Contenidos:
- Video medico: Mejores fuentes de PROTEÍNA VEGETAL
- ¿Por qué necesitas consumir proteínas?
- ¿Cuánto es tu requerimiento diario de proteínas?
Video medico: Mejores fuentes de PROTEÍNA VEGETAL
La proteína es uno de los nutrientes importantes para el cuerpo que ayuda a desarrollar los músculos y otros tejidos corporales. La proteína también es una buena fuente de energía para el cuerpo durante las actividades. Por lo tanto, necesita satisfacer sus necesidades de proteínas todos los días. Aquí están los detalles.
¿Por qué necesitas consumir proteínas?
En el cuerpo, las proteínas se digieren para descomponerse en aminoácidos. El cuerpo necesita los aminoácidos para producir moléculas importantes en el cuerpo, como enzimas, hormonas, neurotransmisores (compuestos químicos en el cerebro) y anticuerpos. Por lo tanto, sin una ingesta adecuada de proteínas, su cuerpo no puede funcionar correctamente.
La función cognitiva del cerebro se puede interrumpir cuando usted no es suficiente para las necesidades diarias de proteínas. Porque el cerebro es uno de los órganos del cuerpo que utiliza una gran cantidad de proteínas para funcionar. La falta de proteínas puede inhibir la producción de hormonas que regulan el estado de ánimo y la agudeza del pensamiento.
Además, también se necesita proteína para mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. Por eso, la deficiencia de proteínas puede causar problemas en la piel seca, uñas opacas y fáciles de romper, cambios en la textura del cabello y una caída más fácil del cabello.
Cuando el cuerpo carece de proteínas, la proteína en el músculo esquelético se tomará lentamente para cumplir con los requisitos de proteínas. En mucho tiempo, la deficiencia de proteínas puede causar una disminución de la masa muscular grave.
Además, un cuerpo que carece de proteínas no es capaz de producir suficiente lipoproteína, una proteína que es responsable del transporte de la grasa. Como resultado, la grasa se acumula más en el hígado, por lo que puede causar una falla de la función hepática.
Aquí están los beneficios de otras proteínas para tu cuerpo:
- Reemplace las celdas desgastadas
- Transporte varias sustancias por todo el cuerpo y ayuda al crecimiento y reparación de las células dañadas.
¿Cuánto es tu requerimiento diario de proteínas?
Alrededor del 20% del cuerpo humano está compuesto de proteínas. Debido a que la proteína no se almacena en el cuerpo, debe cumplir con la ingesta de proteínas todos los días para que no tenga un impacto negativo en su salud. Lo que debe entenderse, los requerimientos diarios de proteínas de cada persona son diferentes, dependiendo del peso corporal y el tipo de actividades que se realizan diariamente.
Basado en la tabla del Índice de Adecuación de Nutrición (AKG) del Ministerio de Salud de RI, el estándar de suficiencia de proteínas para las personas indonesias es de alrededor de 56-59 gramos por día para las mujeres y de 62-66 gramos por día para los hombres.
Pero específicamente, la siguiente es la proteína AKG que se necesita según el Reglamento del Ministro de Salud de la República de Indonesia No. 75 de 2013 sobre las cifras de suficiencia nutricional recomendadas para la nación indonesia:
- Proteínas AKG para bebés menores de 6 meses: 12 g
- Niño pequeño AKG: 18 - 35 g
- Hombre AKG
- Niños (5-11 años): 49 - 56 g.
- Adolescentes (12 a 25 años): 62 - 72 g.
- Adultos (26 a 45 años): 62 - 65 g.
- Ancianos (41 dd 65 años): 65 g
- Ancianos (> 65 años): 62 g
- Mujer AKG
- Niños (5-11 años): 49 - 60 g.
- Adolescentes (12 a 25 años): 56 - 69 g.
- Adultos (26 a 45 años): 56 g.
- Ancianos (41 dd 65 años): 56 g
- Ancianos (> 65 años): 56 g
- Período de embarazo y lactancia: más 20 g de necesidades según la edad.
¿Cómo, has tenido suficiente ingesta de proteínas hoy?
