Contenidos:
- Video medico: CÓMO LEVANTARSE TEMPRANO (5AM). 7 PASOS INFALIBLES!
- ¿Qué pasa cuando duermes por la noche?
- Entonces, ¿qué debes hacer para que te sea más fácil levantarte por la mañana?
- 1. Primero, sepa la razón por la que necesita levantarse temprano
- 2. Conozca las horas de sueño de su cuerpo.
- 3. Prueba la melatonina
- 4. Apaga todas las luces antes de acostarte
- 5. Encienda las luces tan pronto como se despierte por la mañana.
- 6. Organiza tus actividades por la noche.
- 7. Hacer que te resulte difícil apagar el despertador
- 8. Manténgase levantado temprano en vacaciones
- 9. Evalúa tus horas de sueño cada semana.
Video medico: CÓMO LEVANTARSE TEMPRANO (5AM). 7 PASOS INFALIBLES!
¿Quién no odia levantarse por la mañana? Especialmente si tienes que levantarte temprano porque hay un evento importante que comienza temprano. Por supuesto, esto puede ser muy molesto porque siente que su tiempo de sueño se reduce mucho. Sin embargo, levantarse temprano no tiene que ser miserable, de verdad.
¿Qué pasa cuando duermes por la noche?
Antes de que pueda levantarse temprano, debe saber primero qué sucede cuando duerme por la noche. Cuando duerme, su cuerpo pasa de 4 a 6 ciclos, que a menudo se denominan "ciclos de sueño". Cada ciclo consta de 5 niveles. El nivel 1 es cuando te vas a quedar dormido, mientras que el nivel 4 es un nivel cuando estás dormido. Estos niveles están equipados con niveles "movimiento rápido de los ojos", El grado al que sueñas habitualmente.
Si tienes que despertarte cuando estás en el nivel 3 o 4, será muy difícil, porque en ese nivel estás durmiendo profundamente. Por eso es muy difícil si tienes que levantarte muy temprano.
Cada ciclo de sueño suele durar unos 90 minutos. Lo que significa que, si calcula la cantidad total de ciclos que ocurren durante su sueño, necesita aproximadamente 7.5 horas de sueño cada noche. Por supuesto, también hay personas que solo necesitan 6 horas para dormir, y también hay personas que necesitan 9 horas. Esto se debe a los diferentes ciclos de sueño de cada persona, algunos de los cuales duran unos 90 minutos, pero también hay otros que duran 2 horas.
Entonces, ¿qué debes hacer para que te sea más fácil levantarte por la mañana?
1. Primero, sepa la razón por la que necesita levantarse temprano
Si ya está acostumbrado a despertarse por la tarde y desea cambiar estos hábitos, lo primero que necesita para plantar en su mente es la razón por la que desea cambiar sus hábitos. Trate de pensar cuál es su motivación, por lo que desea cambiar el hábito de despertarse para levantarse temprano. Quizás la razón sea porque su nuevo trabajo requiere que se levante temprano, o que quiera hacer ejercicio temprano antes de realizar sus actividades, o tal vez quiera tener más tiempo para relajarse en la mañana antes de comenzar sus actividades.
Una vez que haya establecido sus razones, puede informar a las personas que lo rodean (al menos a las personas que duermen cerca de usted) sobre los hábitos que cambiará. Lo creas o no, esta situación es tan eficiente como tu despertador para despertarte por la mañana.
2. Conozca las horas de sueño de su cuerpo.
Si ha estado acostado tarde en la noche y tiene que levantarse temprano por la mañana, es posible que no sepa exactamente cuántas horas de sueño necesita realmente su cuerpo. Su cuerpo realiza cambios en anticipación a cuándo dormirá, como bajar la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, y eliminar la melatonina en la circulación de la sangre dentro de una hora o dos antes de irse a la cama. Después de eso, su cuerpo alcanzará los niveles 3 o 4 en su ciclo de sueño, luego su cuerpo comenzará a preparar el proceso para que se despierte.
Una forma de evitarlo para que pueda levantarse temprano en la mañana es programar sus horas de sueño y mantenerse en consonancia con esas horas de sueño. Por ejemplo, debes levantarte a las 7 de la mañana para poder dormir durante 8 horas, por lo que al menos deberías haberte acostado a las 11 de la noche. Haga esto constantemente durante semanas (incluso si está de vacaciones). En el lego, las personas a menudo llaman a esto suceder por hábito. Médicamente, esta es la razón.
3. Prueba la melatonina
Naturalmente, tu cuerpo produce melatonina que te estimula a dormir. Puede tomar melatonina para ayudarlo a reorganizar sus horas de sueño. Trate de tomar dosis bajas de melatonina (alrededor de 0,5 a 1,0 mg) de cinco a seis horas antes de irse a dormir, durante varios días. Después de algunas noches, su cuerpo se acostumbrará a sus nuevas horas de sueño, por lo que puede dormir más rápido por la noche y la noche más temprano en la mañana para los siguientes días, sin la necesidad de consumir nuevamente melatonina.
Sin embargo, tenga en cuenta que los suplementos de melatonina a veces no funcionan para algunas personas, incluso traen problemas. Por lo tanto, las personas con trastornos del sistema inmunológico, diabetes, tomar píldoras anticonceptivas, consumir sedantes o tomar medicamentos para la presión arterial deben consultar el uso de este suplemento de melatonina con un médico.
4. Apaga todas las luces antes de acostarte
Por supuesto, su facilidad para levantarse por la mañana depende de que usted duerma por la noche. Evite hacer actividades frente a la pantalla, como TV, computadora portátil y teléfono inteligente Antes de irse a la cama, porque estas actividades pueden hacer que no se vaya a dormir. Si usas teléfono inteligente Como alarma, configure la configuración de la alarma una hora antes de dormir, luego apague su teléfono inteligente.
5. Encienda las luces tan pronto como se despierte por la mañana.
Una luz de una hora o dos horas después de despertarse ayuda a que su cuerpo duerma durante horas para que reconozca que es hora de levantarse por la mañana. Esta luz puede provenir del sol, una lámpara de escritorio o la lámpara de su habitación. Si tiene tiempo, es incluso mejor salir a caminar con el sol de la mañana para construir estado de ánimo Antes de que te muevas.
6. Organiza tus actividades por la noche.
Intente verificar qué actividades le impiden dormir a tiempo. Por ejemplo, si vas al gimnasio después de cenar, esta actividad puede hacerte dormir mal. Los expertos sugieren que el momento adecuado para hacer ejercicio no es por la noche. Si llega tarde a dormir debido a que tiene que completar su trabajo, busque la manera de poder administrar su trabajo de manera que no sea necesario hacerlo hasta la noche. Tal vez puedas compartir tareas con tus otros colegas, y así sucesivamente.
7. Hacer que te resulte difícil apagar el despertador
Esto suena divertido, pero puede ayudarte a despertarte por la mañana. Hazte difícil apagar tu despertador. Si pone una alarma que es muy fácil de alcanzar y que se apaga fácilmente, volverá a dormir tan pronto como apague la alarma. Sin embargo, si necesita hacer un esfuerzo para apagar la alarma, entonces se le "obliga" a levantarse de la cama para apagar la alarma. También puedes pedirle ayuda a tu compañero de sueño para despertarte.
8. Manténgase levantado temprano en vacaciones
Por supuesto, despertarse un sábado domingo es muy extraordinario. Sin embargo, esto en realidad interrumpe tus horas de sueño en general, porque significa que tus horas de sueño no son lo que tu cuerpo generalmente reconoce. Cualquiera que sea el horario para ir a dormir y levantarse en un día laborable, aplíquelo también durante los días festivos. Los expertos dicen que si usted es consistente con sus horas de sueño cada día (incluidos los días festivos), puede dormir mejor y levantarse más fácilmente por la mañana.
9. Evalúa tus horas de sueño cada semana.
Después de hacer un esfuerzo para levantarse por la mañana, intente evaluar los resultados todas las semanas. Intenta comprobar si te sientes más emocionado? ¿O incluso tu estado de ánimo se vuelve desordenado? ¿O todavía tienes sueño en la mañana? Si descubre que no puede levantarse por la mañana de la manera que desea, pruebe con otro método. A la inversa, si el método que ha aplicado funciona, continúe con el método.
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