Contenidos:
- ¿Cómo mantener la salud ósea durante el ayuno?
- ¿Cuáles son los menús rápidos y buenos para las personas con osteoporosis?
- 1. menú de Sahur
- 2. Romper el menú rápido
El mantenimiento de la salud ósea debe realizarse todos los días, incluso en el mes de ayuno como este. Si no, el riesgo de pérdida ósea u osteoporosis será aún mayor. Ciertamente no lo quieres, ¿verdad? Cálmese, puede encargarse de esto administrando su dieta de la mejor manera posible a través de un menú de comidas saludables para el sahur y el descanso rápido.
¿Cómo mantener la salud ósea durante el ayuno?
Al ayunar, el cuerpo se adapta a los cambios en la dieta. Sí, desde tener libertad para comer cualquier cosa y en cualquier momento solo se puede comer al amanecer y después de romper el ayuno. Como resultado, el sistema inmunológico del cuerpo tiende a disminuir porque no recibe ingesta nutricional durante aproximadamente 13 horas.
De hecho, el cuerpo todavía necesita la ingesta de vitaminas y minerales para ayudar a mantener la resistencia durante las actividades en el mes de Ramadán. Esto incluye la ingesta de calcio y vitamina D, dos minerales importantes que funcionan para mantener la densidad ósea de modo que no sea fácilmente poroso.
Bueno, este es el principio que debes mantener cuando juegues con el menú del sahur y rompas el ayuno para mantener la salud ósea, especialmente si tienes osteoporosis.
Una variedad de alimentos de fuente de calcio que puede elegir como menú de comidas o comida rápida son las sardinas, los huevos, el brócoli, el bokcoy, el tofu, la anchoa y las naranjas. Mientras que algunos alimentos que son ricos en vitamina D incluyen atún, yemas de huevo, leche, cereales, camarones y hígado de res.
Entonces, ¿qué menú se puede hacer para mantener la salud de los huesos durante el ayuno?
¿Cuáles son los menús rápidos y buenos para las personas con osteoporosis?
1. menú de Sahur
La leche
Tomar leche durante el ayuno es importante para mantener la resistencia y fortalecer los huesos. Cada vez que bebe un vaso de leche, ha satisfecho aproximadamente el 30 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Ahora hay mucha leche que también está enriquecida con vitamina D, por lo que proporciona un doble beneficio a la fuerza de los huesos.
Además de mantener la salud de los huesos, la leche también puede llenarte por más tiempo. Por esta razón, beber leche es muy bueno para hacer en la mañana como una fuente de energía antes de la actividad, así como cuando se toma al amanecer. Por lo tanto, puede ayunar rápidamente con más comodidad y energía durante todo el día.
Tortilla y tofu
¿Tienes osteoporosis y estás acostumbrado a comer huevos en el desayuno? Vamos, continúa este hábito durante el ayuno. Porque, cada huevo contiene 27 miligramos de calcio y una cantidad de vitamina D que puede fortalecer sus huesos. Esto es ciertamente beneficioso para reducir el riesgo de osteoporosis cuando usted ayuna.
Un menú práctico que puedes cocinar al amanecer es una tortilla de queso. Cada 120 gramos de la tortilla de queso que usted haga llenará 235 miligramos de su calcio diario. Sin embargo, si prefiere procesar solo las claras de huevo, complete su ingesta diaria de calcio y vitamina D agregando un trozo de tofu como complemento.
Atún A La Parrilla
Además de ser una buena fuente de proteínas, el atún también es una buena fuente de vitamina D. Esto se debe a que cada 85 gramos de atún satisface el 39 por ciento de las necesidades diarias de vitamina D en los adultos. Además, el atún también contiene otros nutrientes, como potasio, magnesio y omega-3, que son buenos para llevar a cabo funciones corporales.
Hornee el atún con aceite de oliva y agregue rebanadas de ajo, pimientos rojos y puerros. También puede agregar otros vegetales verdes como espinacas para que sus necesidades de calcio se cumplan cada vez más.
2. Romper el menú rápido
Fechas
Las fechas suelen ser un menú obligatorio cuando se rompe el ayuno. Su sabor dulce no solo es beneficioso para devolver la energía perdida durante el ayuno, sino también para fortalecer los huesos.
Las fechas contienen muchos minerales necesarios para mantener la salud de los huesos. Algunos de ellos son el selenio, el manganeso, el cobre y el magnesio. Cada seis fechas cumplen con el 5,6 por ciento de magnesio y el 6 por ciento de potasio que el cuerpo necesita todos los días. Por lo tanto, no se sorprenda si las citas pueden hacer que los huesos sean fuertes y saludables, y también prevenir la osteoporosis.
Compota de plátano y kaling
Uno de los menús principales al romper el ayuno es la compota. Sí, este dulce alimento tiene un sabor distintivo y dulce que alivia la sed después del ayuno. Además de los plátanos o las batatas, la compota también se puede hacer con relleno kaling. Bueno, de hecho, esto puede mantener la salud de los huesos, ¿sabes?
Según un estudio publicado en Economics, Business, and Management Research en 2017, contiene 91 miligramos de calcio que pueden reducir el riesgo de osteoporosis. Sin embargo, tenga cuidado con la dulzura y el contenido de grasa de la leche de coco en la compota. Para estar más saludable, reemplace la leche de coco en compota con leche baja en grasa o leche descremada más saludable.
Tofu De Brócoli Salteado
Las verduras verdes son una segunda fuente de calcio que es muy buena para el crecimiento de los huesos. El brócoli, por ejemplo, contiene 112 miligramos de calcio en cada 120 gramos de brócoli. El brócoli también es rico en fibra y la vitamina C puede ayudar a combatir el riesgo de cáncer.
Puedes agregar este ingrediente a tu menú de iftar. Agregue tofu o tempeh para agregar nutrientes importantes que son buenos para mantener la salud de los huesos. Saltea ambos ingredientes y sirve mientras está caliente como un menú de iftar.
Ahora, tiene nuevas ideas para hacer un menú de sahur y romper el ayuno que son ricos en calcio y vitamina D. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por mantener la salud de los huesos debido al riesgo de pérdida aunque esté en ayunas.
Si es necesario, satisfaga sus necesidades de calcio y vitamina D tomando CDR Fortos. CDR Fortos contiene una combinación de calcio, vitamina D, vitamina C y vitamina B6 que pueden ayudar a mantener los huesos sanos. Además, tomar CDR Fortos también puede ayudar a satisfacer los nutrientes que necesita durante el ayuno. No olvide leer siempre las reglas de uso antes de tomar CDR Fortos, ¿eh?
En esencia, las personas con osteoporosis pueden correr rápido, siempre y cuando continúen recibiendo un tratamiento especial para la osteoporosis, como tomar medicamentos y chequeos de salud con regularidad. Además, equilibre también el ejercicio activo y el control del peso para mantener su densidad ósea saludable.
