tu día para ser estratégico. Por ejemplo, a las dos de la tarde programas reunión con colegas Por lo tanto, a esa hora no es necesario que se siente perezosamente frente a la pantalla de una computadora mientras se imagina un menú rápido que agite su lengua. ¡La clave es desviar la atención!
8. Elige alimentos saludables para romper rápido
Cuando sea el momento de romper el ayuno, elija un menú que sea saludable y fácil de digerir. Porque no has comido nada desde ayer. Prepárese con frutas frescas que son ricas en fructosa.
En el cuerpo, la fructosa se transformará en azúcar y luego en energía. Esto puede reemplazar la energía y la resistencia que se pierden todo el día. Evite los alimentos que son menos saludables y difíciles de digerir por el cuerpo, como los fritos o los picantes.
